Услуги дистанционного фитнес-тренера активно предлагают на тематических форумах, в социальных сетях и даже в рассылках по электронной почте. За умеренную (и не очень) плату инструкторы предлагают потенциальным клиентам составить индивидуальную , обеспечить разработку плана питания и контролировать прогресс. Выполнять все функции, характерные для обычного персонального тренера. Однако, оказывать услуги дистанционно, взаимодействуя исключительно посредством электронной почты и/или посредством программ для видеоконференций.
Неудивительно, что многие испытывают обоснованные опасения по поводу такого формата обучения. Как оценить профессионализм тренера по фитнесу, работающего дистанционно? Существует ли риск столкнуться с недобросовестным специалистом? И способны ли занятия в таком формате принести ощутимые результаты?
В моей работе фитнес-тренера мне приходилось работать с клиентами и дистанционно. Некоторые из них просили продолжать консультировать их после моего ухода из фитнес-клуба. Другие обращались с просьбой помочь в разработке или корректировке тренировочной программы.
Иногда я сталкиваюсь с противоположной ситуацией. Как спортсмен-любитель, я принимаю участие в соревнованиях по лыжным гонкам и триатлону. И дистанционно консультируюсь со специалистами по этим видам спорта. Так что опыт по части удаленного тренинга у меня накоплен разносторонний. Анализирую его и делюсь с вами своими соображениями.
Кто может извлечь выгоду из работы с тренером по фитнесу онлайн?
Очевидно, что персональный тренер в фитнес-клубе, обладающий образованием, опытом и вниманием, является оптимальным выбором. И, можно сказать, идеальным. Однако, в реальности не всегда все складывается на 100% успешно. Но довольно часто возникают ситуации, когда…
* На посещение фитнес-клуба времени нет. Но на домашние получасовые имеется. При этом человек совершенно не представляет, с чего начинать (или как продолжать). И не может найти подходящую ему программу в тематических журналах и интернете: какие-то упражнения слишком легкие, другие вызывают боль, третьи вы не в состоянии сделать.
* Девушкам, желающим похудеть, и женщинам старше 40 лет, в спортивном зале не хватает квалифицированного тренера по фитнесу. Доступен только молодой человек, увлеченный бодибилдингом, который, кажется, не осознает ваших потребностей. Он способен продемонстрировать технику выполнения выпадов или приседаний, однако настаивает накачивать мышцы и сидеть на белковой диете, а вам это по разным причинам не подходит. Ну, совершенно не подходит.
Насколько эффективен дистанционный тренинг?
Первый шаг к успеху – это ваша способность к самоконтролю и настойчивость. Если вы приняли решение заниматься, например, пять раз в неделю по тридцать минут или три раза по часу с гантелями дома, то только вы сами можете обеспечить соблюдение этого графика. Никакие другие факторы не помогут вам в этом. Даже оплаченный абонемент в спортзал (где, к слову, вас никто не будет отвлекать от тренировки) или инструктор, следящий за правильностью выполнения упражнений и указывающий на ошибки, не смогут заменить вашей личной мотивации.
Вторая половина – это качество тренировки, которое напрямую связано с квалификацией дистанционного тренера. Если его клиент только начинает свой путь в фитнесе, его первостепенной задачей, подобно врачу, должно быть «не навреди». Это означает, что он может предложить достаточно базовую программу, но исключить из нее упражнения, которые могут быть опасны для человека, не имеющего опыта в фитнесе. К ним относятся, например, упражнения, которые сами по себе безопасны, но требуют сложной техники (такие как махи, имитации ударов руками и ногами), хорошей координации (динамические выпады) или противопоказаны при имеющихся хронических заболеваниях. По мере повышения уровня подготовки клиента программа должна становиться менее стандартной и более специализированной, иначе она покажется неинтересной тренироваться, даже если задача заключается лишь в поддержании физической формы.
Как не нарваться на мошенников?
Этот вопрос является одним из самых сложных. В настоящее время, благодаря компьютеру, сканеру и программе Photoshop, можно создать поддельный диплом для электронного распространения. Безусловно, стоит запросить у тренера документы, подтверждающие его образование, однако, к сожалению, их наличие не дает никакой гарантии. Поэтому рекомендуется проверить потенциального преподавателя несколькими способами.
* Рекомендуется изучить интернет-ресурсы, принадлежащие тренеру: его сайт или блог, где он делится мнением о методиках тренировок, опытом работы с клиентами и т.п. Проанализируйте полученную информацию для формирования собственного мнения о нем как о человеке и профессионале. Помимо этого, обратите внимание на отзывы о нем в социальных сетях и блогах других пользователей.
