VitalityPortal.ru

Общая польза массажа для организма

Слово «массаж» происходит от французского слова masser, означающего «растирать», что и отражает его основное действие. Массаж представляет собой мануальную технику, предполагающую применение приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани тела. Для проведения массажа могут использоваться как руки, так и различные вспомогательные средства: валики, роллеры, технологичные устройства, иглы.

Массаж, как и другие методы народной терапии, имеет очень древние корни. Известно, что к нему обращались народы, проживавшие на островах Тихого океана. Также массаж был популярен среди жителей Индонезии.

В настоящее время специалисты в области науки и медицины проявляют повышенный интерес к исследованию особенностей массажа. Достоверно известно, что эта мануальная техника:

• Уменьшает стресс и тревогу.
• Снимает мышечное напряжение и боль.
• Улучшает кровообращение.
• Способствует повышению иммунной защиты и помогает организму справляться с инфекционными заболеваниями.
• Улучшает настроение.
• Повышает уровень энергии.
• Улучшает спортивные результаты.
• Помогает в восстановлении после травм.
• Способствует расслаблению.
• Повышает качество сна.

Благодаря своим характеристикам массаж является действенным методом профилактики и терапии различных недугов.

Это интересно! В Древнем Китае, ещё в VI веке до нашей эры, существовали учебные заведения, где готовили целителей. Одним из ключевых элементов их обучения был массаж, применявшийся для лечения и поддержания здоровья.

Польза утреннего массажа лица

Различные техники массажа лица и тела весьма популярны. Особый интерес представляет утренний массаж лица, выполняемый в домашних условиях.

«Утро — прекрасный период, предоставляющий шанс на новое начало. Даже если ночь прошла беспокойно или был перееден или выпито больше, чем нужно, — отмечает Элина Семененко — сертифицированный специалист в области естественного омоложения. — Это поможет утренний самомассаж лица.

Почему предпочтительно проводить массаж именно утром? Если рассматривать лимфатическую систему организма как реку, то при отсутствии движения она может застаиваться и образовывать застойные явления. Утренний массаж способствует снятию отечности, активизирует кровообращение и помогает организму пробудиться.

Женщинам с признаками деформативного и устало-отечного старения лица особенно полезен ежедневный массаж, поскольку они чаще подвержены отечности».

При условии ежедневного массажа лица по утрам:

• стимулирует кровоток и улучшает цвет лица,
• активизирует движение лимфы и устраняет отеки,
• стимулирует обмен веществ и омолаживает кожу,
• уменьшает выраженность морщин,
• дает эффект лифтинга, подтягивает кожу,
• улучшает проникновение косметических средств.

Чтобы заметить эффект от утреннего массажа лица, важно выполнять его корректно, соблюдая направление массажных линий и используя проверенные методики.

Заинтересованы в том, чтобы узнать больше о секретах здоровья и красоты? Подпишитесь и получите доступ к более чем 10 000 видеотренировок по разным направлениям фитнеса и статьям о здоровье и фитнесе, написанным профессионалами.

Есть ли противопоказания к утреннему массажу

Ежедневный массаж лица, проводимый самостоятельно, может стать действенным средством для поддержания молодости, свежести и здоровья кожи. Он помогает уменьшить отечность и подтянуть очертания лица, разгладить морщины и улучшить общее состояние кожного покрова. Однако, существуют и ограничения в его применении.

«По словам специалистов, массаж нежелателен при лихорадке, гипертонии, воспалительных процессах и повреждениях кожи на лице Олеся Жицкая – тренер по оздоровительной физкультуре, массажист, педагог дополнительного профессионального образования в области массажа и лечебной физкультуры, а также член Российской Лиги массажистов.

Наличие острых инфекционных заболеваний, патологий ЛОР-органов и заболеваний щитовидной железы также является противопоказанием.

Как подготовиться к выполнению массажа

Регулярность – ключевой фактор в самомассаже. По словам Олеси Жицкой, ощутимые результаты можно получить только при систематическом выполнении, а именно при 4-5 сеансах в неделю. Уже после первой процедуры можно заметить улучшение цвета лица и придать ему более свежий вид».

