До появления Хью Джекмана в первом фильме серии о мутантах, он отличался насыщенным образом жизни, занимался регби, профессионально танцевал и проводил тренировки. Однако увлечение силовыми упражнениями началось примерно в 2000 году, когда он готовился к роли Россомахи. С тех пор он непрерывно улучшал свою физическую подготовку, внося изменения в тренировочный режим и рацион питания. Поэтому внешний вид 48-летнего актера в фильме «Логан» вполне объясним: за его впечатляющей физической формой стоит значительный опыт в фитнесе и систематическая работа над собой.
План питания Хью Джекмана
В настоящее время актер практически отказался от использования спортивного питания и добавок, направленных на увеличение мышечной массы или сжигание жира, получая необходимое количество протеина исключительно из продуктов питания (хотя ранее он активно использовал протеиновые коктейли и другие подобные средства). «Когда мне требуется нарастить больше мышечной массы в период подготовки к съемкам, я потребляю около 4000 калорий в день», — рассказывает Хью Джекман в одном из своих интервью. — И это не “веселые” калории из батончиков и газировки, например. А “серьезные” — преимущественно из белковых продуктов — стейков, курицы, яиц, овощей и медленных углеводов».
Хью Джекман не раз делился в интервью о своей системе питания «8/16». «В течение восьми часов я употребляю большое количество пищи, а затем соблюдаю 16-часовой голод. Возможно, это звучит пугающе, но на деле это довольно просто: я засыпаю без чувства тяжести и хорошо высыпаюсь», – отмечает актер.
[new-page]
Тренировочный план Хью Джекмана
С течением времени программа тренировок актера претерпевает изменения: в период съемок первого «Россомахи» Хью Джекман посещал тренажерный зал шесть раз в неделю. В настоящее время он тренируется реже – приблизительно четыре раза в неделю. Ранее актер делал акцент на развитии взрывной силы и выносливости, однако в последнее время его занятия сосредоточены преимущественно на силовых упражнениях. По словам самого актера, он предпочитает базовые упражнения, такие как становая тяга, жим лежа и приседания. Максимальный вес, который Хью Джекман поднимал в становой тяге, составлял около 210 кг, а в приседаниях – 150 кг.
По мнению специалистов, именно приверженность базовым упражнениям является основным фактором, определяющим успех в наращивании значительного объема и выразительного рельефа мускулатуры. «При выполнении базовых упражнений задействуется сразу несколько крупных мышечных групп, что стимулирует выраженную гормональную реакцию, — отмечает Александр Белов, по словам персонального тренера сети клубов “Планета Фитнес”, стимуляция выработки тестостерона, ключевого гормона, участвующего в росте мышечной массы, происходит благодаря силовым тренировкам. Поэтому наращивание мускулатуры, включая мышцы рук и верхней части спины, без выполнения базовых упражнений представляется затруднительным».
Наш эксперт проанализировал тренировочный план и перечень любимых упражнений известного спортсмена, чтобы определить, какие из них будут наиболее эффективны для тех, кто стремится к идеальной форме и мышечной массе рук.
О том, как их осуществлять, мы поведаем завтра. Не пропустите посещение нашего сайта!
