Как часто вы жертвуете сном ради других дел? Многие считают, что лучше поспать меньше, чтобы успеть сделать больше: выполнить домашние обязанности, посмотреть интересный фильм. Однако, с каждым днем все труднее вставать по утрам, а общее состояние здоровья оставляет желать лучшего.
Медики советуют стараться засыпать до полуночи и переносить неважные задачи на следующее утро. Достаточный сон необходим для поддержания здоровья всех органов и систем организма. Новое подтверждение получили данные, полученные благодаря совместной работе ученых из Гонконгского университета и специалистов из других китайских высших учебных заведений.
Специалисты и выяснили, что продолжительность сна тесно связана с риском развития инсулинорезистентности, диабета и связанных с ними метаболических нарушений.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают распознавать инсулин и становятся к нему нечувствительными. В результате этого происходят нарушения в обеспечении энергией органов и тканей, сопровождающиеся повышением концентрации сахара в крови. В ходе исследования ученые определяли скорость метаболизма глюкозы (eGDR): более низкий показатель коррелировал с повышенным риском инсулинорезистентности и, соответственно, сахарного диабета второго типа.
В ходе исследования было проанализировано данные, предоставленные 23 475 участниками в возрасте от 20 до 80 лет. Многие мужчины и женщины признались, что не получают достаточного количества сна в рабочие дни, но стараются восполнить недостаток сна в выходные, увеличивая время сна на один, два и более часов. При обработке данных эта особенность была принята во внимание.
Согласно результатам анализа данных, выявлена взаимосвязь между скоростью метаболизма глюкозы (eGDR) и длительностью сна. По мнению специалистов, оптимальной продолжительностью сна является 7 часов 18 минут, именно при таком режиме наблюдались наилучшие результаты. У этих людей наблюдались благоприятные показатели здоровья, включая нормальное артериальное давление, уровень сахара и глюкозы натощак.
Когда значения находились ниже установленного уровня, более длительный ночной сон коррелировал с повышенным показателем eGDR, а при превышении этого уровня – с его снижением, особенно у людей в возрасте от 40 до 59 лет.
Еще один вывод ученых: у людей, которые досыпали в выходные, уровень утилизации глюкозы был выше, следовательно, ниже риск инсулинорезистентности. Оказывается, увеличение продолжительности сна в выходные дни может оказать положительное влияние на здоровье, в частности, снизить риск развития сахарного диабета. Однако данное правило будет действовать, если выдобавите два дополнительных часа сна, не больше, предупреждают исследователи.
«По словам ученых, между сном и обменом веществ существует взаимное влияние. В частности, недостаток глюкозы в крови может повысить вероятность как сокращенного, так и продолжительного сна, а также привести к сбоям в циркадных ритмах.
Необходимо избегать ситуации, когда продолжительность сна в выходные дни значительно превышает норму, а в рабочие дни составляет всего 5-6 часов. Подобный режим может негативно сказаться на здоровье, не принося никакой пользы. Рекомендуется спать не менее 7 часов, а если вы предпочитаете высыпаться в выходные, то старайтесь не превышать разницу во времени более чем на 2 часа, заключили ученые.