Перед каждым сеансом массажа необходимо подготовиться:

• Для очищения кожи необходимо умыться с использованием пенки, геля или мягкого флюида, чтобы удалить остатки косметики и естественные загрязнения.
• Для придания коже здорового тона применяйте тонеры и тоники, подобранные с учетом ее особенностей.
• Перед массажем необходимо увлажнить кожу. Массаж на сухой коже нежелателен, поскольку это может привести к растяжению, повреждению сосудов, а также вызвать раздражение и воспаление. Рекомендуется использовать обычное увлажняющее средство, которое вы уже применяете. В качестве альтернативы можно использовать базовые косметические масла.

«При работе допустимо использование исключительно некомедогенных масел, — отмечает Элина Семененко. — К таковым относятся масла с индексом комедогенности, равным нулю, например, масло ши, аргановое масло, сафлоровое масло и масло виноградной косточки».

Чтобы правильно и результативно выполнять массаж лица, необходимо учитывать несколько важных аспектов

Каждая методика массажа лица, проводимого утром, обладает уникальными характеристиками, рекомендациями и ограничениями. Однако, все они преследуют единую цель – придание коже свежести и поддержание ее молодости и здоровья. Подберите ту технику массажа, которая вам наиболее по душе, или комбинируйте их в процессе выполнения.

«Мыльный» массаж лица

«Утренний массаж лица принесет пользу женщинам и мужчинам любого возраста, — отмечает тренер и массажист Олеся Жицкая. — Я советую проводить массаж, который часто называют «мыльный». Эта техника способствует уменьшению отечности, придает коже свежесть, улучшает лимфодренаж и возвращает лицу здоровый вид.

В организме часто возникают застои жидкости, что может приводить к появлению второго подбородка, мешков под глазами и брылей. Утренний массаж способен помочь в предотвращении этих признаков. Его выполнение занимает 10 минут и проводится во время умывания, что является удобным и позволяет значительно экономить время.

Для проведения массажа можно использовать любое средство, обладающее пенообразующей способностью:

• пенка для умывания,
• гель для умывания,
• энзимная пудра.

При подборе продукта учитывайте тип своей кожи. Следует помнить, что некоторые средства способны усиливать эффект массажа: например, энзимная пудра с витамином С осветляет кожу, пенка с лифтинговым эффектом помогает улучшить тонус, а гель для умывания, предназначенный для проблемной кожи, способствует уменьшению воспалений и очищению пор.

Как правильно выполнять утренний массаж лица для придания коже свежести?

1. Возьмите продукт в пенящемся виде на ладони, вспеньте и, используя костяшки пальцев, распределите по массажным линиям лица от центра к краям, совершая спиралевидные движения: от середины подбородка к мочкам ушей, от уголков губ к козелкам ушей и от крыльев носа к верхней части ушей. Повторите каждое движение трижды.
2. Аккуратно проведите подушечками пальцев по коже вокруг глаз, совершая плавные движения без сильного нажатия. Повторите это 5-6 раз. Если требуется, используйте очищающее средство с пеной.
3. Легкими надавливаниями костяшками пальцев выполняйте спиралевидные движения по бровям, повторяя их 5-6 раз. Затем проработайте костяшками пальцев по кругу область между бровями.
4. Аккуратно проведите пальцами от центра лба к вискам, последовательно поднимаясь выше. Повторите движение по каждой линии 5-6 раз.
5. Смойте пенящуюся косметику с лица.
6. Выполните массаж губ, используя большие и указательные пальцы обеих рук. Захватывайте губы от центра, слегка разминая их. Перемещайте пальцы от центра к уголкам. В завершение приподнимите уголки губ и удерживайте их в течение 5 секунд, как показано на фотографии».

Лимфодренажный массаж лица

«Эта техника массажа подойдет каждому и не займет много времени, всего 5-10 минут, — рассказывает Юлия Гижко – косметолог, эксперт в области мануального омоложения и генетической консультации в сфере косметологии . — Поскольку ночью тело находится в состоянии покоя, а на лице отсутствует мимика, лимфоток замедляется. Это связано с тем, что движение лимфы обеспечивается мышечным сокращением.

Лимфатическая система играет ключевую роль в удалении избыточной жидкости из организма, поэтому при утренней отечности вокруг глаз не следует использовать патчи, а стоит предпринять элементарные меры:

• Выпить стакан чистой воды.
• Выполните подъемы на носки 30-50 раз, поскольку мышцы икроножных и малоберцовых отделов играют ключевую роль в циркуляции лимфы.
• Сделать лимфодренажный массаж по схеме.

С чего начать проведение лимфодренажного массажа лица по утрам?

