Регулярные занятия фитнесом оказывают значительное положительное воздействие на организм – от повышения эффективности работы сердечно-сосудистой системы и мозга до нормализации гормонального баланса. Но если ваша главная цель – снижение веса, не стоит отдавать предпочтение следующим видам тренировок.
Кроссфит
С первого взгляда может сложиться впечатление, что интенсивные тренировки – самый быстрый путь к стройной фигуре. Однако это не совсем соответствует действительности. Кроссфит-тренировки целесообразны для людей, которые уже обладают хорошей физической подготовкой. Если же вы пока не отличаетесь выносливостью и силой (что, вероятно, так и есть), если вы недавно начали заниматься и планируете сбросить вес более чем на 7-10 кг, то такие занятия могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Характерной чертой кроссфита является выполнение сложных упражнений в быстром темпе. Справиться с таким темпом с первых же занятий будет непросто, поэтому высока вероятность того, что вы большую часть тренировки будете просто наблюдать, как более опытные участники справляются с упражнениями. И, конечно, возникает вопрос безопасности: начинающие спортсмены, стремясь к скорости, часто пренебрегают правильной техникой. Это может привести к травмам и нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.
Йога
Практика йоги приносит множество полезных результатов, однако существенного снижения веса ожидать не стоит. Регулярные занятия асанами, медитация и дыхательные упражнения, безусловно, помогут повысить гибкость, улучшить растяжку, укрепить мускулатуру и уменьшить уровень стресса, но не приведут к потере веса на 10 или 15 килограммов.
Многие тренеры утверждают, что для похудения необходимо ускорить метаболизм. Однако, согласно исследованиям, занятия йогой оказывают противоположный эффект. Например, выполнение перевернутых поз и дыхательных упражнений, предполагающих удлиненный выдох, снижают частоту сердечных сокращений, что приводит к замедлению метаболических процессов – организм, по сути, переходит в состояние покоя. Кроме того, регулярные занятия йогой стимулируют работу парасимпатической нервной системы, которая также отвечает за тормозящие процессы в организме, включая метаболизм.
[new-page]
Сайклинг
Инструкторы рекомендуют эту группу тренировок опытным спортсменам, подобно кроссфиту. Начинающим заниматься сайклингом нежелательно: высокая интенсивность, занятия в плохо проветриваемых помещениях и, как правило, быстрый темп работы могут привести к переутомлению и травмам, а не к снижению веса. Это может стать причиной отказа от фитнеса. Кроме того, подобные тренировки способны значительно увеличить аппетит, и избежать переедания после них будет непросто.
Продолжительные кардиотренировки
Если вашей приоритетной задачей является быстрая потеря веса, вероятно, вам будет казаться привлекательной идея посещать групповые кардиотренировки (например, различные виды аэробики, танцы и т.п.). Однако это не самая эффективная стратегия. Интенсивные и продолжительные аэробные нагрузки (включая занятия на велотренажере) могут значительно повысить аппетит. Кроме того, если вы объединяете такие тренировки с силовыми, то есть риск постепенно утратить мышечную массу, ведь именно развитая мускулатура позволяет нам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Гораздо предпочтительнее сочетать умеренные кардионагрузки с силовыми тренировками. Такой комплекс позволит не только уменьшить объем подкожной жировой клетчатки, но и нарастить мускулатуру, формируя силуэт в соответствии с вашими предпочтениями.
Для достижения цели по снижению веса недостаточно заниматься спортом, необходимо также соблюдать сбалансированное питание.
