При варикозном расширении вен наблюдается застой крови, что приводит к недостаточному снабжению тканей ног кислородом. Специальные упражнения позволяют привести мышцы ног в тонус и, следовательно, способствуют восстановлению нормального кровообращения. Занятия занимают 15-20 минут и включают три этапа (см. также «Инна Видгоф рассказывает о йоге как средстве борьбы с варикозом» )
Комплекс упражнений против варикоза
Необходимо выполнить шесть асан, удерживая каждую из них в течение пяти циклов дыхания.
Подготовительные упражнения к баддха конасане (позе бабочки)
Разведите тазобедренные суставы. Одну стопу подведите к лобковой кости максимально близко, а другую расположите за ней в одну линию. Затем вытяните руки вперед настолько, насколько это возможно. Спина должна быть прямой. Задержитесь в этом положении на протяжении пяти дыхательных циклов. После этого измените положение ног: к лобковой кости подведите другую стопу и повторите упражнение еще раз. Если вы ощущаете напряжение в тазобедренных суставах, постарайтесь расслабить эту область тела, представляя, что вы дышите через нее и выдыхаете скопившееся напряжение.
Баддха конасана (поза бабочки)
Переходим к следующему этапу: примите позу бабочки. Необходимо раскрыть стопы. Постарайтесь максимально развернуть стопы, прижимая при этом подъём стопы к полу. Стопа соприкасается с тазобедренным суставом. Чем шире раскрыты стопы, тем интенсивнее функционирует сустав. Положите руки на бедра, а не на колени. Выполняйте разворот бёдер изнутри наружу. Чем сильнее развернуто бедро, тем активнее работает тазобедренный сустав.
[new-page]
Агни стамбхасана – асана, известная как поза, усиливающая внутренний огонь, в практике агни йоги)
Постарайтесь расположить ноги таким образом, чтобы стопы оказались под коленями. В результате ноги будут располагаться перпендикулярно к корпусу. Направьте стопы вверх, а носки – в свою сторону. Избегайте образования складок в области ахиллова сухожилия.
В этом положении необходимо наклониться вперед, сохраняя прямую спину настолько, насколько это возможно. При этом естественным образом колено может подняться высоко – это не является отклонением. Ваша основная задача – расслабить напряженные области с помощью дыхания, как было описано ранее. Задержавшись в этой позиции на протяжении пяти дыхательных циклов, поменяйте положение правой и левой ноги и повторите упражнение. Это и есть агни йога.
Гомукхасана (поза головы коровы)
Примите позу, скрестив ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось выше другого. Существует также вариация, при которой корпус наклоняется вперед, и вес тела приближает одно колено к другому.
Для достижения ощущения комфортного растяжения в области тазобедренного сустава необходимо опуститься ниже. В классической реализации этой позы руки помещаются за спиной. Однако в нашей программе, направленной на борьбу с варикозным расширением вен, задействовать руки не требуется.
[new-page]
Вирасана (поза героя)
При выполнении этого упражнения необходимо садиться не на ступни, а на пол. Важно держать спину прямой. Линия, проходящая через ягодицы, должна совпадать с пальцами ног. В случае дискомфорта при сидении на ягодицах, можно использовать подушку.
Поза лежащего героя)
Вернитесь из позы героя в исходное положение. Если это вызывает затруднения, нет необходимости ложиться. Достаточно просто отклониться.
Вторая часть комплекса, предназначенного для борьбы с варикозом
Выполняйте указанные асаны, чередуя их с позой березки. В позе березки рекомендуется задерживаться на одну минуту, а в остальных асанах – на 20 секунд.
Асаны следует выполнять в определенной последовательности. Начните с позы бабочки, затем перейдите в позу березки. Далее примите позу головы коровы и снова вернитесь в позу березки. После этого повторите позу головы коровы, но уже с другой ноги, и снова примите позу березки. В завершение выполните позу воина и позой березки завершите вторую часть комплекса.
При выполнении асаны березки ключевое значение имеет правильное вхождение и выход из нее. Для начала примите исходное положение: сцепите руки за спиной, чтобы облегчить подъем корпуса. Ноги расставьте на ширине плеч, втяните область между лопатками и перенесите вес тела на плечи. Чтобы выйти из позы, отведите прямые ноги назад, принимая положение плуга. Руки вытяните вдоль тела. Медленно опустите спину вниз, ощущая работу каждого позвонка, не отрывая от пола затылочную часть головы и плечи. Одновременно с этим верните ноги вперед, примите сидячую позу и перейдите в следующее положение.
Эта часть комплекса направлена на борьбу с варикозом
Сохраняя позу березки, завершающую вторую часть комплекса, выполните уддияна-бандху: втяните живот внутрь, поднимая его к ребрам. Далее переходите к мула-бандху — сократите мышцы тазового дна. В таком положении задержитесь на максимально удобный для вас промежуток времени.
Для выполнения последующих упражнений, включающих уддияна-бандха и мула-бандха, необходимо принять позу бабочки в положении лежа. На этом завершается представленная последовательность.
Уроки йоги онлайн
и Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!»
