VitalityPortal.ru

Благодаря прямохождению мы передвигаемся, принимаем вертикальное положение и даже сидим, не опираясь на конечности. Тем не менее, действие силы тяжести сохраняется. Поэтому наш организм вынужден противодействовать гравитации, чтобы не прогибаться и равномерно распределять нагрузку на все суставы. Эту функцию выполняют глубокие и поверхностные мышцы. Следовательно, укрепляющие упражнения для спины будут полезны не только профессиональным спортсменам, но и каждому человеку. И в особенности тем, кто проводит большую часть дня в сидячем положении, например, на рабочем месте.

«Для обеспечения равномерного распределения вертикальной нагрузки на всю площадь позвоночного столба необходимо поддерживать его в анатомически корректном положении, — отмечает Алена Грибанова, эксперт XFIT. — Это подразумевает, что позвоночник, грудная клетка и голова должны быть выровнены по вертикали. Для поддержания этой позы в неподвижном и движущемся состоянии необходимо укрепление мышц спины. Однако способ выполнения этого упражнения может варьироваться в зависимости от поставленных задач.

Освоение техники правильной тренировки мышц спины имеет ряд важных преимуществ

Недостаток движения и сидячий образ жизни негативно влияют на состояние мышечного корсета.

«По словам Алены Грибановой, происходит укорочение передней части туловища, затрагивающее мышцы груди и живота. Одновременно удлиняется задняя линия, включающая мышцы спины. При этом эти мышцы не расслаблены, несмотря на растяжение, и в местах их прикрепления к суставам возникает напряжение. В результате, после длительного сидения человек ощущает усталость в спине.

«Развитие мышечной массы позволяет более равномерно распределять нагрузку при вертикальном положении тела и корректировать нарушения осанки, а также уменьшить болевые ощущения, — отмечает эксперт. — Поэтому людям, проводящим много времени в сидячем положении, необходимо в первую очередь привести положение корпуса в соответствие с анатомическими параметрами и вернуть естественные изгибы позвоночника».

Как накачать спину гантелями дома

«По мнению экспертов, тренировки со штангой и гантелями – действенный способ укрепить и увеличить мышечную массу спины Андрей Саблин — заведующий кафедрой физического воспитания Московского технического университета связи и информации.

Программа тренировок для людей, ведущих сидячий образ жизни, разрабатывается с учетом их индивидуальных потребностей:

1 этап — восстановление нейтрального положения тела. Для этого следует работать и с передней, и с задней поверхностью корпуса для возвращения мышечного баланса.

2 этап — тренировка мускулов с отягощениями с целью повысить их выносливость или силу.

«По словам Алены Грибановой, использование отягощений, таких как гантели, увеличивает осевую нагрузку на позвоночник, который и без того испытывает трудности с ее равномерным распределением. Поэтому начинающим не рекомендуется выполнять упражнения с весами, находясь в вертикальном положении. Более подходящими являются упражнения в положении лежа на спине или животе. По мере укрепления мышц можно переходить к позиции «квадрат», опираясь на руки и колени. И только после этого стоит приступать к упражнениям стоя.

С весом снарядов также есть свои особенности. Рекомендуется начинать тренировки без дополнительного веса, затем постепенно добавлять отягощения и увеличивать массу».

«Для мужчин оптимальный вес гантелей составляет 60–70% от максимально возможного, то есть веса, который можно поднять не один раз, — рассказывает Парвез Миссюров – тренер-эксперт тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness, которая является частью ГК Pride United). — Для женщин при средней физической подготовке подходят гантели весом 2–5 кг. Если же цель — набор массы и увеличение силы, то стоит обратить внимание на тяжелые гантели — от 8 кг и выше.

Вес гантелей для детей до 10 лет должен составлять примерно 10% от общего веса ребенка. При этом стоит отдавать предпочтение мягким моделям из винила или неопрена. Также при выборе гантелей стоит обратить внимание на материал грифа, форму и систему крепления. Например, прямой гриф является более удобным для захвата, а для тяжелых снарядов лучше выбирать гайки и резьбовые замки».

«Андрей Саблин рекомендует начинать с небольшого веса, от 1 до 3 кг. Сначала необходимо довести до совершенства технику выполнения упражнений, а уже потом увеличивать вес используемых гантелей.

