Кто такая Мэри Хелен Бауэрс
Фитнес-тренер и профессиональная балерина из Северной Каролины. Она – создательница собственной фитнес-школы, в основе которой лежат уроки хореографии. До основания бренда «Ballet Beautiful» Мэри на протяжении десяти лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Девушка предлагает новаторский, эстетичный взгляд на спорт и здоровый образ жизни.
Мэри, черпая вдохновение в ежедневных тренировках танцоров, разработала курс, в котором каждое упражнение способствует укреплению, изяществу и эластичности тела.
Особенности тренировок с Бауэрс
Занятия по методике Мэри в основном состоят из упражнений, которые обычно применяются в работе профессиональных балерин. Тем не менее, для начала тренировок по ее видео не требуется предварительный опыт в танцах или каких-либо врожденных способностей.
В тренировочном процессе нечасто применяют дополнительное оборудование, а при его наличии его можно легко заменить на доступные предметы, имеющиеся в домашних условиях. Занятия направлены на укрепление всех групп мышц и повышение общей гибкости.
Обычно перед началом каждого видеоурока девушка делится советами, как лучше всего организовать процесс обучения, и объясняет, какие цели преследуют отдельные его части.
Мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми тренировками, разработанными Мэри Бауэрс.
Загляните внутрь Ballet Beautiful — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms с использованием весов!
Данный комплекс упражнений с утяжелителями предназначен для проработки мышц ног, рук и корпуса и может выполняться в домашних условиях. Вместо традиционных гантелей для создания дополнительной нагрузки можно использовать подручные предметы, удобные для удержания в руках, такие как бутылки или банки.
Даже начинающие смогут освоить этот урок, так как для выполнения комплекса упражнений не нужна специальная подготовка.
В ходе предстоящей работы вам предстоит выполнить следующие упражнения:
- Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
- Полуприседы-плие;
- Подъем на бицепс с утяжелителями;
Основы балета – тренировка по балету «Лебединое озеро
Этот урок был создан под влиянием балета «Лебединое озеро». Он разработан для комплексной тренировки всего тела и содержит балетные упражнения, такие как плие, тандю и другие. Они помогут улучшить осанку и укрепить мышцы спины, плеч и предплечий.
Этот эффектный элемент, используемый в начале занятия, поможет сделать движения более плавными и грациозными.
Предварительный просмотр! Серия «Балетная фигура
В этом коротком уроке Мэри демонстрирует упражнения, направленные на коррекцию осанки и укрепление мышц ног, корпуса, ягодиц и стопы. Также будет уделено внимание растяжке.
Перечислены упражнения, которые необходимо выполнить.
- Плавные подъемы рук;
- Вращения в плечах;
- Выполнение одновременного подъема руки и ноги во время работы на станке;
- Плавные повороты корпуса;
- Махи ногами с подъемом рук и др.
Ballerina Arms in 3 Easy Moves!
В этой тренировке представлены упражнения, направленные на укрепление мышц рук без использования спортивного оборудования. Выполняя элементы комплекса, можно сформировать плечи и предплечья с выразительным рельефом и изящными контурами.
Упражнения выполняются на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений, с небольшой растяжкой и перерывами между подходами. Благодаря модифицированным отжиманиям можно регулировать интенсивность нагрузки и предложить телу новый вызов, даже если вы регулярно занимаетесь подобными упражнениями.
Упражнения Мэри для прокачки рук:
- Выполнение обратных отжиманий, опираясь на пол пальцами ног и руками;
- Выполнение боковых отжиманий из положения русалки, опираясь на одну руку;
- Неполные отжимания с коленей.
Балет Beautiful | Тренировка для стройных ног и ягодиц — Мэри Хелен Боуэрс
Комплекс упражнений длительностью пятнадцать минут направлен на проработку мышц ягодиц и бедер. Все упражнения выполняются в положении лежа на полу (потребуется коврик) и представляют собой вариации ягодичного мостика.
После выполнения растяжки в продольном полушпагате следует:
- Ягодичный мостик;
- То же с опорой на пальцы стоп;
- То же с разведением коленей в верхней точке;
- Выполнение ягодичного мостика, опираясь на стопу на одной ноге.
- Ягодичный мостик, при котором ноги расставлены шире.
- То же со сведением коленей в верхней точке.
5 Best Ballerina Leg Exercises
В этом уроке Мэри демонстрирует наиболее эффективные упражнения для ног. Всего пять минут ролика позволят обеспечить комплексную проработку мышц нижней части тела. Регулярное выполнение этих упражнений поможет сделать бедра и икры более подтянутыми и рельефными.
Выполнять упражнения следует, находясь в позиции «квадрат», выполняя 4 подхода (для спортсменов с продвинутым уровнем подготовки – 5-6 подходов) по 8 повторений.
5 упражнений, которые рекомендует Мэри:
- Подъем выпрямленной ноги из положения «квадрат»;
- «Лягающийся ослик»;
- Подъемы ноги, согнутой в колене;
- Выполнение подъемов ноги с отведением вправо и влево, имитирующих дугу»);
- Подъемы ноги в диагональ.
Для достижения наилучшего эффекта девушка рекомендует стараться максимально выпрямлять ногу в колене.
