VitalityPortal.ru

Какие физические упражнения противопоказаны женщинам при геморрое

Спорт и геморрой вполне могут сочетаться при соблюдении правильного подхода. Врач должен индивидуально подбирать подходящий комплекс упражнений для каждого пациента, поскольку на выбор влияют состояние здоровья и стадия заболевания. Например, физические нагрузки при геморрое в период обострения не рекомендуются ни женщинам, ни мужчинам.

«По мнению экспертов, развитие и усугубление геморроя часто связано с застоем крови и повышенным давлением в геморроидальных узлах Михаил Войнов — врач-колопроктолог, хирург, директор клиники доказательной проктологии и кандидат медицинских наук. — По этой причине нецелесообразно подвергать себя воздействию факторов, провоцирующих подобные трансформации».

Итак, какие упражнения противопоказаны женщинам при геморрое? Специалист включает в перечень таких нагрузок следующие:

1. Интенсивные кардионагрузки. Интенсивные физические упражнения, такие как аэробные тренировки или занятия, сопряженные с высокой нагрузкой, в частности, бег на длинные дистанции, способны оказывать неблагоприятное воздействие на состояние здоровья.
2. Подъем тяжестей с чрезмерным напряжением. К этой категории относятся упражнения из тяжелой атлетики и любые действия, связанные с поднятием тяжестей. Они способны повысить кровяное давление в тазовой области и усугубить течение заболевания. Особенно нежелательно выполнять подобные упражнения женщинам с наружным геморроем, когда он находится в острой фазе.
3. Силовые тренировки. Использование тренажеров с отягощениями и значительными весами нежелательно, поскольку при усилии они вызывают избыточное повышение кровяного давления в сосудах. Женщинам с геморроем предпочтительнее заниматься лечебной гимнастикой.
4. Упражнения, вызывающие длительное напряжение. Упражнения, такие как приседания со штангой или йога, включающая асаны, сопряженные с интенсивной нагрузкой на тазовую область, могут спровоцировать нарушение кровообращения.
5. Прыжковые упражнения. Прыжки оказывают дополнительную нагрузку на вены в области таза. В связи с этим, при геморрое у женщин не рекомендуется включать их в комплекс утренней гимнастики.

Какие физические упражнения допустимы при геморрое

При таком заболевании крайне важно тщательно подбирать физические нагрузки, так как чрезмерное напряжение может стать одной из основных причин его возникновения. Главная задача при выборе активности – не допускать ухудшения состояния и дальнейшего развития болезни.

«Физические упражнения при геморрое допустимы, однако необходимо учитывать особенности этого состояния», — поясняет Любовь Сафарова — фитнес-тренер и эксперт DDX Fitness. — Регулярные умеренные физические упражнения способны улучшить здоровье и снизить риск развития осложнений. Тем не менее, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом».

Для женщин, страдающих геморроем, предлагаются следующие советы по выбору безопасных видов физической активности:

Прогулки. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и уменьшают вероятность возникновения запоров.

Йога и растяжка. Растяжка и укрепление мышц таза с помощью определенных поз йоги может оказать положительное воздействие. Следует воздерживаться от выполнения сложных упражнений, которые повышают давление в области таза и провоцируют застой крови.

Плавание. Прекрасный метод укрепления организма, не требующий значительных усилий. Плавание также помогает расслабить мышцы.

Умеренные кардио-упражнения. Умеренные кардиотренировки, например, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере, способствуют предотвращению обострения симптомов геморроя. Важно следить за тем, чтобы не переусердствовать с интенсивностью тренировок.

Упражнения с малым весом. При занятиях силовыми тренировками рекомендуется использовать небольшие веса и отказаться от упражнений, предполагающих поднятие тяжестей в наклонном положении или с прыжками. Женщинам с геморроем в острой фазе такие тренировки противопоказаны.

