Планка – одно из наиболее действенных, но и наиболее сложных упражнений. Как долго вы способны удерживать её? Одну минуту? Две? А бывший морской пехотинец из США, 62-летний Джордж Худ, продержался целых 8 часов, 15 минут и 15 секунд. Затем, от радости, выполнил ещё 75 отжиманий.
Примечательно, что уважаемый мужчина зафиксировал рекорд, достойный включения в Книгу Гиннесса, уже не в первый раз. Ранее, в 2013 году, он продержался на планке 3 часа 7 минут и 15 секунд. Однако три года спустя более выносливый китаец Мао Вейдонг превзошел его, выполняя упражнение в течение 8 часов и 1 минуты.
Не менее удивительно, что во время одной из тренировок в 2018 году Худ продержался в планке на протяжении 10 часов 10 минут.
Несомненно, теперь многие из вас проявят интерес к этому упражнению и к тому, какое время в планке сможет выдержать человек без специальной подготовки. Как правило, тренеры рекомендуют оставаться в ней от 20 секунд до 2 минут — в зависимости от вашей физической формы. Начните с минимальной продолжительности занятия и, занимаясь ежедневно, постепенно увеличивайте время, не пренебрегая правильной техникой.
Чтобы продержаться в планке дольше:
- Выполняйте упражнение «планка» 3-4 раза в день. Если вам это не составляет труда, постепенно увеличивайте время удержания в положении планки на 10 секунд.
- Выполняйте отжимания и другие упражнения и асаны йоги, которые укрепляют мышцы кора .
- Глубоко вдохните. В состоянии напряжения часто возникает импульс задерживать дыхание. Однако, если поддаться этому порыву, вы испытаете дополнительный стресс, и удержать его будет еще труднее.
- Не стоит сосредотачиваться на времени. Важнее следить за правильностью выполнения упражнения и думать о позитивных вещах. К примеру, Джордж Худ, когда устанавливал рекорд, старался отвлечься, прислушиваясь к речи людей с аутизмом и трудностями в обучении.
Как обрести привлекательность: рекомендации модели с пышными формами Эшли Грэм
