Что такое виньяса-флоу-йога?
Виньяса-флоу — это динамичная практика йоги, являющаяся современной адаптацией традиционной хатха-йоги. По словам экспертов, ее ключевая черта – текучесть, плавность и синхронизация с дыханием Дарья Шелестова, наблюдение за дыханием является одним из основополагающих принципов йоги, а во время занятий виньяса-флоу оно играет ключевую роль. В процессе практики частота дыхания изменяется, что влияет и на ритм последовательности, делая его то более быстрым, то более медленным».
Действительно, виньяса-флоу-йогу часто сопоставляют с аштанга-виньяса, поскольку эти направления имеют общие черты. В первую очередь, это динамичность тренировки. «Но виньяса-флоу-йога не предполагает заранее определенных последовательностей поз, как это характерно для аштанга-виньяса. Кроме того, аштанга-виньяса в основном ориентирована на создание напряжения в теле, тогда как виньяса-флоу предполагает смену напряжения и расслабления», — отмечает Дарья Шелестова.
Виньяса-флоу-йога: асаны для плоского живота
Виньяса-флоу-йога объединяет в себе аэробные и силовые упражнения, что, как известно, способствует формированию привлекательного телосложения. При этом, в некоторых асанах акцент делается на проработку наиболее проблемных участков тела, в частности, в мышцах пресса и корпуса, причем степень их задействования может значительно отличаться (например, в различных модификациях асаны собаки мордой вниз, в позе лодки и в чатуранга дандасане). Это предоставляет отличную возможность подтянуть живот. Именно такую последовательность упражнений разработала для нас Дарья Шелестова.
Как построить занятие
* Перед тем как приступить к практике, сделайте небольшую разминку. Выполните 2-3 круга Сурья намаскар.
* Во время практических занятий обратите внимание на дыхание, координируя каждый элемент движения с вдохом или выдохом.
* Не стремиться к быстрому темпу: виньяса-флоу йога — динамичная практика, но важно правильно осваивать каждую позу. Возможно, на первых занятиях вы будете выполнять последовательность в медленном темпе. Со временем можно будет постепенно увеличивать скорость выполнения.
* Вы можете разрабатывать практику на основе круговой тренировки и повторять этот цикл необходимое количество раз.
Для занятий асанами необходим лишь коврик.
Виньяса-флоу-йога: последовательность асан
Дарья демонстрирует технику выполнения упражнений только на одну сторону. Она подчеркивает важность симметричности: необходимо повторить весь комплекс и на другую сторону, выполняя те же движения, например, поднимая и подтягивая к животу левую ногу в позе собаки мордой вниз, опираясь на нее в позе воина и так далее.
Чтобы добиться поставленных целей, занимайтесь систематически.