Упражнения при геморрое для женщин

Мы совместно с Любовью Сафаровой разработали небольшой комплекс упражнений, который поможет предотвратить развитие болезни и улучшить самочувствие в период ремиссии:

Ходьба на ягодицах

• Сядьте на пол.
• Выпрямите ноги, перед собой расположите руки и напрягите мышцы ягодиц.
• При вдохе выполните четыре движения вперед, перенося вес на ягодицы.
• Прекратите движение, сделайте глубокий вдох, а затем, на выдохе, повторите эти же действия в обратном порядке.
• Сделайте 15-20 повторений.

Для выполнения упражнений используйте мягкую поверхность, например, тренировочный коврик, кровать или пол, покрытый ковром.

Ножницы

• Лягте на пол, поднимите прямые ноги.
• Чередуйте скрещивание особей. Обязательно задействуйте мышцы ягодиц.
• Сделайте 20 повторений.

Кошка

• Встаньте на четвереньки.
• Выполняйте постепенные наклоны позвоночника вверх и вниз, двигаясь в медленном ритме.
• Выполните 20 повторений.

Сгибание ног лежа

• Лягте на спину.
• Прямыми ногами обопритесь на стену.
• Разместите руки под ягодицами, при этом ладони можно держать раскрытыми или сжать в кулаки, в зависимости от ваших предпочтений.
• На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их к телу.
• Сделайте 20 повторений.

Важно! Помните, что любая гимнастика при геморрое для женщин молодого и пожилого возраста в стадии обострения противопоказана.

Гимнастика при геморрое для женщин

В комплекс упражнений, рекомендуемых при заболеваниях прямой кишки, входят различные тренировочные программы:

• комплекс упражнений Кегеля. Способствует укреплению мышц тазового дна, улучшает кровообращение и оказывает благоприятное воздействие на состояние сосудов;
• классическая лечебная гимнастика. Регулярные общеукрепляющие упражнения положительно влияют на кровообращение и активизируют перистальтику кишечника;
• дыхательные практики. Комплекс упражнений по системе А.Н. Стрельниковой способствует нормализации работы пищеварительной системы, активизирует перистальтику кишечника, обеспечивает организм кислородом и улучшает кровоток.

Ниже представлены примеры упражнений, взятых из каждой методики:

Упражнения Кегеля при геморрое у женщин

Первое упражнение

• На протяжении примерно пяти секунд напрягите сфинктер и удерживайте это напряжение.
• Повторите 20 раз.

Второе упражнение

• Выполняйте сокращения и расслабления мышц тазового дна в течение двух минут.
• По возможности ускоряйте выполнение цикла.

Третье упражнение

• Представьте, что вы выполняете движение, противоположное сокращению мускулатуры – как будто пытаетесь что-то вытолкнуть изнутри.
• Сократите мышцы, удерживая их в напряженном состоянии в течение нескольких секунд, после чего полностью расслабьтесь.
• Повторите минимум 10 раз.

Интересный факт! Дополнительный плюс упражнений Кегеля при геморрое для женщин в том, что они совершенно незаметны для окружающих. Это значит, что вы можете выполнять их в любой удобный для вас момент, находясь где угодно. Не забывайте, что упражнения Кегеля для женщин противопоказаны при геморрое наружном и внутреннем в стадии обострения .

Лечебная гимнастика при геморрое у женщин

Полумостик

• Примите положение лежа на спине, разместите руки вдоль туловища, согните ноги и расставьте их на ширине плеч.
• Попробуйте оторвать таз от земли и поднять его как можно выше.
• Примите указанную позицию и удерживайте её в течение минуты.
• Вернитесь в исходное положение.

Лодочка

• Примите положение лежа на животе, вытяните руки вперед.
• Поднимите одновременно вытянутые руки и прямые ноги, совершите прогиб в пояснице.

Березка

• Примите положение лежа на спине, вытяните ноги.
• Поднимите таз, отрывая поясницу от пола, с помощью рук.
• Поддерживайте ладонями поясницу.
• Поддерживайте указанную позицию в течение нескольких минут.

Плуг

• Примите за основу положения, изложенные в предыдущем задании.
• Сведите ноги за голову, опустите руки вдоль тела.
• Задержитесь в этой позиции несколько минут, после чего плавно поднимите ноги вверх и опустите их вниз.

