В настоящее время Олег Газманов стал центром внимания в социальных сетях, уступив место Надежде Кадышевой и Татьяне Булановой! В возрасте 74 года народный артист России демонстрирует такую же энергию и грацию в танце, как если бы ему было всего тридцать лет. Исполняя песню, певец демонстрирует энергичную хореографию, которая уже стала популярной. Многие, как взрослые, так и дети, стараются скопировать его движения, однако это оказывается непростой задачей.
Наиболее обсуждаемый вопрос в социальных сетях на данный момент: как Газманову удается исполнять такие движения, где вся нагрузка идет на коленные суставы? Исполнитель перемещается сбоку, совершает прыжки, при этом его колени согнуты. Неужели он совсем не чувствует боли?
Секреты крепких коленок Газманова
«Коленный сустав — это сложная структура, образованная соединением трех костей: бедренной, большеберцовой и надколенника. Своеобразное расположение этих костей обеспечивает связки и сухожилия, а защиту и смягчение от ударов — хрящевые прослойки (мениски) и гладкий суставной хрящ . Специальная синовиальная жидкость обеспечивает смазку всей структуры, которая питает соединительные ткани и обеспечивает плавность движений», — объясняет эксперт.
По заявлению ученого, ключевым элементом успеха Олега Газманова является хорошая физическая база. Заботиться о здоровье суставов следует с юности, предотвращая:
-
развития хронических заболеваний сосудов,
-
сбоев в иммунной системе,
-
нарушения метаболизма.
Подобные факторы оказывают воздействие на общее состояние здоровья, включая коленные суставы. При наличии каких-либо заболеваний необходимо своевременное лечение, а не пренебрежение ими.
Второй секрет крепких коленей — это правильное питание. Питание должно способствовать нормализации обмена веществ, укреплению костей и сухожилий.
Стоит ограничить красное мясо, так как его избыток в рационе может привести к отложению солей мочевой кислоты — острых «иголок», которые скапливаются в коленных суставах, вызывая сильную боль, воспаление и опухание, отмечает эксперт.
«Нужно есть как можно чаще:
-
брокколи,
-
капусту,
-
лук,
-
чеснок.
Сергей Солодников отмечает, что они содержат селен, который нужен для выработки собственного коллагена и гликозаминогликанов — веществ, отвечающих за эластичность и амортизацию в хрящах, сухожилиях и связках.
Серой также богаты куриная грудка, рыба кета, тыквенные семечки, индейка, арахис.
Врачи давно знают еще один секрет поддержания здоровья коленей, — соблюдение водного баланса. Синовиальная жидкость, находящаяся внутри суставных полостей, состоит преимущественно из воды.
«Недостаток влаги приводит к утолщению жидкости и делает хрящевую ткань сухой и непрочной. Тем не менее, не следует пить насильно. Необходимо употреблять столько жидкости, сколько нужно для удовлетворения потребности организма в ней, чтобы поддерживать естественный баланс и своевременно обновлять смазку в суставах», — говорит ученый.
Для здоровья суставов важно избегать чрезмерных нагрузок на них. Поэтому всегда контролируйте свой вес, ведь каждый лишний килограмм многократно увеличивает давление и ускоряет износ хрящевой ткани и связочного аппарата при ходьбе, особенно при физической активности.
И наконец, не забывайте про умеренную физическую активность. Соблюдение этого правила — уже пятый шаг к укреплению суставов. Откажитесь от волейбола, баскетбола, балета — к ним относятся виды спорта, связанные с прыжками, и характеризующиеся возникновением незначительных повреждений в связочном аппарате.
Анализ внешнего вида зарубежных актеров и актрис, достигших возраста после пятидесяти, показывает, что они отказались от интенсивных физических нагрузок и изнурительных тренировок. Они выбирают регулярные занятия:
-
йогой,
-
бегом,
-
танцами,
-
различными дыхательными практиками.
Аналогичная ситуация и с Олегом Газмановым, который ежедневно проводит утреннюю зарядку продолжительностью 15-20 минут. Она включает в себя приседания одновременно с дыхательной гимнастикой.
«К потенциально безопасным видам спорта можно отнести лыжи, велосипед, бег (но только на резиновой дорожке), скандинавскую ходьбу с палками. Приседания положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и способствуют улучшению кровообращения, благодаря чему ткани сустава получают кислород и питательные вещества. До 25 раз в день достаточно, больше уже не полезно», — заключил эксперт.
