О пользе плавания для здоровья и физической формы, мы уже рассказывали. К сожалению, добиться значительных результатов не получится, если вы будете просто медленно плавать от края к краю бассейна или долго держаться у бортика. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, следуйте нашим рекомендациям.
На тренировке в бассейне «играйте» с темпом
Этот совет адресован в первую очередь тем, кто посещает бассейн с целью похудения. Как и в беге, для достижения лучших результатов в плавании эффективнее использовать интервальную нагрузку, позволяющую сжигать больше калорий и ускорять процесс снижения веса, чем поддерживать постоянную скорость. Попробуйте проплыть одну длину бассейна в обычном темпе, а на следующей увеличьте скорость и так далее. Альтернативный вариант – чередовать 30-секундные ускорения с 90-секундными периодами плавания в спокойном темпе для восстановления. Важно помнить, что продолжительность вашей интервальной тренировки в бассейне не должна превышать 20-25 минут.
Если у вас уверенно получаются стили плавания кроль и баттерфляй, вы можете воспользоваться этим планом занятия.
На занятиях в бассейне применяйте дополнительное оборудование
Иногда это позволяет уменьшить физическую активность, а в других ситуациях – наоборот, повысить ее. Так, при движении с зафиксированным между ног специальным поплавком, «колабашкой», работа мышц ног станет более интенсивной. А удержание доски руками потребует большей активности мышц спины и корпуса.
Не филоньте
Зачастую пловцы не выполняют движения в полном объеме, например, во время гребка не до конца выпрямляют руки. При работе руками и корпусом с максимальной амплитудой тренировка в бассейне становится значительно продуктивнее. Это, в первую очередь, способствует совершенствованию техники плавания (что со временем увеличит и скорость), а также позволяет сжигать больше калорий и интенсивнее задействовать мышцы, что особенно важно для тех, кто стремится к снижению веса.
Выполняйте силовые упражнения
Бассейн предоставляет широкие возможности для физических упражнений. Это включает в себя не только плавание. Отсутствует ли возможность заниматься аквааэробикой или аквапилатес? Выполняйте упражнения в воде самостоятельно: делайте обратные отжимания от бортика, удерживайте «уголок», опираясь на него, и так далее. К слову, некоторые идеи для подобных силовых упражнений можно почерпнуть тут: используйте для этих целей лестницу, расположенную у бассейна.
Хотите заниматься фитнесом дома?
Подключайтесь к в ней доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех групп мышц — самое время !