Если тренировки не представляют сложности и не приводят к ощущению усталости после 12-15 повторений, рекомендуется постепенно повышать уровень нагрузки. Необходимо избегать чрезмерного увеличения веса в погоне за результатом, поскольку это может негативно сказаться на технике выполнения упражнений на спину с гантелями и привести к травмам».

На что обратить внимание начинающим

• Не спешите добавлять тяжести. Даже простое выравнивание тела на полу, подразумевающее принятие нейтральной позиции с корректной осанкой и ее удержание, может представлять собой нагрузку, если у вас отсутствует соответствующий навык.
• Работайте над выравниванием спины. При сутулости наблюдается наклон головы вперед. Такая поза сохраняется даже в положении лежа на ровной поверхности без подушки. Старайтесь выстраивать положение головы, грудной клетки и таза на одной прямой на коврике – поддержание этой позы обеспечит необходимую нагрузку.
• Не пренебрегайте упражнением «Мертвый жук». Выполняя это упражнение в положении лежа на спине, необходимо поднимать и опускать руки и ноги. Такая работа эффективно усиливает как переднюю, так и заднюю часть корпуса.
• Выполняйте упражнения, лежа на животе, с прогибом позвоночника . Гиперэкстензия, выполнение упражнений, включающих поднятие рук, ног и корпуса в данном положении, особенно эффективно при сидячем образе жизни и способствует формированию осанки, которую называют «королевской.

На заметку! Выполнение упражнения в положении лежа на спине позволяет проработать переднюю часть мышц кора. Однако, задняя поверхность также задействована, поскольку она способствует формированию правильного анатомического положения тела.

Гантели – универсальный инструмент, который можно использовать для достижения различных целей в тренировках

Различные варианты веса делают этот боеприпас универсальным решением для широкого спектра задач.

Стоит отметить, что мышечные волокна делятся на два типа: быстросократимые и медленно сократимые. Волокна быстрого типа функционируют в условиях, требующих высокой мощности, когда необходимо выполнить значительную работу за короткий промежуток времени. Для тренировки таких волокон используют большие, а иногда и максимальные веса, выполняя от одного до шести повторений.

Волокна, характеризующиеся медленное сокращение, обеспечивают продолжительный эффект при умеренной нагрузке. Обычно их развитие стимулируют длительными упражнениями с собственным весом, такими как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде. Тем не менее, их можно укрепить и с использованием небольшого веса.

Итак, гантели пригодятся:

• Чтобы увеличить мышечную массу и объем, при силовых тренировках задействуют быстрые мышечные волокна, используя значительные веса и выполняя небольшое количество повторений.
• Чтобы развить мышечную выносливость, рекомендуется использовать умеренный вес и выполнять большое количество повторений. Такой подход способствует развитию медленных мышечных волокон, позволяет мышцам дольше справляться с физическими нагрузками и снижает утомляемость.
• Для поддержания здоровья, улучшения мышечного тонуса и укрепления спины при сидячем образе жизни рекомендуется выполнять упражнения с использованием легких спортивных снарядов.

«Выбор веса, количества повторений и частоты тренировок определяется поставленной целью, — отмечает тренер Алена Грибанова. — Так, спортсмен, готовящийся к соревнованиям по становой тяге, где требуется выполнить один раз подъем максимального веса, использует в тренировочном процессе работу с большими гантелями для достижения этой цели».

Интересуетесь информацией о здоровом образе жизни, сбалансированном питании и результативных тренировках? и получите полный доступ к нашим статьям, написанным профессионалами, и от тренеров международного класса!

Чем можно заменить гантели

Тренировки спины с гантелями, несомненно, обладают рядом достоинств. Однако упражнения без использования спортивного инвентаря также способны принести ощутимый результат. В частности, занятия без отягощений – важный элемент оздоровительного фитнеса. Они хорошо подходят для начинающих.

Удержание поднятой руки в воздухе, используя мышцы спины, само по себе представляет для них ощутимую нагрузку, но при этом является безопасным вариантом для начинающих. По мере укрепления мышечной массы для дальнейшего прогресса потребуется дополнительное сопротивление. При этом нет необходимости приобретать специальное оборудование – вполне можно использовать пластиковые бутылки с водой различного объема: от 0,5 до 2 или даже 3-5 литров.

Для повышения массы самодельного утяжелителя бутылки можно наполнить не водой, а песком.

Чтобы не подвергать себя риску во время занятий спортом, необходимо принять ряд мер предосторожности

При занятиях дома без тренера необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений. Для этого удобно использовать большое зеркало, а также можно записывать себя на видео. По мере приобретения опыта вы научитесь ориентироваться по собственным ощущениям.

