Внешне она кажется довольно тонкой и не обладает такой упругостью, как Bosu. Поначалу может показаться, что этот снаряд не добавит сложности тренировкам… Но не стоит судить по внешнему виду! Airex Balance-Pad Plus Elite не только внесет в ваши занятия фитнесом разнообразие, но и поможет стать сильнее, улучшить равновесие и стабильность корпуса.
«По словам эксперта, занятия на балансировочной подушке позволяют эффективно укреплять мышцы-стабилизаторы, которые часто недостаточно задействуются во время стандартных тренировок Анна Севостьянова, даже при выполнении элементарных упражнений на этом балансировочном диске требуется поддерживать равновесие, что активирует работу мелких мышечных групп. Занятия на Airex Balance-Pad Plus Elite помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, а также улучшить осанку и развить гибкость. Благодаря такой тренировке задействуются все основные группы мышц, что способствует формированию привлекательной и пропорциональной фигуры».
Улучшится и согласованность движений благодаря тренировке рецепторов, находящихся в мышцах, сухожилиях и связках, отвечающих за ощущение равновесия. Занятия на балансировочной подушке полезны также тем, кто хочет снизить вес, поскольку для поддержания равновесия на нестабильной поверхности требуется больше усилий, а значит, расходуется больше калорий.
Тренировки с балансировочной подушкой Airex Balance-Pad Plus Elite пригодятся широкому кругу людей
Всем. Занятия на баланс-подушке не представляют особой сложности. Освоить упражнения под силу даже начинающим заниматься фитнесом. «Ключевой принцип заключается в том, чтобы начинать с простых движений низкой интенсивности, чтобы понять особенности тренировки на нестабильной поверхности», – отмечает Анна Севостьянова. «Чтобы предотвратить травмы, выполняйте упражнения в медленном темпе, избегая резких движений. Балансировочная подушка позволяет сделать более разнообразными и эффективными кардио- и силовые тренировки, а также занятия йогой и пилатесом». Благодаря минимальной нагрузке на суставы во время тренировок на балансировочной подушке, она особенно полезна людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Как выстроить тренировки
* Если вы тренируетесь исключительно с баланс-подушкой, то обратите внимание на другие виды упражнений 2-3 раза в неделю. Если комбинируется с другими видами физической активности — 1-2 раза в неделю. Занятия на этом тренажере можно включать в тренировочный план, сочетая их с силовыми упражнениями и кардионагрузками.
* Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень тренированности. В идеале нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнениях давались с трудом, но без нарушения техники.
[new-page]
Подъем противоположных рук и ног
Примите позицию на четвереньках: левое колено расположите на балансировочной подушке, а правую руку – на полу. Вытяните левую ногу назад и правую руку вперед. Плечи должны быть отведены назад и опущены вниз, шея вытянута. Одновременно поднимайте и опускайте левую ногу и правую руку. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время. Важно поддерживать ровную линию спины, при этом поясничный отдел должен быть плоским. Избегайте прогибания или округления поясницы. Ягодичные мышцы должны быть напряжены . Это даст возможность не только укрепить их, но и более эффективно проработать мышцы корпуса. Вернитесь в отправную точку, выполните заданное число повторений, после чего повторите упражнение для левой руки и правой ноги.
«Мельница» из положения стоя на коленях
Начните в упоре на коленях, расположенных на балансировочной подушке, с ладонями, упирающимися в пол. Плечи должны быть опущены, мышцы живота напряжены, а спина прямой. На выдохе оторвите левую руку от поверхности пола и поднимите ее вверх, задержитесь в верхней точке на 1-3 секунды. При этом обе руки должны выстраиваться в прямую линию, а нижняя часть тела остается стабильной. После этого опустите левую руку вниз и повторите упражнение для правой руки.
Боковая планка на локте
Примите положение лежа на боку, упираясь локтем в балансировочную подушку. Опорная нога согнута под углом 90 градусов, а вторая нога вытянута. Носок вытянутой ноги направлен вперед, бедра расположены на одном уровне. Положите правую руку на правое бедро, немного согнув ее в локтевом суставе. Поднимите таз вверх и выровняйте тело в одну линию. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторите упражнение на другую сторону.
Растяжка для задней поверхности бедра
Установите правую ногу на пол, согните ее в колене и положите ладони на колено. Вторую ногу разместите на балансировочной подушке. Опуская руки вдоль согнутой ноги, наклоняйтесь тазом вниз, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. После этого выполните упражнение для другой ноги.
Растяжка для передней поверхности бедра
Установите левую ногу на пол, согните ее в колене, а колено правой ноги должно находиться на балансировочной подушке Airex Balance-Pad Plus Elite. Положите ладони на область ягодиц, немного согнув руки в локтях. Напрягите мышцы живота, сохраняя прямую спину. Выдвиньте таз немного вперед, используя руки для небольшого усиления, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение для другой ноги.
