Мышечный корсет представляет собой комплекс мышц (расположенных в спине, груди и брюшном прессе), обеспечивающих поддержание позвоночника в правильном, вертикальном положении и служащих защитой для внутренних органов. Обычно, когда говорят о мышечном корсете, подразумевают внутренний мышечный слой, состоящий из так называемых глубоких мышц. Слаборазвитый мышечный корсет может вызывать нарушения осанки и способствовать возникновению различных заболеваний. К счастью, мышцы мышечного корсета, подобно другим мышцам организма, могут быть укреплены. Для этого рекомендуется не обычный силовой тренинг, а функциональный, в котором тело совершает движения в разных плоскостях одновременно.
Не менее важно, чем укрепление мышечного корсета, является его расслабление. Зачастую зажимы в области шеи и спины, которые наблюдаются у людей, много времени проводящих за компьютером или испытывающих эмоциональное напряжение, и приводящие к головным болям или головокружениям, являются признаком перенапряжения мышц. Поэтому так необходимо уметь расслаблять мышечный корсет, например, упражнениями на растяжку или походом в сауну.
Какие упражнения способствуют укреплению мышечного корсета
Существует множество способов укрепления мышечного корсета. Выбор есть и для любителей силовых тренировок в зале, и для тех, кто отдает предпочтение более мягким и щадящим фитнес-программам. Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, не стоит уделять построению мышечного корсета приоритет, игнорируя другие группы мышц. Вполне вероятно, что вам доводилось видеть мужчин с красивой, вытянутой спиной, но при этом с недостаточно развитыми икрами и непропорциональными (по сравнению с верхней частью тела) мышцами бедра. Это не оптимально. В организме необходимо соблюдать баланс: если вы работаете над верхней частью тела, то обязательно должна быть проработана и нижняя».
Если же силовые тренировки со штангой и гантелями вам не подходят, то пилатес может оказаться отличной альтернативой. Неслучайно эта методика часто рекомендована людям, испытывающим трудности с осанкой. Комплекс упражнений, созданный Джозефом Пилатесом более ста лет назад, широко применяется в фитнесе, главным образом для укрепления мышц кора.
Если вы не предпочитаете завтрак или обед, существует альтернативный вариант — уникальная «Гимнастика Мюллера». Ее разработал в начале прошлого века датчанин Мюллер. Он полагал, что не размер мышц является главным, а защита внутренних органов. Эта гимнастика сочетает в себе физические упражнения и дыхательные техники, и для ее выполнения потребуется всего от 5 до 15 минут в день.
Необходимо осознавать значимость мышечного корсета и его развитие, при условии отсутствия медицинских противопоказаний к занятиям фитнесом. Если у вас имеются серьезные проблемы со спиной, то перед началом тренировок требуется обязательная консультация с врачом. Укрепление мышц в подобной ситуации может повлечь за собой дополнительные травмы.
В повседневной жизни не забывайте о важности мышечного корсета. Попробуйте, к примеру, заменить обычный стул на фитбол. Это заставит вас осознанно следить за осанкой, что, в свою очередь, поддержит тонус глубоких и стабилизирующих мышц. Сидячий образ жизни, в целом, является серьезным препятствием для формирования сильного мышечного корсета. Поэтому, если вы находитесь в зоне риска, начинайте тренировки как можно раньше.
Как проверить свой мышечный корсет
Существуют эффективные методы оценки состояния мышечного корсета, которые можно применять в домашних условиях.
Тест 1. Примите положение лежа на животе, одновременно поднимая руки и ноги вверх, напрягите мышцы корпуса (втяните живот), приподнимите грудную клетку над полом и прогните спину. Если вы не можете удержать такое положение хотя бы минуту, то ваш мышечный корсет нуждается в укреплении.
Тест 2. Примите положение на коленях и предплечьях, обеспечив прямой угол в коленях и тазобедренных суставах. Сосредоточьте взгляд на полу перед собой, вытягивая шею, и одновременно выпрямите правую ногу назад и левую руку вперед. Если вы чувствуете нарушение равновесия, это указывает на недостаточно развитые мышцы-стабилизаторы. Это также является дополнительным стимулом для начала тренировок.
Надёжный мышечный корсет необходим каждому, будь то профессиональный спортсмен или начинающий любитель фитнеса. Не стоит игнорировать упражнения, направленные на его укрепление.
Вы рассматриваете возможность занятий фитнесом в домашних условиях через интернет?
Присоединяйтесь к нашей видеотеке, в ней представлен обширный выбор для похудения и тренировки для всех групп мышц.
