Что такое диск здоровья
В спорте, как и в моде, периодически наблюдается возвращение трендов. И спортивный инвентарь, знакомый многим по детству, вновь обретает популярность. Если вы пытаетесь вспомнить, как называется диск, на котором крутятся для похудения, то речь идет о диске здоровья. Его называют по-разному: диск или круг здоровья, диск «Грация», тренажер «диск вращения».
При изучении фотографии диска здоровья становится очевидно, что его конструкция предельно проста: он состоит из двух металлических дисков (в настоящее время встречаются также пластиковые модели), соединенных осью и шайбой. Металлические шарики перемещаются по дорожкам между этими дисками, обеспечивая возможность вращения тренажера в любом направлении.
Благодаря своей доступной цене и простоте использования, этот тренажер может оказаться отличным решением для тех, кто желает заняться собой дома. Приобрести его можно в любом магазине спортивных товаров.
Для чего нужен тренажер
«Для выполнения скручиваний корпуса предназначен этот фитнес-диск, — объясняет Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness. — Когда-то круг здоровья пользовался огромной популярностью и был одним из самых распространенных спортивных снарядов: его можно было встретить почти в каждой обычной семье.
Чтобы воспользоваться диском, достаточно просто встать на него и вращать корпус в левую и правую стороны, не отрывая взгляда от окна или телевизора. В современных моделях диск часто дополняют массажными элементами для стоп, что позволяет увеличить его пользу для здоровья. Какие группы мышц задействованы во время тренировок? В первую очередь нагрузка приходится на мышцы живота и поясницы. Этот тренажер необходим для укрепления квадратной мышцы поясницы, косых и прямых мышц живота. При сгибании коленей нагрузка смещается на мышцы ног, а именно на передний квадрицепс».
Польза и вред диска здоровья
В отношении преимуществ диска здоровья можно сказать, что это один из самых элементарных и доступных способов поддерживать физическую форму для каждого. По словам Галины Пятницы, «систематические тренировки на нем способствуют формированию правильной осанки, улучшают координацию движений, укрепляют мышцы живота и тазового дна, а также положительно влияют на кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Кроме того, они развивают глубокие мышцы, отвечающие за стабильность и баланс». Таким образом, несмотря на внешнюю простоту, тренажер демонстрирует высокую эффективность.
В отношении противопоказаний, фитнес-тренер указывает, что занятия на диске не нанесут ущерба даже людям с избыточным весом. Однако необходимо соблюдать правильную технику: во время тренировки не допускается наклон вперед, чтобы поддерживать инерцию вращения.
Важно! При значительной наклонности распределение нагрузки происходит неравномерно, что увеличивает вероятность травм коленных суставов и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Людям, получившим травмы позвоночника, и при наличии проблем с вестибулярным аппаратом, следует заниматься с осторожностью, поскольку во время тренировок может возникнуть головокружение.
Коротко о главном: Этот удобный и недорогой тренажер получил название «диск здоровья» неслучайно. Занятия на нем, выполненные с соблюдением правильной техники, помогают:
- повышению общего тонуса организма;
- улучшению работы вестибулярного аппарата, координации движений;
- повышению гибкости позвоночника;
- укреплению мышц живота, бедер и ягодиц.
Виды тренажеров
Ранее выбор ограничивался металлическими дисками, отличавшимися лишь цветовым решением. В настоящее время появились новые модели, и конструкция металлических дисков претерпела изменения: они стали менее массивными, легче и тише. Однако многие пользователи отмечают скрип металлических изделий в процессе эксплуатации. Для устранения этой проблемы диск необходимо разобрать (процедура достаточно проста) и смазать. Также доступны пластиковые модели, которые не подвержены данному недостатку.
В настоящее время спортивные магазины предлагают разнообразный ассортимент товаров:
1. Металлические и пластиковые, внешне наиболее приближенные к советскому классическому инвентарю. Есть и металлические модели с пластиковыми элементами. Пластиковые диски нужно выбирать внимательно. Так, многие жалуются, что они очень хлипкие и быстро продавливаются под весом человека. Есть и у них и другой недостаток: зачастую у них платформа меньше, чем у советских аналогов, а потому на них неудобно стоять.
2. Массажные. Предлагаемые модели не только способствуют укреплению мускулатуры, но и обеспечивают возможность массажа стоп. Данная процедура помогает расслабиться, уменьшить утомление ног и справиться с отеками. В тренажере предусмотрены специальные углубления для ног с рельефной поверхностью, предназначенные для массажа.
3. Круг с эспандерами. Данная модель оборудована резиновыми эспандерами по бокам, что позволяет выполнять упражнения не только для нижней, но и для верхней части тела.
4. Электронные с ЖК-дисплеем. Данные тренажеры обладают расширенным функционалом, включая счетчик, фиксирующий количество сожженных калорий и выполненных скручиваний в процессе тренировки.
Совет! При покупке рекомендуется выбирать модели с антискользящим покрытием и резиновыми накладками, поскольку на них комфортнее и безопаснее тренироваться.
«Галина Пятница рекомендует обязательно обращать внимание на характеристики тренажера, в особенности на максимальный вес, который он может выдержать. По ее мнению, предпочтительнее выбирать металлические тренажеры с пластиковыми элементами, поскольку они отличаются надежностью и бесшумностью. Кроме того, рифленая поверхность обеспечит приятный массаж стоп».
