Анита Цой открыто говорит о том, что ее стройная фигура, которую она сейчас подчеркивает эффектными сценическими костюмами и показывает подписчикам в «Инстаграмм», стала результатом многолетних усилий. Певица занимается собой уже около 20 лет.
План питания Аниты Цой
Она прекрасно знает и о строгих диетах, и о препаратах, якобы способствующих снижению веса, и о возвращении сброшенных килограммов. Нормализовать питание и избавиться от почти 40 лишних килограммов Аните Цой удалось благодаря сотрудничеству с диетологом. «Мне очень помогла система Маргариты Королевой. Потребовалось время, чтобы адаптироваться к новому питанию, хотя, безусловно, этот процесс не был мгновенным. Сейчас в моем рационе отсутствуют жареные, жирные и соленые блюда, а также кофе. Вместо этого я употребляю большое количество чистой воды, клетчатки и белка, — рассказывает исполнительница.
Интенсивный рабочий распорядок, конечно, требует определенных изменений, но в целом не препятствует певице придерживаться здорового питания. «Система ланч-боксов действительно помогает, – отмечает Анита Цой. – Они у меня выглядят очень привлекательно, яркие, ими хочется поделиться! – говорит она. – Я не стесняюсь брать их с собой на репетиции, на деловые встречи в рестораны и другие мероприятия. Прошу у официантов дополнительную тарелку, достаю ланч-бокс, улыбаюсь и объясняю ситуацию».
Как тренируется Анита Цой
Певица относится к спорту с особенным вниманием. «Я являюсь сторонником активного образа жизни, — рассказывает Анита Цой. — Моя мама с самого детства привила мне любовь к спорту и природе, поэтому я с ранних лет занималась лыжами и катанием на коньках. Увлечение конным спортом пришло позже, но стало очень серьезным: я профессионально занималась конным троеборьем до получения перелома позвоночника».
После выздоровления певица увлеклась другими, более рискованными видами деятельности. «Сплавы на лодках, прыжки с парашютом, погружения с аквалангом — все, что вызывает выброс адреналина, мне по душе, — делится Анита Цой. — А вот заставить себя посещать тренажерный зал долгое время не получалось (хотя я и пыталась): я очень люблю природу и открытые пространства, поэтому тренировки в закрытых помещениях казались мне неинтересными и, в некотором роде, стесняющими. Но выяснилось, что мне просто не хватало квалифицированного тренера».
Со своим фитнес-наставником, Эдуардом Каневским, певица познакомилась в процессе совместной работы над телешоу: он тренировал его участников, худевших к свадьбе. По окончании проекта певица и сама начала усиленно заниматься фитнесом под его руководством. «Сначала, конечно, было некомфортно: у меня многое не получалось, большого опыта в силовых нагрузках не было, — говорит Анита Цой. — Но Эдуард очень терпеливо и понятно все объяснял, как-то так меня вовлек в тренировки, что мне стало нравиться “железо”. Чувствуешь, что работаешь, и замечаешь результаты. Все это, кстати, побудило нас с мужем дома оборудовать небольшой зал».
В еженедельный фитнес-план певицы включены три силовые тренировки. «Кроме того, она выполняет домашние задания – еще три кардиотренировки продолжительностью 45-60 минут», – рассказывает Эдуард Каневский, персональный тренер и телеведущий. – «Обычно это бег на беговой дорожке с поддержанием пульса в зоне жиросжигания. Силовые занятия с Анитой строятся по принципу изолированной проработки отдельных мышечных групп: на одном уроке мы акцентируем внимание на ногах, на другом – на руках, на третьем – на спине и мышцах кора». По нашей просьбе он поделился любимыми упражнениями певицы для укрепления мышц кора и рук.
[new-page]
Как построить занятие
* Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15-20 повторов.
* Работайте в спокойном темпе и следите за техникой.
* Занимайтесь по этой схеме трижды в неделю, чередуя эти занятия с 40-50-минутными кардиоуроками.
* Для занятий вам понадобятся BOSU платформа, мяч для пилатеса, медбол весом 3-4 килограмма (его можно заменить гирей или гантелями), E-Zet-гриф (или бодибар весом 2-3 кг), коврик, стойка для гиперэкстензии и тренажер для тяги верхнего блока.
Подъем утяжелителя перед собой
Чтобы выполнить упражнение, возьмите медбол (или любой другой утяжелитель) весом 3-4 кг. Встаньте прямо, расставив стопы параллельно друг другу на ширине таза. Удерживайте утяжелитель в обеих руках, располагая кисти на уровне таза. Затем, не сгибая локти, поднимите их вверх, до уровня груди. Вернитесь в исходную позицию и сделайте необходимое количество повторений.
Передача мяча
Примите положение лежа на полу, соединив ладони в замок на затылке. Согните колени и поместите мяч для пилатеса между ними, затем поднимите ноги до положения, когда голени параллельны полу. После этого оторвите лопатки от пола и подтяните колени к груди, удерживая мяч между локтями. Вернитесь в исходную позицию и на следующем повторе переместите мяч, зажав его между коленями. Выполните необходимое количество повторений.
Отжимание на BOSU
Разместите BOSU перед собой, округлой стороной вниз. Примите упор лежа, поставив руки у краев платформы. Не прогибаясь в пояснице, согните руки в локтях и опустите корпус к BOSU. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное число раз.
Гиперэкстензия
Примите положение для гиперэкстензии, зафиксировав ноги. Выпрямите спину, следя за тем, чтобы корпус находился на одной линии с ногами. Разместите руки вдоль тела и закрепите их в области таза. Сохраняя натяжение мышц кора и положение рук, опустите корпус вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе. Вернитесь в исходное положение плавно. Выполните необходимое количество повторений.
Французский жим из положения лежа
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и плотно прижмите поясницу к полу. Возьмите E-Zet-гриф (или бодибар), выпрямите руки вверх, чтобы ладони оказались над ключицами. Затем, сгибая локти, опустите кисти и гриф за голову. При этом локти должны быть направлены вдоль тела, а не в стороны. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение нужное количество раз.
Тяга верхнего блока к груди
Примите сидячее положение на тренажере, возьмитесь за рукоятку широким хватом сверху, располагая кисти на одинаковом расстоянии от центральной точки рукоятки. Спина прямая, смотрите прямо перед собой. Согните ноги в коленях, образовав прямой угол, стопы должны надежно стоять на полу. Вытягивайте рукоятку тренажера вниз и назад, в направлении верхней части грудной клетки. Во время выполнения движения слегка отклоните корпус назад, прогнув спину. Локти двигаются в направлении движения рукояти и троса. Кисть, локоть и трос должны находиться в одной плоскости. В нижней точке следите за тем, чтобы локоть не выходил за пределы траектории движения рукояти. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук на бицепс
Возьмите гриф E-Zet (или бодибар) весом 2-3 кг. Встаньте прямо, расставив стопы на ширине тазовых костей параллельно друг другу. Захватите гриф обратным хватом и опустите снаряд до уровня таза. После этого, согнув руки в локтях, поднимите гриф к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторений.
Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и внимательный подход к рациону помогут вам заметить первые улучшения уже через месяц.
