Как появился Jazzercise
Направление было разработано бывшей танцовщицей Джуди Шеппард Миссет, которая вела занятия по танцам для студентов Северо-Западного университета, расположенного в штате Иллинойс (США). До 1969 года ее занятия не имели большой популярности, пока она не поняла, что студентам требуются физические упражнения, направленные на формирование тела, а не обучение профессиональным танцевальным навыкам. В результате она внесла изменения в программу, включив в нее силовые тренировки и растяжку под музыку, дополняя джазовую разминку. Немаловажную роль сыграл и слоган, который Джуди создала для своего направления: «Танцуй, чтобы похудеть быстро».
Вскоре Jazzercise приобрел такую широкую популярность, что личное преподавание всем желающим стало недоступно Джуди (несмотря на наличие собственной студии). Тогда бывшая танцовщица начала записывать тренировки на видео и распространять кассеты по всей Америке. С течением времени компания Джуди Шеппард Миссет развивалась и трансформировалась, а Jazzercise как вид физической активности претерпевал изменения: в тренировки стали добавляться элементы йоги, кикбоксинга и пилатеса. Современные занятия Jazzercise значительно отличаются от тех, что проводила Джуди полвека назад.
Худеть быстро: в чем плюсы Jazzercise
В программу включены разнообразные «дополнительные» элементы, позаимствованные из йоги, кикбоксинга и силовых тренировок. Таким образом, занятия Jazzercise способствуют развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы и укреплению основных мышечных групп. «При этом основной упор делается на кардионагрузки, что позволяет не только укрепить мускулатуру, но и снизить количество жировой ткани, скрывающей мышцы, — отмечает Виктория Абрамова, хореограф-постановщик, тренер телеканала «ЖИВИ!», инструктор дисциплины «Танцы. Грация и страсть». Поскольку занятия Jazzercise имеют танцевальную направленность, они также подарят отличное настроение и прилив энергии».
Викторию попросили продемонстрировать несложный комплекс упражнений Jazzercise, который может послужить базой для эффективной кардиотренировки.
[new-page]
Как провести занятие
* Перед началом тренировки разогрейтесь в течение 5-7 минут, например, сделайте суставную гимнастику. Завершите занятие растяжкой.
* Занимайтесь в среднем темпе, со временем ускоряясь.
* Постройте тренировку по принципу интервальной (после каждого упражнения повторяйте в течение 30-40 секунд прыжки со сменой ног (седьмое упражнение)) или круговой (в результате анализа рынка обнаружены перспективные).
* Для уменьшения нагрузки на суставы во время тренировок рекомендуется использовать кроссовки.
Первое упражнение
Примите прямое положение: стопы вместе, колени слегка согнуты, мышцы пресса напряжены. Перенесите вес тела на левую ногу, а правой отступите вправо, выпрямляя колено и ставя стопу на носок. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх, сжимая кисть в кулак, а левую руку отведите назад. После этого вернитесь в исходное положение и повторите выпад левой ногой, подняв левую руку вверх. Это будет один повтор, выполните еще три подобных движения.
Второе упражнение
Примите прямое положение, соединив стопы и напрягая мышцы пресса. Сделайте широкий выпад влево, согнув колени, при этом слегка разведите носки, а руки удерживайте вдоль тела. Затем перенесите центр тяжести на правую ногу, вытяните левую ногу влево, чтобы носок левой стопы коснулся пола. Поднимите руки вверх и вправо (ладони сжаты в кулаки), затем согните локти и опустите ладони до уровня ключиц. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните четыре повторения в каждую сторону.
Третье упражнение
Расположите ноги на ширине плеч, слегка согните колени, опустите руки вдоль тела. Затем выпрямите ноги, согните левую руку в локте и поднимите ее до уровня плеча, развернув так, чтобы левый кулак касался груди. Вытяните левую руку в сторону. Повторите те же действия правой рукой. Когда обе руки будут вытянуты в стороны, выполните вращательное движение тазом влево. Затем опустите руки и упритесь ладонями в бедра, слегка согнув колени и отведя таз назад. Выполните четыре повторения упражнения.
Четвертое упражнение
Примите стойку, расставив ноги немного шире плеч, слегка согните колени, руки вытяните вдоль тела. Перенесите вес на правую ногу, выпрямите ее, а левую согните и подтяните к животу, чтобы бедро было параллельно полу. Одновременно согните правую руку в локте и прижмите ее к корпусу, направив кисть вверх, левую руку опустите вдоль тела. Разверните правую руку в сторону и поднимите согнутую до уровня плеча (правый кулак должен касаться груди). Левой ногой сделайте шаг влево, выпрямляя колено. Поставьте стопы параллельно друг другу. Повторите движение в противоположную сторону. Это будет один повтор. Выполните четыре повторения упражнения.
Пятое упражнение
Встаньте прямо, немного расставив стопы шире плеч. Поместите руки чуть ниже подвздошных костей. Теперь выполните вращение туловищем: сначала вправо и влево (в каждую сторону тянитесь соответствующим плечом, при этом фиксируйте таз), а затем вперед-назад (прогибаясь и скругляя поясницу). Повторите это упражнение еще три раза.
Шестое упражнение
Расположите ноги немного шире плеч, согните колени и упритесь ладонями в бедра, слегка наклонив корпус вперед. Затем перенесите вес тела на правую ногу, выпрямите обе ноги, а левую стопу уприте носком в пол. Вытяните корпус вверх и вправо, держа руки вдоль тела. Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув колени, и вытяните корпус влево и вверх. Поставьте правую стопу на носок. Выполните четыре повторения этого упражнения.
Седьмое упражнение (прыжки со сменой ног)
Встаньте прямо, соединив стопы вместе. Затем прыжком расставьте их на небольшое расстояние шире плеч, а затем снова соедините их прыжком. Выполните прыжок, вынеся вперед правую стопу, после чего сделайте то же самое с левой. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30-40 секунд.
Для эффективного похудения регулярные занятия спортом просто необходимы.
Присоединяйтесь к занятиям вместе с Викторией Абрамовой! Смотрите телеканал «ЖИВИ!». В новом сезоне она будет вести уроки по дисциплине «Танцы. Грация и страсть».