Часто упражнения на спину, выполняемые в положении стоя, включают наклон туловища или предусматривают его наличие. К примеру, тяга гантели в наклоне или разведение гантелей, становая тяга. В процессе выполнения этих упражнений необходимо обращать внимание на следующие аспекты:

• плечи опущены;
• лопатки сведены;
• голова и шея продолжают линию корпуса, подбородок не лежит на груди;
• поясница сохраняет естественный небольшой прогиб вперед, не выгибается вверх при наклоне.

Наиболее распространенные ошибки включают в себя:

наклон выполняется не в тазобедренном суставе, а в поясничном отделе позвоночника. Длительное сидение часто приводит к усилению кифоза грудного отдела, то есть к прогибу позвоночника назад. Подобное округление спины, в сочетании с весом, удерживаемым в руках, может быть опасно для позвоночника, поэтому при выполнении упражнений стоя необходимо следить за тем, чтобы движение осуществлялось в тазобедренном суставе. Поясница должна оставаться зафиксированной и иметь небольшую прогиб вперед, соответствующий естественному лордозу.

во время выполнения упражнения плечи поднимаются к ушам. При сутулости сокращается верхняя часть трапециевидной мышцы, что приводит к подъему плеч и их повороту вперед, а также к значительному разведению лопаток. Нарушение баланса между лопаткой и плечом вызывает данную ошибку. В результате этого нагрузка ощущается в области шеи, а не в нижней ее части.

вместо сведения лопаток наблюдается разгибание в грудном отделе. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, движения лопатками затруднены, поэтому они нередко не раскрывают грудную клетку, а склоняются назад. Это типичная двигательная модель, о которой сами практикующие не всегда осведомлены. Однако она приводит к возникновению напряжения в области грудопоясничного перехода.

Как отследить ошибки:

• смотрите на поясницу — она не должна подниматься вверх;
• следите за плечами — они двигаются за лопатками к центру спины, а не кверху;
• контролируйте грудную клетку и шею — они составляют одну линию с тазом.

«По словам Парвеза Миссюрова, обеспечить безопасность тренировки помогут и следующие рекомендации:

• Разработка персональной программы тренировок под руководством специалиста, учитывающая цели, текущий уровень физической подготовки и состояние здоровья;
• Проведение разминки необходимо, так как это помогает подготовить мышцы к предстоящей работе, уменьшить вероятность получения травм и улучшить результаты тренировки;
• Соблюдение техники упражнений;
• Заминка позволяет расслабить мышцы и способствует восстановлению организма после тяжелой тренировки;
• Контроль частоты дыхания и пульса. При умеренной физической активности дыхание обычно становится более частым, однако остается ровным и глубоким. В случае возникновения затрудненного дыхания рекомендуется снизить интенсивность нагрузки и сделать перерыв;
• Необходимо учитывать индивидуальные особенности. К примеру, при повышенном или пониженном артериальном давлении рекомендуется избегать натуживаний, статических упражнений, упражнений, включающих поднятие рук над головой, наклонов, а также упражнений с поднятыми ногами».

Что рекомендуется делать в качестве подготовительных упражнений перед тренировкой

«Алена Грибанова отмечает, что разминка способствует более свободному скольжению мышечных волокон, разогревает их и увеличивает диапазон движений в суставах. По её словам, длительное сидение приводит к скованности в области грудной клетки и поясницы. Разминка помогает вернуть этим участкам тела возможность свободно двигаться».

Разминка строится по следующей схеме:

чтобы снять напряжение в мышцах шеи, плеч и верхней части спины после длительного сидения, применяют предварительное растяжение или миофасциальный релиз – методику самомассажа с использованием ролика из пенорезины или мячей с неровной поверхностью.

мобилизация суставов включает в себя вращения и сгибания-разгибания, то есть выполнение движений в подвижных соединениях опорно-двигательного аппарата.

Как включить комплекс в свои тренировки

Уровень подготовки определяет особенности программы:

• Ежедневными могут быть тренировки без использования гантелей.
• С помощью отягощений можно тренировать всё тело или делать акцент на отдельных его частях, например, на нижней части тела, спине и плечах, груди. При трехразовом режиме тренировок, данная группа мышц получает нагрузку один раз в неделю.

