Упражнения для гормонов счастья
Предлагаю вашему вниманию упражнение, которое поможет стимулировать выработку гормонов счастья. Оно позволит вам почувствовать себя расслабленными и отдохнувшими, особенно после напряженного рабочего дня.
Устройтесь поудобнее на стуле или в кресле, положите руки на бедра ладонями вверх, избегайте скрещивания ног. Поднимите взгляд вверх. Трудно представить, кто мог бы заплакать, находясь в такой позе, — само лицо невольно выражает улыбку. А теперь смотрите вдаль, стремясь взглядом преодолеть стены, дома, уйти далеко за горизонт (можно закрыть глаза, представляя, как пространство вокруг расширяется).
Несколько раз, медленно (от 4 до 8), сжимайте и разжимайте кисти рук. Вы заметите, как ваше дыхание выравнивается, становится спокойным и ритмичным, практически без вашего участия. Теперь поднимите руки перед собой, согнутые в локтях, и, сохраняя это положение, плавно опустите их вниз (повторите упражнение от 4 до 8 раз).
Ощутимое тепло разливается по ладоням и распространяется по всему телу. Не подавляйте мысли, позвольте им возникать и уходить сквозь вас. Приложите ладони к глазам и направляйте тепло мысленно в течение 2-3 минут. Затем накройте уши ладонями, расположив локти в стороны, а пальцы – назад. Удерживайте это положение одну минуту, слегка прижимая уши, после чего резко опустите руки.
После завершения короткого курса, направленного на снижение стресса, позвольте себе улыбнуться. Я надеюсь, что вы смогли расслабиться и ощутить прилив положительных эмоций.