Эффективность диска для похудения
Многие приобретают диск здоровья с целью выполнения упражнений, направленных на снижение объемов живота и талии. Какова реальная эффективность диска для похудения?
«Галина Пятница отмечает, что вопрос об эффективности диска здоровья для похудения остается открытым. Использование вращающегося диска может быть полезно для коррекции талии, поскольку скручивания оказывают благоприятное воздействие на мышцы этой области. Однако, для достижения здорового снижения веса необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание, ограничение калорий, здоровый образ жизни и кардионагрузки. Занятия на диске здоровья – лишь один из элементов процесса похудения».
Чтобы добиться эффективного снижения веса, сочетайте физические нагрузки, включающие силовые тренировки и кардионагрузки. на нашем сайте вы найдете 167+ видеопрограмм с тренерами международного класса, которые помогут вам построить фигуру своей мечты!
Как эффективно тренироваться на диске здоровья: упражнения и рекомендации по технике выполнения
На диске здоровья для похудения упражнения выполняются как в положении стоя, так и сидя, при этом тренажер можно вращать руками или ногами — выбор зависит от того, какие группы мышц вы планируете проработать.
Общие принципы тренировки:
1. Подберите удобную спортивную одежду. Для занятий на круге, оснащенном массажной поверхностью, обувь не требуется.
2. Убедитесь, что круг не скользит. В случае отсутствия резиновых насадок, установите устройство на ровную и устойчивую поверхность.
3. Поставьте тренажер рядом с опорой. В особенности это актуально для людей с чувствительностью к вестибулярным нарушениям и для пожилых людей – во время занятий желательно иметь возможность зафиксироваться, опираясь на какой-либо предмет.
4. Занимайтесь регулярно. Чтобы добиться заметных улучшений, как и в случае с любой физической активностью, необходима регулярность. Занятия на диске здоровья желательно проводить ежедневно или через день, в течение 20 минут, уделяя каждому упражнению 2–3 минуты. Во время тренировок важно придерживаться постоянного темпа.
По мнению фитнес-тренера Галины Пятницы, для снижения веса рекомендуется выполнение комплекса упражнений на фитнес-диске:
Упражнение 1
Данное упражнение является одним из самых базовых на тренажере, позволяющим укрепить мышцы спины и эффективно проработать косые мышцы живота.
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами.
Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, задействуя руки. Удерживайте руки на уровне груди и используйте их для контроля амплитуды вращения: при повороте туловища в одну сторону, руки перемещайте в другую сторону.
Совет! Если вас охватывает головокружение во время выполнения упражнений, начните с небольшого количества вращений, например, с десяти. Постепенно, в удобном для вас темпе, наращивайте продолжительность занятия, чтобы дойти до 2–3 минут.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения можно использовать стул или любую другую опору, которая позволит держать руки на уровне талии.
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Упритесь руками в него и начинайте вращать тазом в разные стороны. Такая поддержка позволит выполнять движения более интенсивно.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Установите одну ногу на диск, а другую — на сиденье стула. Расположите руки в удобном для вас положении. Выполняйте повороты опорной ногой, находящейся на диске, в левую и правую стороны, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на диске, установленном на полу.
Обопритесь руками о пол позади спины. Не перемещая рук, приступайте к вращению диска, поочередно отведя ноги в стороны, касаясь носками пола в нижней точке движения. Данное упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и бедер.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на диске коленями.
Обопритесь руками о пол и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами возле стула.
Наклонитесь вперед, держась за перекладину (спинку стула), и выполняйте вращательные движения ногами вправо и влево.
Упражнение 7
Исходное положение: на коленях, руками опираясь на диск, установленный на полу.
Выполняйте вращение диска, используя руки и поворачивая корпус в разные стороны. Данное упражнение поможет не только укрепить мышцы живота и спины, но и повысить эластичность позвоночника.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на диске одной ногой.
Держите руки на талии. Вращайте диск, используя одну ногу. После этого смените ногу и повторите действие.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на диске и придерживая колени руками
Сохраняя равновесие, вращайтесь на диске, отталкиваясь ногами от пола. Данное упражнение способствует тренировке вестибулярного аппарата, а также укрепляет мышцы пресса и спины.
Коротко о главном! Занятия на круге здоровья могут служить как полноценные тренировки, так и эффективная разминка, например, перед кардионагрузками. Кроме того, это прекрасный способ начать день с короткой и приятной зарядкой сразу после пробуждения. Вечером, после рабочего дня, упражнения на диске, особенно с массажным покрытием, помогут вам расслабиться, снять напряжение и усталость в ногах.
Занятия на диске здоровья могут стать отличным дополнением к вашим силовым и кардиотренировкам. В сочетании со сбалансированным питанием этот тренажер поможет вам добиться снижения веса, укрепить мышцы пресса и сделать талию более стройной!
Если вы хотите быстрее похудеть, . Вам будут доступны видеоуроки, которые проводят квалифицированные тренеры, а также вы сможете выбрать оптимальный тип тренировок: силовые упражнения, кардионагрузки, йога и другие!
