Что такое ловкость
Это понятие описывает умение человека эффективно решать двигательные задачи. По словам экспертов, оно обеспечивает выполнение действий с согласованностью и аккуратностью Петр Бочаров — тренер фитнес-клуба A-Fitnes . – Это умение, которое эффективнее всего совершенствовать в детском возрасте посредством игровых занятий, таких как футбол, баскетбол, волейбол, разнообразные эстафеты, прыжки на батуте, однако и взрослым следует уделять внимание его улучшению».
Существует два типа ловкости: специальная и общая. Первая обеспечивает эффективную координацию движений, необходимую для различных видов спорта, а вторая – позволяет быстро и качественно выполнять любые двигательные задачи, как отмечает Петр Бочаров.
В обычной жизни нам вполне хватает базовой координации. «Если вы оступились, ловкость позволит вам удержать равновесие и предотвратить травму», – рассказывает Артем Опальницкий, тренер фитнес-клуба WeGym Ферганская.
Почему важно развивать ловкость
Долгое время упражнения, направленные на развитие ловкости, воспринимались как занятия для детей. В школьной программе физкультуры присутствуют кувырки, эстафеты и различные прыжки. «Недостаточное внимание уделяется развитию ловкости даже у тех, кто ведет активный образ жизни, – отмечает Артем Опальницкий. – Включение упражнений на ловкость в регулярные тренировки позволит:
Улучшить координацию. Недостаток физической активности приводит к атрофии мышц – их ослаблению, что, в свою очередь, повышает вероятность травм. Следует учитывать, что с возрастом костная ткань становится менее плотной, поэтому важно больше внимания уделять развитию координации и гибкости.
Уменьшить скорость реакции. В случае неожиданных происшествий, таких как падение или потеря равновесия, скорость реакции мышц и их способность адаптироваться к изменяющимся условиям для поддержания устойчивости тела будет определяться уровнем вашей ловкости.
Продлить здоровье суставов. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровоснабжения суставов, стимулируют обновление клеток и замедляют развитие дегенеративных изменений, что положительно сказывается на их подвижности.
Избавиться от скованности. При нарушении согласованности работы мышц ощущается скованность. Занятия, направленные на развитие ловкости, помогут сделать ваши движения более плавными и уверенными.
Научиться сохранять баланс. Развитие ловкости поможет легче сохранять устойчивое положение тела. Благодаря этому вы сможете не потерять равновесие при резком торможении в общественном транспорте и удерживать позы в йогических комплексах более продолжительное время».
Упражнения на развитие ловкости могут принести неожиданные выгоды и избавить от необходимости приобретать новый смартфон. По словам Петра Бочарова, нередко случается, что телефон выпадает из рук. Если у человека развита ловкость, ему будет проще его поймать, поскольку он сможет среагировать быстрее, чем те, кто не уделяет внимание развитию этого умения.
Какие упражнения на ловкость бывают
Базовые упражнения знакомы практически каждому с самого детства. В их число входят боковые, прямые и обратные кувырки, скоростные подъемы из положения лежа в положение стоя на время, прыжки с разворотом или на возвышение, прыжки со скакалкой, бег с изменением направления, а также разнообразные упражнения с мячом, такие как приседание и бросок, и ловля теннисных мячей, – рассказывает Артем Опальницкий.
Помимо упражнений, направленных на развитие конкретных навыков, существуют различные виды спорта и спортивные дисциплины, способствующие тренировке ловкости. По словам Артема Опальницкого, к ним относятся гимнастика, танцы, большой и настольный теннис, кроссфит, акробатика и фехтование. В фитнес-клубах для развития ловкости используют специальные снаряды, такие как подвижные платформы, степы и кубы».
Предлагаем несколько упражнений, подходящих для самостоятельных тренировок, не требующих специального инвентаря:
Отжимания с хлопком
Примите упор лежа, как при стандартных отжиманиях. Во время опускания следите за положением лопаток – они должны быть сведены и опущены, а шея должна находиться в нейтральном положении, избегая сильного сгибания. Достигнув нижней точки, резко оттолкнитесь от пола и выполните хлопок, после чего аккуратно приземлитесь в исходную позицию.
Приседания и бросок мяча о стену
Во время выполнения классических приседаний следите за тем, чтобы мысок не выступал за пределы колена, поддерживайте естественные изгибы позвоночника и держите мяч в руках. Приседайте с мячом, а при подъеме бросайте его в стену, затем поймайте мяч и вернитесь в исходное положение.
Берпи
В рамках упражнения объединяются элементы приседа, прыжка и отжимания. Начните из положения стоя и перейдите в упор лежа. Далее выполните отжимание, затем примите позу «присед сидя» и совершите прыжок вверх, чтобы вернуться в исходное положение сидя.
Как часто выполнять упражнения на ловкость
Некоторые навыки остаются с нами навсегда, как, например, умение кататься на велосипеде. Однако, к сожалению, ловкость со временем может угасать. Чтобы не потерять этот навык, важно поддерживать его регулярными тренировками на протяжении всей жизни. «Рекомендуется проводить упражнения на ловкость два-три раза в неделю», – отмечает Петр Бочаров. Включите их в вашу обычную программу тренировок или выделяйте отдельные дни для развития ловкости.
«По словам Артема Опальницкого, если вы сами составляете программу тренировок, то в дни отдыха между силовыми занятиями стоит выполнять 2–3 упражнения, направленных на развитие ловкости. Это способствует более быстрому восстановлению и позволяет освоить новые умения.
По мере того, как упражнения на ловкость включаются в вашу спортивную программу, важно контролировать их сложность. Если вы чувствуете, что легко и непринужденно выполняете упражнение, переходите к более сложному варианту или выбирайте новое. Такой подход обеспечит интенсивный прогресс в развитии ловкости и сделает тренировки более интересными.