«В тренировочной программе задействованы ключевые мышечные группы, такие как широчайшая мышца, разгибатель спины и трапециевидная мышца, — отмечает Алена Грибанова. — Все упражнения направлены на их проработку. Новичкам рекомендуется выбирать одно-два упражнения из предложенного комплекса и включать их в свои тренировки на все тело». При использовании сплит-систему можно выполнять пять-шесть упражнений один-два раза в неделю, а в остальные дни сосредоточиться на других группах мышц.

Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать симметричные упражнения. К примеру, тяговые движения, направленные на нижнюю часть живота, задействуют широчайшие мышцы спины, и тяга к груди, в которой работает трапециевидная мышца. Асимметричные позиции, выполняемые на одной ноге с грузом в одной руке, будут более уместны для опытных атлетов.

Некоторые новички замечают, что их тело устроено несимметрично: одна сторона развита лучше. В связи с этим возникает желание интенсивно тренировать отстающий бок, используя, например, асимметричные упражнения или более тяжелые веса. Однако, поскольку мускулатура на этой стороне менее развита, ей, в действительности, требуются более легкие отягощения или сокращение числа повторений. Альтернативным подходом является выполнение симметричных упражнений, при котором более сильная сторона будет поддерживать отстающую, способствуя ее прогрессу без дополнительных усилий.

Комплекс упражнений для укрепления спины с гантелями: выполнение дома и в тренажерном зале

Тяга к животу

• Ухватите гантели параллельным хватом и примите исходное положение, расставив ноги на ширине таза.
• Равномерно распределите вес на обе ноги. Примите ровное положение, выстроив таз, грудную клетку и голову в одну линию.
• Постарайтесь наклониться вперед, стремясь к углу 90 градусов между корпусом и ногами. Избегайте округления спины.
• Подтягивайте гантели к животу.

Румынская тяга

• Примите то же исходное вертикальное положение.
• Наклоняйтесь вперед в области таза, позволяя гантелям плавно опуститься.
• Аккуратно вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнение.
• Растягивайтесь, начиная от макушки, сводите лопатки вместе, в центр спины. Поддерживайте нормальное положение поясничного отдела позвоночника.

Румынская тяга с тягой к животу

• Примите то же исходное вертикальное положение.
• Сделайте наклон корпуса вперед, начиная от таза, и, достигнув нижней точки, подтяните вес к животу.
• Выполните румынскую тягу, вернувшись в стартовую позицию.

Тяга в наклоне обратным хватом

• Ознакомьтесь с инструкцией, представленной в первом задании.
• Попробуйте наклониться вперед, начиная движение от тазовой области, стремясь к образованию прямого угла между корпусом и ногами. Важно сохранять прямую осанку.
• При выполнении тяги к животу разводите руки с гантелями ладонями наружу, сохраняя локти максимально близко к телу.

Становая тяга

• Схватите гантели и примите стойку, ноги поставьте на ширине тазовых костей.
• Сделайте приседание, наклоняясь вперед: начинайте движение ногами, а завершайте его спиной.
• Плавно вернитесь в исходное положение.

Вытягивание грудной клетки с одновременным разведением рук в стороны

• Поднимите гантели и, расположив ноги на ширине плеч, наклоните корпус под углом в 45 градусов.
• Поднимите гантель к груди, разводя руки в стороны. Держите корпус прямым и сводите лопатки.

Тяга к груди с подъемом корпуса

• Определите отправную точку, как в предыдущем задании.
• Примите положение, наклонившись вперед под углом около 45 градусов, и выполните тягу, как указано в предыдущем упражнении.
• Вернитесь в исходное положение, выпрямившись. Повторите упражнение.

В наклоне ощущается тянущее ощущение одной рукой в направлении нижней части живота

• Исходная позиция: тело остается в прежнем положении, колени слегка согнуты, угол в тазобедренном суставе остается прямым.
• Держите отягощения параллельным хватом.
• Поднимая локоть правой руки, поднимите гантель к области тазобедренного сустава или к нижней части живота.
• Сделайте ее опускание вниз, затем повторите действие левой рукой

Выполнение упражнения с обратным хватом одной рукой

• Займите исходную позицию, подобную той, что была в предыдущем задании.
• Выполняйте тягу гантели одной рукой, поворачивая кисть в процессе движения ладонью в сторону от себя.
• Повторите движение другой рукой.
• Держите локоть ближе к телу, не разгибайте его.