В период обострения геморроя, как внутреннего, так и наружного, необходимо воздержаться от выполнения физических упражнений.

Хотите узнать больше действенных упражнений, которые можно интегрировать в гимнастику при геморрое у женщин? Оформите и получите полный доступ к программам тренировок по различным направлениям!

Гимнастика по Стрельниковой

Александра Стрельникова, оперная певица и театральный педагог, разработала эту дыхательную гимнастику. Она рекомендовала ее артистам, а также людям, испытывающим трудности с дыханием. Однако упражнения также оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Ладошки

• Примите прямое положение. Согните руки в локтях, а ладони, раскрытые долонями, разместите перед собой.
• Глубоко и шумно вдохните. При вдохе сжимайте ладони в кулаки.
• Сделайте выдох и разожмите кулаки.

Погончики

• Примите прямое положение. Сжатие рук в кулаки, согните их в локтях, чтобы кулаки находились на уровне талии. Разместите их перед собой.
• Сделайте глубокий вдох и опустите руки, распрямляя кисти.
• На выдохе подтяните кулаки к поясу.

Объятия

• Примите вертикальное положение. Поместите руки на уровне груди, согнув их в локтях.
• Глубоко вдохните и прижмите руки к плечам.
• На выдохе ослабьте объятия и повторите упражнение.

Упражнения полезны, поскольку они не оказывают нагрузки на мышцы тазового дна. Дыхательная гимнастика разрешена женщинам при геморрое в период обострения. Важно помнить, что течение болезни у каждого человека индивидуально, поэтому консультация с врачом будет полезной. Специалист также предоставит рекомендации относительно того, какие упражнения противопоказаны при геморрое у женщин в зависимости от конкретной ситуации.

Зарядка при геморрое у женщин

Из-за нехватки времени не всегда удается выполнять полноценные упражнения, однако для достижения эффективности физической активности при геморрое у женщин необходимо регулярное выполнение.

Когда у вас нет возможности посетить тренировку, небольшая разминка может стать отличным решением. Ее можно выполнять в течение дня, используя свободное время. Вот несколько примеров таких упражнений:

• несколько раз поднимайте ноги и держите их поднятыми на протяжении 2-3 минут;
• поднимайте ноги поочередно, максимально выпрямляйте их и совершайте вращения ступнями в обе стороны;
• сидя на стуле, как можно сильнее втяните в себя сфинктер, затем плавно расслабьтесь.

Следует учитывать, что женщинам не рекомендуется выполнять даже простую зарядку при обострении геморроя.

Йога при геморрое для женщин

В большинстве случаев, для профилактики геморроя применяют базовые упражнения йоги. Асаны способствуют улучшению моторики кишечника и помогают избежать запоров. Ниже представлен перечень подходящих асан, которые можно добавить в комплекс упражнений:

Поза горы

• Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине тазобедренных суставов.
• Сделайте вдох и поднимитесь на мыски.
• Аккуратно втяните живот, напрягите мышцы ягодиц и немного выдвиньте таз вперёд. В то же время плавно поднимите руки.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Гнущееся дерево

• Примите прямое положение, немного разведя ноги.
• Поднимите руки как можно выше, после чего плавно выполняйте наклон сначала в одну сторону, затем в другую.
• Необходимо обеспечить, чтобы изгиб происходил исключительно в области талии. Бедра и тазовые кости должны сохранять неподвижность.

Поворот кобры

• Примите прямое положение, ноги поставьте на ширине бедер, затем поднимитесь на переднюю часть стоп.
• Поворачивайте плечи и голову влево, пока не увидите свою правую пятку. После этого повторите упражнение, вернувшись в исходное положение.

В заключение следует отметить, что занятия фитнесом при геморрое допустимы, однако необходимо учитывать особенности этого вопроса. Умеренные тренировки способны улучшить общее состояние здоровья и способствовать предотвращению обострений болезни.

Следует также учитывать, что после хирургического вмешательства тренировки допустимы лишь после полного восстановления организма. И еще раз подчеркнем: во время обострения геморроя у женщин, даже при отсутствии кровотечения, гимнастика и зарядка не рекомендуются.