1. Выполните массаж головы: мягкими поглаживающими движениями проведите подушечками пальцев от лба к затылку и на заднюю поверхность шеи, повторив это упражнение 5-10 раз.
2. Для воздействия на область декольте поместите пальцы в межреберные промежутки и выполняйте движения от центральной части груди к подмышечным впадинами – 3-5 раз в каждую сторону.
3. Мягкими поглаживающими движениями пройдитесь:

• от центра лба к вискам с легкой фиксацией на 1-2 сек,
• от внутреннего глаза к наружному, фиксация на висках,
• от спинки носа по верхнему краю скуловой кости к козелку, фиксация на околоушных лимфатических узлах,
• от основания ноздрей по нижнему краю скуловой кости, фиксация на околоушных лимфатических узлах,
• от середины верхней губы к мочке уха, фиксация там же,
• от середины подбородка к углу нижней челюсти, фиксация за углом нижней челюсти,
• по боковым сторонам шеи вниз к середине ключицы с фиксацией на надключичных лимфатических узлах.

используйте плавные, расслабленные движения ладони:

• от центра лба к вискам, от виска вниз к мочке уха, по боковой поверхности шеи к середине ключицы. Сделайте 2-5 повторений;
• от внутреннего уголка глаза к виску и затем вниз по боковой поверхности шеи к середине ключицы;
• от внутреннего уголка глаза по боковой поверхности носа вниз, фиксируя пальцы у основания ноздрей (надавить 3-5 раз);
• вниз по носогубной складке до нижней челюсти, фиксируя пальцы под нижней челюстью (надавить 3-5 раз);
• по краю нижней челюсти до мочки уха, затем вдоль боковой поверхности шеи».

Утренний массаж лица от отеков

Альтернативный способ утреннего массажа лица, направленный на уменьшение отечности, предполагает эксперт по естественному омоложению Элина Семененко . «По словам специалиста, во время массажа необходимо уделять внимание биологически активным точкам и лимфатическим каналам. Он отмечает, что лимфатическая система функционирует благодаря работе мышц, поэтому важно стимулировать их активность.

Как облегчить утреннюю отечность с помощью массажа лица?

1. Начните массаж с области декольте, выполняя поглаживания от центра к краям, после чего переходите к проработке вилочковой железы круговыми движениями. Завершите этап прохождением костяшками пальцев по всей зоне декольте.
2. Аккуратно помассируйте область подмышек, так как в ней сосредоточены значительные лимфатические сосуды.
3. Разомните и прогладьте шею. Уделите особое внимание главной мышце, отвечающей за красоту — платизму.
4. Чтобы избежать скопления ушной серы, слегка массируйте ушные раковины».
5. Выполните массаж подбородка, используя круговые движения рук. Поместите ладонь под подбородок и, оказывая давление на нее, постарайтесь снять напряжение в мышце подбородка.
6. Ощупайте пальцами угол молодости. Это угол, формируемый пересечением двух линий: одной – вдоль нижней челюсти, другой – вертикальной, проходящей через мочку уха (будь то правое или левое).
7. Чтобы снять напряжение с мышцы, расположенной под языком, выполните вибрирующие движения под подбородком.
8. «Сделайте лицо более выразительным, разглаживая кожу вокруг носа, после чего расслабьте мышцы носогубной области.
9. Чтобы придать скулам выразительность, проведите ребром ладони по участку кожи непосредственно под ними.
10. Выполните разминку губ, словно активизируете круговую мышцу вокруг рта.
11. Аккуратно массируйте мышцу глаза, разглаживая и удлиняя её. Вибрацией устраните напряжение в глазном яблоке.
12. Расположите основание правой ладони на лбу, а средним и большим пальцами левой руки зафиксируйте височную кость. Затем проведите правой рукой по линии лба.
13. Аккуратно помассируйте кожу головы. Захватите волосы и нежно покачивайте защитный шлем, обеспечивая его свободное движение.

Аюрведа рекомендует ежедневный самомассаж и посещение специалиста раз в неделю. Придерживайтесь этих рекомендаций для поддержания здоровья!»

Как увеличить эффективность и пользу массажа

Для достижения максимальной эффективности ухода за кожей рекомендуется комбинировать массажные процедуры с регулярными физическими упражнениями, поскольку именно движение является ключевым фактором сохранения молодости, привлекательности и крепкого здоровья.