Стремясь к детоксикации организма, люди часто надеются не только сбросить вес и улучшить самочувствие, но и избавиться от так называемых токсинов. Бессонница, повышенная утомляемость, кожные высыпания и отеки – явные признаки необходимости проведения «весенней чистки». Для этого потребуется временно скорректировать свой рацион и образ жизни, а также придерживаться определенной программы оздоровления. Вот ее основные положения.
– Рекомендуется ежедневно чередовать температурные режимы при принятии душа : держите ноги в горячей воде в течение 3 минут, затем погрузите их в холодную на 30 секунд. Повторите эту последовательность трижды, заканчивая холодной водой. Данная процедура способствует эффективному лимфодренажу.
– На время откажитесь от фабричных средств для лица и тела . Создание скраба или маски в домашних условиях – задача несложная, и в них содержится значительно больше полезных ингредиентов, чем в готовых покупных средствах.
– Каждый вечер делайте упрощенный вариант абхъянги: массируйте ноги и руки с теплым оливковым маслом, тщательно прорабатывая суставы. По аюрведе, эта процедура улучшает циркуляцию энергии в теле и придает энергию.
– Постарайтесь ложиться спать в 10-11 вечера. Сон, начинающийся до полуночи, наиболее благоприятен и способствует восстановлению организма, помогая снять напряжение.
– Ежедневно выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном : она улучшает пищеварение и очищает кишечник.
– Ешьте как можно больше клетчатки: отрубей, проростков, злаков. Их можно добавлять в супы, салаты и кашу. Клетчатка нормализует работу желудка, насыщает и способствует очищению организма.
– Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин, алкоголь, сигареты и быструю пищу — именно они создают наибольшую нагрузку на организм.
– Используйте очищающие эфирные масла: их можно добавлять небольшими порциями в кремы, гели для душа и шампуни, а также использовать в аромалампе для ингаляций. Наиболее выраженным детоксикационным эффектом обладают масла можжевельника, грейпфрута, лимона и бессмертника.
– Рекомендуется употреблять достаточное количество воды и травяных настоев . Отвары шиповника и малиновых листьев оказывают особое благотворное влияние: они способствуют выведению токсинов и укрепляют защитные силы организма.
Детокс-программа: очищение организма дома
День первый: морской
Красота: примите теплую ванну, добавив в нее горсть морской соли, столовую ложку порошковых водорослей и три капли эфирного масла лаванды. Затем сделайте водорослевое обертывание: разведите 200 г измельченных водорослей водой до кремообразного состояния, нанесите на проблемные зоны, через 15-20 минут смойте. Завершите уход грязевой маской. Смешайте столовую ложку натуральной морской грязи с двумя каплями анисового масла, нанесите на лицо, через 7-10 минут смойте. Все эти процедуры замечательно выводят токсины и насыщают кожу минералами.
Питание: приготовьте детокс-салат из морской капусты. Смешайте ее с тертым яблоком и сельдереем, посыпьте кунжутом, заправьте каплей рисового уксуса и кунжутным маслом. В качестве основного блюда отварите на пару морскую рыбу — она богата полезными жирными кислотами, повышающими иммунитет.
Занятия должны включать пранаяму. Йогические дыхательные практики помогают снять стресс, обеспечивают организм кислородом и оптимизируют метаболизм.
День второй: травяной
Красота: приготовьте убтан (аюрведический травяной порошок). Измельчите в кофемолке по горсти овсяной муки, мать-и-мачехи, зверобоя, чистотела и шалфея. Смешав эту массу с йогуртом или оливковым маслом, используйте ее как маску для волос и кожи головы. Травы улучшают кровообращение и способствуют очищению организма, их также можно заваривать и пить как чай.
Питание: устройте сыроедный разгрузочный день. Ешьте только свежие сезонные фрукты и овощи. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость и получить заряд витаминов. Приготовьте сытный и полезный сыроедческий салат: смешайте цветную капусту, топинамбур, тыквенные семечки и кинзу, заправьте оливковым маслом.
Тренировки: займитесь суставной йогой. По аюрведе, токсины скапливаются именно в суставах, а правильные упражнения позволят очиститься и вернуть подвижность.
День третий: сладкий
Красота: в душе сделайте пилинг тела. Смешайте две столовые ложки меда, три капли масла грейпфрута и столовую ложку оливкового масла. Этот скраб обладает мощным лимфодренажным действием. А смешав мед с натуральным йогуртом, можно сделать очищающую маску для лица.
Питание: на ночь замочите стакан зеленой гречихи, утром промойте, добавьте мед и курагу. Перед каждым приемом пищи съедайте две-три ложки этой каши — она содержит множество антиоксидантов и нужных для пищеварения ферментов, с ней очищение организма пойдет быстрее.
Тренировки: изучите упражнения для шеи. Именно эта область сильнее всего напряжена у городских жителей. Расслабив шею, вы улучшите доступ кислорода к голове и почувствуете себя значительно бодрее и свежее.
День четвертый: фруктовый
Красота: сделайте легкую кислотную маску для лица. Смешайте столовую ложку лимонного сока с ложкой овсяной муки и яичным белком, нанесите на кожу, смойте теплой водой через 10 минут. Кожа заметно посвежеет и очистится.
Питание: устройте разгрузочный день на фруктах и смузи. Постарайтесь использовать только сезонные плоды, весной можно приготовить детокс-коктейль из яблок, моркови, сельдерея и груши.
Тренировки: займитесь цигуном. Эта восточная практика очищает и гармонизирует весь организм. Уже после первой тренировки у вас улучшится настроение и самочувствие.
День пятый: ароматный
Красота: сделайте разогревающее обертывание. Смешайте натуральный йогурт с молотой куркумой, красным перцем и кумином, нанесите на все тело, через 15-20 минут смойте прохладным душем и нанесите увлажняющий крем. Эта процедура замечательно избавляет от отеков и улучшает кровообращение.
Питание: попробуйте приготовить блюда индийской кухни. Потушите овощи с кумином и кардамоном, сварите лимонный рис с куркумой и чечевичный суп с красным перцем. Эти специи повышают иммунитет, нормализуют аппетит и ускоряют обмен веществ.
Тренировки: идеальное завершение детокс-программы — комплекс асан для расслабления. Они помогут избавиться от бессонницы, разгрузить позвоночник и улучшат кровообращение.
