Как правильно подобрать снаряжение для тренировок на открытом воздухе в жаркую погоду
Прежде всего, стоит напомнить, что в сильную жару специалисты не советуют проводить тренировки. Если температура окружающей среды превышает +26˚С, целесообразнее перенести занятие в прохладное помещение с кондиционером. В ином случае возрастает вероятность получить тепловой удар.
В других ситуациях заниматься на открытом воздухе в летний период допустимо, при условии соблюдения правил экипировки. Какие моменты требуют внимания?
Важно не демонстрировать кожу, а наоборот, скрывать ее. «Прежде всего, это необходимо для защиты от ультрафиолетового излучения, а также для обеспечения комфортного отведения влаги, – поясняет Денис Курочка занимает должность директора по маркетингу в «ТС-Спорт», компании, являющейся официальным дистрибьютором Mico, Alpine Pro и ряда других европейских марок спортивной одежды . — В настоящее время большая часть спортивной одежды изготавливается из технологичных материалов, обладающих свойством терморегуляции и отводящих влагу от тела на внешнюю сторону».
На открытом воздухе особенно важно защищать шею и плечи, поскольку эти участки тела наиболее подвержены солнечным ожогам. По словам Дениса Курочки, для защиты от солнца рекомендуется использовать одежду из материалов с УФ-фильтром или высокотехнологичные ткани, обладающие свойством быстрого высыхания и охлаждения (например, COOL-DRY или OPTI-DRY.
Для защиты кожи от солнечных лучей необходимо использовать солнцезащитный крем на открытых участках тела.
Не бойтесь синтетических тканей. «В то время как хлопок удерживает пот и быстро промокает, прилипая к телу, эти ткани способствуют испарению влаги, что позволяет избежать дискомфорта, связанного с затруднением испарения и возникновением раздражений, — поясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Рекомендуется выбирать модели с перфорациями, разрезами и сетчатыми вставками для обеспечения наилучшей вентиляции».
Кроме того, эти материалы постоянно претерпевают изменения. Производители синтетических тканей непрерывно улучшают технологии, повышая как функциональные свойства, так и характеристики, важные для потребителей, такие как эластичность, влагопроницаемость, воздухопроницаемость и другие. Однако, если присутствует индивидуальная непереносимость синтетических материалов, аллергические реакции и т.п., этот вопрос следует решать в индивидуальном порядке, по словам Дениса Курочки.
В летний период термобелье также может быть полезным, однако важно выбирать модели, предназначенные для жаркой погоды и обладающие свойством снижения температуры. Необходимую информацию следует искать в характеристиках продукта.
Выбирайте одежду светлых тонов – она будет отражать солнечные лучи.
Не забывайте про головной убор. «По словам Юлии Маленчук, светлая кепка или бандана помогут предотвратить перегрев. Спортивные солнцезащитные очки также способны сделать занятие более приятным, поскольку они защищают глаза не только от солнечных лучей, но и от попадания насекомых. Если есть возможность, лучше выбирать для тренировок затененные места, а не заниматься на открытом солнце.
Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в жарком помещении
Обычно в летний период в спортивных залах включают кондиционеры. «По этой причине для подобных занятий стоит подбирать одежду, которая будет оберегать организм от сквозняков и переохлаждения», — отмечает Алеся Резникова — фитнес-тренер спортивно-медицинской клиники «СпортМедика».
Летом температура воздуха в помещениях, как правило, на 10-12 градусов ниже уличной, — уточняет Юлия Маленчук. – При выборе одежды учитывайте этот фактор. В начале тренировки вам может показаться немного прохладно, однако это ощущение должно исчезнуть через 5-7 минут после начала занятия. Рекомендуется избегать сквозняков. Желательно всегда иметь при себе толстовку или лонгслив, чтобы иметь возможность дополнительно согреться».
Примените эти рекомендации, чтобы ваши занятия спортом в жаркую погоду были максимально приятными.
