Велоаэробика — вид фитнеса, рассчитанный на занятия в группах. Инструктор, занимая место перед учениками на тренажере, наблюдает за выполнением ими упражнений. Однако его задача не ограничивается контролем. Он формирует необходимую эмоциональную атмосферу, помогая участникам ощутить дух настоящей велосипедной прогулки или соревнований.
История велоаэробики берет свое начало в 1995 году, когда известный спортсмен-велосипедист Джонни Голдберг в сотрудничестве с компанией Schwinn разработал программу Mad Dog Athletics и специальный стационарный велосипед для ее реализации. Эта программа воссоздавала условия настоящей гонки под открытым небом, включая сопротивление ветра, подъемы и даже визуальные элементы. Вскоре появились и конкуренты: программы Cycle Reebok, Power Racing от Keiser и RPM из серии Les Mills, которую также называют «рок-концертом на колесах» из-за ее динамичности и акцента на музыкальное сопровождение. Данные программы характеризуются разной степенью интенсивности и подходами к построению тренировки. В Power Racing, например, необходимо в соответствии с музыкальным ритмом, при этом можно ощущать колебания во время движения и проводить тренировки для укрепления верхней части тела.
Велоаэробика, в сочетании со сбалансированным питанием, является одним из наиболее эффективных способов снижения веса, поскольку она предполагает чередование интенсивности тренировок и включает в работу основные группы мышц. Дополнительным преимуществом станет снятие стресса и просто удовольствие от энергичной работы в группе.
Чем велоаэробика лучше классической, танцевальной или степ-аэробики? Для достижения успеха в любой из указанных областей необходимо пройти курс координационной подготовки, включающий в себя освоение танцевальных и гимнастических упражнений. Однако, учитывая, что многие не имеют возможности заниматься более 3-4 раза в неделю, процесс подготовки может оказаться длительным, и ощутимые результаты проявятся не сразу. Также, некоторым людям не рекомендованы нагрузки, связанные с ударными воздействиями на опорно-двигательный аппарат, занятия на степ-платформе и танцы. В данном случае велоаэробика является наиболее подходящим вариантом.
Есть и другие плюсы:
– воздействие на сердечно-сосудистую систему точно рассчитано, поэтому перегрузка невозможна. Использование отдельного кардиомонитора целесообразно лишь для людей с заболеваниями сердца;
– величина нагрузки легко регулируется. Возможно поднятие над седлом и опускание на него, изменение сопротивления педалей и скорости их вращения, принятие положения с прямой спиной в режиме «прогулки» или наклон вперед при ускорении;
– групповое занятие организуется с учетом индивидуальных особенностей каждого участника, в том числе людей с астмой, гипертонией, диабетом.
Велоаэробика обладает рядом преимуществ по сравнению с обычной ездой на велосипеде. Тренировки в помещении позволяют травмы и делают вас независимыми от климата и погоды. Кроме того, велоаэробика всегда проходит под музыку, а слушать плеер, катаясь на велосипеде по городу, небезопасно.
Согласитесь, это весьма неплохо! А какую информацию вам еще хотелось бы получить о велоаэробике?
Полезные ссылки:
в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