Поочередная тяга гантелей к груди

• Исходное положение — то же.
• Поднимая правый локоть вверх, к потолку, подтягивайте гантель в сторону ключицы.
• Повторите действие, используя левую руку.

Тяга с опорой

• Возьмите гантель левой рукой, используя параллельный хват, и расположитесь правым боком к возвышению, такому как стул или диван. Упритесь правым коленом и рукой в это возвышение.
• Выполните тягу к нижней части живота, поддерживая прямую осанку.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Тяга к груди с опорой

• Зафиксируйте вес в левой руке, используя прямой захват.
• Поворачивая локоть левой руки вбок, поднимите гантель в направлении ключицы. Следите за тем, чтобы поясница оставалась неподвижной, задействуя мышцы пресса.
• Аккуратно поместите снаряд обратно в начальную точку.
• Повторите упражнение с другой руки.

Упражнения для спины без гантелей

Тяга к низу живота без гантелей

• Примите положение стоя, расставив ноги на ширине таза.
• Примите положение, наклонившись вперед с прямой спиной, выровняв таз, грудную клетку и голову.
• Руки находятся в опущенном положении, ладони обращены внутрь.
• При выполнении упражнения необходимо выполнять сведение лопаток, а локти при этом двигаются вверх и немного по диагонали.
• Опустите руки вниз и повторите.

Тяга к животу с подъемом корпуса

• Займите то же исходное положение.
• Выполните тягу пустых рук к животу.
• Примите исходное положение и выпрямитесь. Повторите упражнение.
• Необходимо поддерживать вертикальную линию от крестца до макушки. Наклоны выполняются на прямых ногах, при этом угол в коленях должен составлять 1-2 градуса.

Тяга к животу одной рукой в наклоне

• Поставьте левую ногу позади правой, отступив примерно на длину стопы. Перенесите основную массу тела – около 80% – на правую ногу.
• Примите положение, наклонившись вперед под углом 90 градусов.
• Положите правую руку на бок, а левую опустите вниз.
• Проводите тягу левой рукой вниз к области живота, при этом локоть перемещается вверх и немного по диагонали.
• Повторите движение в другую сторону.

Подтягивание с одновременным поворотом туловища

• Займите исходную позицию, подобно тому, как это было сделано в предыдущем задании.
• Выполните тягу левой рукой, следуя указанной инструкции, одновременно поворачивая корпус в ту же сторону. Поворот должен осуществляться только в области грудного отдела позвоночника: зафиксируйте таз и поясницу.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Тяга с ротацией и наклоном

• Поставьте левую ногу позади правой, отступив примерно на длину стопы. Перенесите основную часть веса тела, около 80%, на правую ногу.
• Примите положение, наклонившись вперед под углом, образованным корпусом и ногами. Положите правую руку на пояс, а левую опустите вниз.
• Выполните перефразирование, следуя указанным выше инструкциям.
• Вернитесь в исходное положение, выпрямившись. Повторите упражнение.
• Будьте внимательны и, переходя из положения наклона в исходное, следите за движением в тазобедренном суставе.

Подъем рук в наклоне

• Поставьте ноги параллельно. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую линию позвоночника, до угла в 90 градусов°.
• Поднимите руки вверх, одновременно сгибая их в плечевых суставах. Следите за положением плеч.
• Снова опустите их вниз. Повторите.

«Пловец»

• Займите указанную позу, следуя описанию.
• Встаньте в ту же позицию, что и в предыдущем задании, и поднимите руки вверх, повернув ладони вниз.
• Выполняйте тягу, сгибая руки в локтях и направляя предплечья к области ягодиц и ребер. Соединяйте лопатки, следя за положением плечевых суставов.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

«Пловец» с наклоном

• Примите положение стоя, расставив ноги на ширине тазобедренных суставов. Слегка согните колени.
• Выполните наклон корпуса вперед, как указано ранее, затем поднимите руки вверх.
• Сохраняя наклон корпуса, выполните тягу, сгибая локти и приближая их к области ягодиц. Избегайте сведения плечевого пояса к голове.
• Снова выпрямите руки вперед.
• Опустите их вниз и выпрямитесь. Повторите.

