Упражнения, направленные на улучшение кровотока в области малого таза, наиболее эффективны для профилактики заболеваний предстательной железы. Также важно укреплять мышцы живота и спины.
Занятия можно проводить как единый комплекс, так и добавлять упражнения к вашему распорядку дня частями. К примеру, утренние часы можно посвятить работе над мышцами тазового дна (упражнения 1–3), а остальные выполнить вечером.
Упражнение 1. Движения таза вправо-влево. Повторить 20–25 раз.
Упражнение 2. Движение таза вперед-назад. Повторить 10–16 раз.
Упражнение 3. Восьмерка тазом. Повторить 20–25 раз.
Упражнение 4. Примите упор, сидя на полу с согнутыми ногами, плотно прижав их друг к другу и опираясь пальцами на пол. Затем разогните ноги вперед и вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 8–12 раз.
Упражнение 5. Примите положение сидя на полу, согнув ноги и плотно прижав их друг к другу, опираясь пальцами на пол. Затем разогните ноги вперед, сохраняя естественный прогиб в спине. Задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Повторите упражнение четыре-восемь раз. Данное упражнение эффективно укрепляет мышцы живота, переднюю поверхность бедра и руки.
Упражнение 6. Примите положение сидя на полу, вытянув ноги и положив руки за голову. Слегка отклонитесь назад, сохраняя прямую спину. Задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение четыре-восемь раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса. Важно при выполнении втягивать живот.
Упражнение 7. Выполняется с отклонением корпуса назад и скручиванием (поворотом) корпуса вправо, влево. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота – как прямых, так и косых. Рекомендуется выполнить 8–16 повторений в каждую сторону.
Упражнение 8. Выполняйте вращения ногами, одновременно поднимая корпус в положение упора на лопатках. Повторите упражнение от четырех до восьми раз в каждую сторону.
В завершение комплекса повторяются первые три упражнения.
Выполняйте упражнения, максимально растягивая ноги и позвоночник. Дышите ровно, отдавая предпочтение грудному дыханию. Подберите энергичную музыку, занимайтесь с удовольствием, фокусируясь на своих ощущениях.
Помимо основных мер предосторожности, существуют и другие полезные советы для поддержания здоровья предстательной железы
откажитесь от курения. Если же это не представляется возможным, постарайтесь уменьшить число выкуриваемых сигарет.
ограничьте употребление алкоголя и кофеина, содержащегося в кофе и крепком чае).
рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов.
рекомендуется увеличивать потребление жидкости. В течение дня желательно выпивать от двух до трех литров воды, особенно в жаркое время года и во время физических нагрузок. Другие напитки, такие как чай, кофе и соки, не учитываются!
7. Регулярно контролируйте уровень холестерина в крови. Согласно результатам ряда исследований, существует связь между показателями холестерина и риском развития рака или аденомы предстательной железы.
старайтесь избегать нервных перегрузок и осваивайте методы релаксации.
стремитесь к тому, чтобы ваша сексуальная жизнь была достаточно частой.