* Свяжитесь с потенциальным фитнес-тренером и обратите внимание на его первый шаг общения. Вначале он обязательно задаст вам следующие вопросы: возраст, рост, вес, опыт занятий спортом, наличие хронических заболеваний и цель тренировок.
По цели занятий уточните у него, в чем именно заключается проблема с фигурой (есть ли проблемные зоны и где). Желательно запросить ваше фото, на котором эти недостатки видны (например, в облегающей одежде или купальнике).
Возможно, он попросит вас прислать фото по программе видеосвязи.
Только после этого составляйте программу тренировок!
* На первоначальном этапе общения тренер необходимо выяснить место проведения тренировок: дома или в зале. Важно также уточнить наличие дополняющих занятий – прогулок, пробежек и тому подобного. Требуется установить время, отведенное на тренировки, и примерные часы дня, удобные для них. Необходимо получить информацию о наличии оборудования, как в зале, так и дома.
Полезно, если фитнес-тренер прямо спросит о предпочтениях по видам фитнеса. Известно, что физические нагрузки, психологически комфортные для человека, дают более высокий эффект.
* Дистанционный тренер не должен предоставлять вам программу тренировок сразу после получения информации о вашем возрасте, весе и желании похудеть. Это указывает на то, что у него есть несколько типовых программ (например, для общего снижения веса и коррекции проблемных зон живот-бедра), которые он предлагает всем клиентам. Такие программы широко доступны в интернете, а также в печатных изданиях. Какой смысл платить за них как за индивидуальные?
* Во время первого общения тренер должен уделить внимание важности правильного питания для достижения результатов в фитнесе.
Он обязан напомнить о общих принципах здорового питания: 4-5 приемов пищи в день, ограничение жирного, жареного и мучного, а также употребление 1,5-2 литров воды. Важно подчеркнуть, что даже если клиент уже знаком с этими правилами, тренер всё равно их напоминает. Это свидетельствует о том, что фитнес-тренер работает индивидуально с каждым клиентом, обладает знаниями в своей области и не ограничивается реализацией готовых программ.
* Если фитнес-тренер сразу же предлагает вам добавки для похудения, протеиновые коктейли и подобные продукты, лучше отказаться от сотрудничества с ним. Максимум, что он может предложить для занятий дома — это минимальный набор оборудования (гимнастический коврик, гантели) и посоветовать использовать пульсометр или шагомер. Он должен посоветовать, а не продать вам эти приборы.
* Следует обратить внимание на то, что вместе с фитнесом вам предлагают придерживаться строгих диет (например, белковой, состоящей только из гречки и риса).
Вам советуют не есть за 2 часа до тренировки и 3 часа после нее. Все эти методы устарели и могут привести к увеличению веса.
Самое тревожное заключается в том, что такие экстремальные диеты нельзя назначать дистанционно — во время их соблюдения человек нуждается в постоянном наблюдении. Таким образом, такой «тренер» безответственно относится к вашему здоровью.
* Самый действенный способ проверки — во время первого же общения заявить о наличии какой-либо проблемы со здоровьем и непосредственно спросить о допустимых тренировках в таком случае. Однако необходимо обладать соответствующими знаниями, иначе мошенник обманет вас. Например, можно сказать: «Я не могу качать пресс на полу, у меня спина болит от этого». Хороший специалист задаст уточняющие вопросы о том, как именно выполняется упражнение: отделяете ли вы поясницу от пола, направляете ли подбородок к потолку, делаете ли рывок в начале? Это три примера неправильной техники упражнений на пресс, которые могут привести к болям в пояснице. В случае правильной техники тренер должен порекомендовать обратиться к врачу для проверки на остеохондроз и т.д., а упражнения, вызывающие боль, заменить на другие.
Какова должна быть стоимость онлайн-тренировок?
Однозначного ответа на этот вопрос не существует, поскольку все зависит от потребностей конкретного тренера. Я считаю, что инструктору целесообразно запрашивать от 50% до 100% стоимости индивидуальных занятий в фитнес-клубе, находящемся в среднем ценовом сегменте. В эту сумму должны быть включены не только первая встреча и составление программы, но и ее корректировка в течение месяца, а также несколько консультаций по Skype или электронной почте в течение 2-3 месяцев. Это необходимо, поскольку, как правило, после начала тренировок выясняется, что некоторые упражнения оказываются неподходящими или кажутся понятными в описании, но при выполнении вызывают затруднения. Почти всегда требуется внесение изменений. А вот кардинальная переработка программы – это уже отдельная услуга.
В соответствии с принципами спортивной науки, программу тренировок рекомендуется корректировать не чаще, чем раз в квартал. Поэтому не стоит торопиться с заказом новой через две недели, так как это не окажет положительного влияния на вашу физическую подготовку. Хотя, безусловно, это может поддержать финансовое состояние вашего тренера.
