Первоначально массажный ролл Rejuvenation Progression Roller был разработан для функциональных тренировок, мануальной терапии и ускорения периода восстановления профессиональных спортсменов. Но очень скоро приобрел популярность и среди любителей фитнеса. Что вполне объяснимо, ведь болевые ощущения в мышцах им тоже хорошо знакомы. Дискомфорт может возникать после активных тренировок или же, наоборот, стать следствием длительной статической нагрузки при низкой двигательной активности. В мышцах появляются очаги напряжения, так называемые триггерные точки — болезненно сокращенные участки мышечных волокон. Массажный ролик, воздействуя на жесткую мышечную ткань, эффективно снимает неприятные ощущения.
«Матричная поверхность ролика Rejuvenation Progression Roller позволяет имитировать приемы ручного массажа, такие как разминание кончиками пальцев, фалангами или ладонями, — утверждает Мария Кононова, эксперт компании «ФитнесДом». Ролик имеет трехзонную конструкцию с разной формой и плотностью. Первая, гладкая область, предназначена для обычного самомассажа и имитирует массаж, выполняемый ладонями. Следующая поверхность включает в себя три элемента большей площади, что позволяет более эффективно прорабатывать и разогревать мышцы. Третья поверхность ролика, состоящая из шести узких ребер, отличается повышенной жесткостью и идеально подходит для глубокой проработки квадрицепсов, икроножных мышц, мышц задней поверхности бедра, спины и широчайших мышц спины». Rejuvenation Progression Roller изготовлен из прочного пластика и способен выдерживать высокие нагрузки в течение длительного времени. Он водонепроницаем, не впитывает влагу и легко очищается. Такой прочный и удобный массажер легко взять с собой в путешествие.
Rejuvenation Progression Roller может служить инструментом для укрепления мышц кора, например, при выполнении отжиманий с опорой на ролик, боковой планке и выпадах с фиксацией ног на ролле. По словам Марии Кононовой, этот ролик создает дополнительную нагрузку на мышцы нижней части тела в упражнениях, выполняемых в положении лежа и стоя, а также на мышцы верхней части тела – при упражнениях с опорой на руки. В работу включаются все основные группы мышц и мелкие стабилизирующие мышцы, что делает тренировку более всесторонней. Это также полезное оборудование для развития координации и чувства равновесия. Массажный ролик позволяет провести эффективную разминку, заминку или полноценную тренировку».
Тренировки с роликом Rejuvenation Progression Roller будут полезны широкому кругу людей
Ролик разработан для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, включая кроссфитеров. Однако, особенно полезным он будет для поклонников фитнеса. По словам Марии Кононовой, эта аудитория часто не имеет специальной подготовки и, как следствие, более склонна к травмам и растяжениям мышц и связок по сравнению с профессиональными спортсменами. Кроме того, регулярное выполнение одних и тех же упражнений в тренировочных программах может привести к уменьшению гибкости мышц, которые и без того с возрастом теряют эластичность. Массажный ролик Rejuvenation Progression Roller – действенное решение для сохранения их гибкости».
Как организовать тренировочный процесс с валиком Rejuvenation Progression Roller
* Массажный ролл может быть использован как до тренировки, так и после нее. Если использовать его перед тренировкой, то это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физическим нагрузкам. После тренировки массажный ролл поможет размять усталые мышцы и предотвратит застой молочной кислоты.
* Каждой группе мышц следует выполнять по 20 прокатков роликом. Если вы обнаружите напряженную или болезненную область, остановитесь на несколько секунд и максимально расслабьтесь. Через 5-30 секунд дискомфорт и боль должны уменьшиться. Если при воздействии на зону слишком сильная боль, сместите ролик и помассируйте окружающие мышцы до их полного расслабления.
* Умеренная сила давления ролика на мышцы требуется во время выполнения упражнения. Для более глубокого проработки крупных мышечных групп, таких как широчайшие мышцы спины, можно усилить давление с помощью дополнительного веса – например, положив на грудную клетку небольшой вес, подобный гире.
* Катание ролика необходимо проводить на минимальной скорости — не более двух сантиметров в секунду. Области с болевыми ощущениями рекомендуется массировать не менее 60 секунд, совершая возвратно-поступательные движения.
* Если у вас после тренировки с роллом на следующий день появились болевые ощущения или дискомфорт в какой-либо части тела, то необходимо воздержаться от занятий с этой группой мышц в течение 24-48 часов.
* Использование ролика в областях суставов и костей не рекомендуется. Массаж шеи и поясницы также противопоказан, так как эти зоны обладают высокой чувствительностью. В случае возникновения дискомфорта в указанных участках необходимо проконсультироваться с специалистом.
«Мария Кононова отмечает, что главная задача упражнений с роликом — снижение болевых ощущений и дискомфорта в мышцах. Поэтому не следует стремиться к определенному количеству повторений. Важно расслабиться и воздействовать на проблемные зоны, пока не наступит облегчение».
[new-page]
Массаж мышц бедра
Примите положение лежа на правом боку, согнув правую руку в локтевом суставе. Разместите ролик под правым бедром. Согните левую ногу в колене, поставьте стопу перед собой. Выполняйте плавные перекатывания вперёд и назад. Повторите упражнение для левого бедра.
Массаж мышц ягодиц
Примите положение сидя, опираясь правой рукой о пол. Подложите ролик под ягодицы. Согните левую ногу в колене, образовав угол в 90 градусов. Положите правую ступню на колено левой ноги. Перекатывайте ролик под ягодицами, двигая его вперед и назад. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.
Массаж мышц спины
Примите положение лежа на полу. Положите руки за голову, слегка согните ноги в коленях. Разместите ролик чуть выше поясницы. Поднимите корпус. Выполняйте перекатывающие движения вперед-назад, сгибая и разгибая ноги. Ролик должен плавно скользить вдоль позвоночника от поясницы до области лопаток.
Массаж боковых мышц спины
Примите положение лежа, согнув ноги в коленях. Положите ролик под правый бок в области поясницы. Поднимите туловище и поверните его вперед. Выполняйте перекатывающие движения широчайшими мышцами спины от основания до подмышечных областей, при этом сгибая и разгибая ноги.
Массаж икроножных мышц
Сядьте, уперевшись в пол руками. Ролл Rejuvenation Progression Roller поместите под правую икру ближе к пятке. Ноги скрестите, положив левую ногу на правую, таз приподнимите с пола. Делайте перекатывающие движения телом вперед-назад. Ролл должен прокатываться от пятки до подколенной впадины. Затем повторите упражнение для левой икры.