Отжимания лежа на животе

• Примите положение лежа на животе на коврике. Разместите бедра на ширине тазобедренных суставов, чтобы крестец, грудная клетка и голова находились на одной прямой линии.
• Расположите ладони на линии сердца. Направьте локти в сторону ягодиц и пяток.
• Сделайте глубокий вдох, вытягиваясь макушкой в одну сторону, а стопами в другую, а на выдохе слегка оттолкнитесь ладонями вперед, приподнимая туловище и разгибаясь до тех пор, пока сможете удерживать контроль над поясницей и тазом.
• Опуститесь на коврик и повторите.

Гиперэкстензия

• Примите положение лежа на животе на коврике, как и в предыдущем упражнении, затем продвиньте руки немного вперед, чтобы предплечья опирались на пол, и согните локти, образовав прямой угол.
• Сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите тело и руки над полом. Старайтесь выпрямиться, удерживая плечи в опущенном положении.
• Вернитесь обратно и повторите.

«Брасс» лежа на животе

• Примите то же положение, что в предыдущем упражнении.
• Выпрямитесь, подняв грудную клетку и руки.
• Сохраняя исходное положение, на выдохе выполняйте тягу, сводя лопатки, а на вдохе возвращайте руки в исходное положение.

Подъемы рук лежа на животе

• Примите положение лежа на животе, как указано ранее. Вытяните руки вперед, разместив их на ширине плеч, ладони повернуты друг к другу.
• При выполнении разгибания корпуса в области груди на выдохе поднимайте левую руку, совершая движение в плечевом суставе.
• Сделайте вдох, вернитесь в начальную позицию, и на следующем повторении выполните упражнение для противоположной стороны.

«Кроль» на животе

• Займите то же положение, что и в предыдущем упражнении.
• На выдохе поднимите туловище, одновременно выпрямляя руки, потянувшиеся вперед.
• Перемещайте руки, вытянув их прямо, поочередно поднимая и опуская.
• Придерживайтесь умеренного темпа и избегайте резких движений корпусом.

Противопоказания к упражнениям с гантелями

«Как и в случае с любыми физическими нагрузками, занятия с гантелями имеют свои ограничения, — подчеркивает Андрей Саблин. При наличии проблем с суставами, позвоночником, сердечно-сосудистой системой или повышенным артериальным давлением рекомендуется предварительная консультация с медицинским специалистом. Также необходима осторожность при варикозном расширении вен, грыжах или недавних травмах. Беременность у женщин является временным противопоказанием.

При возникновении боли, головокружения или затрудненного дыхания во время тренировки рекомендуется уменьшить интенсивность или приостановить занятия».

Чем можно заменить упражнения с гантелями

Существуют и другие способы достижения красивой осанки, укрепления мышц спины и оздоровления организма, помимо упражнений со штангой. На портале «Живи!» можно найти эксклюзивные тренировочные комплексы, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

. Динамические упражнения на растяжку в сочетании с силовыми тренировками способствуют улучшению осанки, повышают гибкость и развивают координацию. Каждое занятие сосредоточено на конкретной теме и направлено на проработку основных групп мышц. Регулярные тренировки помогут вам улучшить форму тела, увеличить выносливость и добиться подтянутости. В качестве дополнительного преимущества – прилив энергии и позитивный настрой на весь день!

. Данный курс, состоящий из двенадцати тематических уроков, станет отличным выбором для тех, кто стремится укрепить мышцы спины, улучшить равновесие и гибкость, а также научиться управлять своим телом. Занятия ведет сертифицированный персональный тренер премиум-класса Елена Чиндяева. Ее авторская методика создана для людей, желающих избавиться от дискомфорта в спине и обрести ее здоровье.

. Задумываетесь о том, чтобы ускорить обмен веществ, укрепить все группы мышц и улучшить общее состояние здоровья? Начните заниматься с профессиональным тренером Станиславом Сконечны! Всего 15 минут ежедневных тренировок помогут вам стать более здоровыми, сильными, выносливыми и подтянутыми.

. В данной программе акцент сделан на интенсивные функциональные тренировки. За короткий промежуток времени вы обеспечите себе максимальную кардионагрузку. Подобные занятия способствуют развитию выносливости, гибкости, координации и скорости. И всё это — в приятной атмосфере и с позитивными эмоциями!

. В этой программе сочетаются силовые тренировки и бразильское боевое искусство капоэйра. Занятия помогут укрепить все группы мышц, объединяя в себе элементы танца, боевых техник и акробатики. Такие интенсивные тренировки проходят под энергичную музыку и придутся по вкусу всем, кто стремится поддерживать позитивный настрой и отличную физическую подготовку.