Кроссфит-тренировки отличаются разнообразием упражнений, что делает их привлекательными даже для начинающих. За одно сравнительно короткое занятие вы успеваете выполнить и силовые упражнения, и элементы гимнастического урока, и даже кардиодвижения. «Это помогает проработать за одну тренировку все группы мышц и быстрее развивать выносливость, силу, баланс», — комментирует Юрий Конахович, персональный тренер фитнес-лаборатории FitLab и разработчик комплекса упражнений, который мы сейчас продемонстрируем.
Кому подойдет занятие
Для тех, кто имеет опыт в фитнесе и силовых тренировках не менее шести месяцев. Юрий Конахович отмечает, что начинать занятия по программе кроссфит следует только при условии владения правильной техникой выполнения базовых упражнений, таких как приседания, выпады, скручивания и прыжки, а также умения безопасно работать с отягощениями. Иначе существует риск получения травмы, поскольку тренировки кроссфит предполагают работу в интенсивном темпе».
Определяющим фактором является ваша цель: снижение веса, формирование рельефной мускулатуры или повышение выносливости и скорости. Тем не менее, это не является принципиальным, поскольку кроссфит позволяет достичь любой из этих целей. Важно понимать, что это повлияет на структуру тренировки, однако этот вопрос лучше обсудить с персональным тренером, поскольку универсальные подходы не всегда дают желаемый результат.
Разработанный Юрием Конаховичем комплекс упражнений предназначен для проработки основных мышечных групп и обучения тренировкам в быстром темпе с сохранением правильной техники выполнения.
Ограничения
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с суставами, гипертонией, избыточным весом свыше 8-10 кг или беременным женщинам не стоит заниматься кроссфитом, включая занятия по данному видеоуроку.
[new-page]
Как построить занятие
* Начинайте занятия с выполнения динамических упражнений для разминки и заканчивайте сеансом растягивания.
* Занимайтесь 4 раза в неделю или следуя указанным здесь схемам. Но помните, что необходимо выделять достаточно времени на отдых — в противном случае вы можете существенно ослабить иммунную систему. Доказательства этому можно найти тут).
* Следуйте всем упражнениям в заданном порядке и старайтесь выполнить каждое из них качественно максимум повторов в течение одной минуты. После короткого отдыха (не более 30 секунд) переходите к следующему упражнению.
* Вы можете заниматься по системе круговой тренировки, проделывая как можно больше циклов упражнений.
Тренировка в стиле кроссфит: видеоурок
На начальном этапе рекомендуется выполнять предложенные упражнения в умеренном темпе, однако постепенно увеличивайте его. Не пренебрегайте предупреждающими признаками во время тренировки: если вы почувствовали головокружение, потемнение в глазах или резкую боль в области груди, остановитесь и обратитесь к врачу.
