По словам Дафни Ли – балерина, работающая в Театре танца Гарлема, расположенном в США) , для развития мышц ног рекомендуется выполнять эти три упражнения несколько раз в неделю.
Подъем таза
Примите положение лежа на спине на коврике, согните ноги в коленях и расположите руки на полу. Плавно поднимайте таз вверх, задействуя мышцы бедер, после чего опускайте его обратно. Выполняйте максимальное количество повторений. Если упражнение представляется слишком простым, усложните его: в верхней точке подъема разводите бедра в стороны, а затем сводите их вместе.
Подъемы ног (простой вариант)
Данное упражнение способствует укреплению сухожилия подколенного сухожилия. Для его выполнения примите ту же позицию, что и для подъема таза: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ногу, чтобы она была перпендикулярна полу. Зафиксировав ногу в этом положении, плавно поднимайте и опускайте таз. Повторите упражнение с другой ногой.
Подъемы ног (более сложный вариант)
Вернитесь на коврик в исходное положение, согнув ноги в коленях. Поднимите таз вверх, затем поднимите одну ногу, как показано ранее. Теперь выполняйте подъемы и опускания вытянутой ноги, удерживая таз в приподнятом положении. Не забывайте при этом акцентированно вытягивайте носок, подобно балерине. Повторите упражнение с другой ногой.
