Правило стройного тела №6: завтракайте
Если вы стремитесь к стройной фигуре, отказ от завтрака – по меньшей мере недальновидное решение: это может привести к перееданию в середине дня или к употреблению излишнего количества пищи перекусов. Кроме того, утренний прием пищи активирует обмен веществ, поэтому, чем раньше вы обеспечите организм йогуртом или кашей, тем больше калорий будет сожжено в течение дня.
Что выбрать на завтрак? Однозначного ответа нет: специалисты американского Национального реестра контроля веса советуют начинать день с питательной и сытной трапезы, немецкие же диетологи советуют начинать день с легкой трапезы. Кого из них поддержать — решать вам и вашему желудку: если вы с утра в силах съесть и переварить сытный омлет, если вам хочется чего-то менее насыщенного, смело так и поступайте. Для более легкого перекуса приготовьте гранолу или фруктовый салат.
Позитивным моментом является возможность расширения ассортимента блюд: только утром мы можем позволить себе практически без ограничений употреблять продукты, богатые углеводами, или, наоборот, с чувством выполненного долга ускорить обмен веществ с помощью насыщенного приемом пищи белковым блюдом.
Семь правил стройной фигуры: не забывайте о правильном ужине
Вероятно, пропуск ужина не поможет добиться стройной фигуры, а может спровоцировать переедание ночью. Решением станет вечерний перекус, организованный в соответствии с принципами здорового питания.
Как? Диетологи считают, что оптимальный ужин – это простое блюдо с высоким содержанием белка, например, нежирное мясо птицы, рыба или морепродукты, дополненные овощами. Стоит избегать углеводов в вечернее время, поскольку они могут привести к повышению уровня сахара в крови и способствовать набору веса.
Когда? Диетологи рекомендуют плотный прием пищи за 3-4 часа до сна, поскольку организму необходимо время для полного переваривания продуктов. За час до сна допускается выпить стакан нежирного кефира, что поможет утолить голод.
Восьмое правило достижения стройной фигуры: придерживайтесь сбалансированного питания
Стремясь к стройной фигуре, некоторые люди прибегают к полному исключению определенных продуктов из своего питания жиры или углеводы. Это, безусловно, не лучший выбор: негативно сказывается состояние кожи и волос, снижается эффективность работы мозга.
Чтобы добиться стройности фигуры, не нанося ущерба здоровью, диетологи рекомендуют сбалансировать рацион, что предполагает сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4. Источники белка найти легко: подойдут любые нежирные мясные продукты и молочные изделия. Однако к выбору жиров и углеводов следует отнестись с большей внимательностью. В качестве жиров рекомендуется отдавать предпочтение ненасыщенным: из растительных масел, рыбы и орехов, а углеводы — медленные (цельнозерновой хлеб, крупы, овощи).
Девятое правило достижения стройной фигуры: используйте принцип переменчивости в питании
Все знают, что дефицит калорий — это прямой путь к стройной фигуре. Однако, он может привести к замедлению обмена веществ, что в конечном итоге может привести к нежелательным последствиям перестанете худеть.
Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют применять определенную методику плавающей калорийности. Вместо того чтобы придерживаться ежедневного дефицита в 1600 ккал на протяжении всей недели, попробуйте изменить свой подход: сегодня позвольте себе увеличить потребление калорий до 2000 ккал, добавив дополнительный перекус, а завтра ограничьтесь всего 1200 ккал, значительно уменьшив размер порций. Это поможет убедить организм в ненужности формирования запасов продовольствия на случай возможного дефицита, что, в свою очередь, ускорит процесс снижения веса.
Десятое правило достижения стройной фигуры: увеличивайте потребление овощей
Эти продукты – залог стройной фигуры: в них мало калорий, зато много витаминов.
Более того, эти продукты содержат большое количество клетчатки, способствующей нормализации пищеварения, облегчению запоров и выведению токсинов. Значительное количество клетчатки можно найти в моркови, капусте, свекле и брюссельской капусте.
Для достижения стройной фигуры стоит увеличить потребление зеленых овощей. В их составе содержится калий, поддерживающий нормальный водно-солевой баланс и способствующий уменьшению отечности и целлюлита.
Не рассматривайте эти рекомендации как временное ограничение: для достижения и поддержания стройности необходимо постоянное соблюдение подобного режима питания. Однако это не означает, что ваше меню должно быть лишено разнообразия. Регулярно сочетайте продукты, полезные для здоровья, и выбирайте более здоровую замену обычным блюдам. Пробуйте новые рецепты и экспериментируйте на кухне, создавая безопасные для фигуры кулинарные шедевры.
