Зимой физическая активность играет особенно важную роль
«Утверждает Михаил Прыгунов – фитнес-тренер из Fitstars, мастер спорта России по бодибилдингу и обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. — Сокращение светового дня, снижение температуры воздуха оказывают влияние на наши биоритмы, что может привести к увеличению веса. В этот период организм стремится перейти в режим экономии энергии. Поэтому в это время года особенно важно регулярно поддерживать физическую активность».
Зимой вместо фитнеса можно заняться лыжным спортом, катанием на коньках, горными лыжами или сноубордом. Однако не всегда есть возможность подобраться к подходящим трассам, склонам или катку. В таком случае речь пойдет скорее об однократных, эпизодических занятиях на открытом воздухе, нежели о систематических тренировках.
«Если есть возможность регулярно посещать специализированные горнолыжные курорты, это будет отличным вариантом, однако, если такая возможность отсутствует, стоит обратить внимание на более простые и доступные способы, — рекомендует Михаил Прыгунов. — Выходите на прогулки. Даже обычная ходьба по заснеженному парку, игра в снежки или лепка снеговика могут стать достойной заменой занятиям в фитнес-клубе».
Научные исследования также подтверждают положительное влияние зимней активности на физическое и психическое здоровье. В частности, физические упражнения на открытом воздухе способствуют снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и дарят нам ощущение счастья и удовлетворенности жизнью. Занятия на открытом воздухе при естественном освещении также связаны с улучшением качества сна.
Наконец, физическая активность на холоде способствует более интенсивному расходу энергии. По данным Университета штата Вашингтон, США, организм на холоде тратит больше энергии даже просто в состоянии покоя: ему приходится дополнительно вырабатывать тепло, чтобы согреться.
Не дай себе замерзнуть: правила безопасности
Вне зависимости от того, насколько вы активны на свежем воздухе зимой, необходимо избегать переохлаждения. Чтобы любая активность была не только приятной, но и полезной, Михаил Прыгунов рекомендует придерживаться следующих мер предосторожности:
- Правильно выбирайте одежду. Ткань должна обладать хорошей влагоотводящей способностью и при этом не быть слишком легкой, иначе вы можете промокнуть.
- Рассчитывайте свои силы — если во время пробежки вы выбрали слишком быстрый темп, начали сильно потеть, и почувствовали нехватку сил, то внезапная остановка может спровоцировать переохлаждение.
- Учитывайте погоду. Не стоит подвергать себя воздействию экстремально низких температур, например, минус 30 градусов, и сильному ветру. Подобное поведение может иметь негативные последствия.
10 зимних забав как альтернатива фитнесу
1. Прогулки на лыжах
Если выпал снег, не пропустите возможность покататься на лыжах. Даже спокойное катание позволяет сжигать не меньше 300 калорий в час, что сравнимо с тренировкой на беговой дорожке за то же время. Эта активность задействует большинство групп мышц, при этом наибольшая нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса, спины, пресса, а также на ягодицы и ноги.
По мнению Михаила Прыгунова, лыжные прогулки обладают следующими достоинствами:
- улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- увеличивают насыщение крови кислородом, что является профилактикой гипоксии;
- укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Расход калорий: от 300 до 500 в час.
2. Катание на коньках
Многие предпочитают этот вид кардиотренировок как отличную замену бегу. Занятия на коньках способствуют развитию вестибулярного аппарата, задействуют большинство групп мышц, в особенности мышцы ягодиц, и положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Овладеть навыками катания под силу любому желающему. Начинающим рекомендуется выбирать катки с ограждениями и меньшим количеством посетителей.
Уже через полчаса занятий вы почувствуете себя увереннее на льду, а при регулярных тренировках через месяц сможете легко скользить в умеренном темпе.
Расход калорий: от 600 до 900 в час.
3. Ходьба на снегоступах
Если вы еще не попробовали ходьбу на снегоступах, то пришло время это исправить! Такой вид активности наверняка понравится тем, кто любит длительные прогулки. Значительное преимущество заключается в том, что на снегоступах можно добраться до мест, куда зимой сложно попасть иными способами. Кроме того, вероятность получения травмы крайне мала.
Данный вид активности способствует укреплению мышц бедер и ягодиц, а также задействует мышцы плечевого пояса и рук при использовании палок. Кроме того, это эффективный метод ускорения метаболизма и снижения веса, однако результат напрямую зависит от темпа ходьбы и характеристик поверхности, по которой вы передвигаетесь (наклон или подъём в гору, плотный или рыхлый снег).
Расход калорий: от 300 до 450 в час в умеренном темпе, от 570 до 840 — интенсивная ходьба.
4. Катание на сноуборде
Сноубординг – это прекрасный способ проведения досуга, который также позволяет эффективно израсходовать энергию. Занятия сноубордингом оказывают значительную нагрузку на весь организм, начиная с мышц ног и заканчивая стабилизирующими мышцами, обеспечивающими управление доской и поддержание равновесия.
Расход калорий: от 300 до 450 в час.
5. Ски-альпинизм
Катание на горных лыжах в режиме подъема в гору – это не только эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но и способ активно проработать мышцы нижней части тела. Кроме того, поддержание равновесия требует работы мышц корпуса.
Расход калорий: от 750 до 1000 в час.
6. Поход или прогулка по живописным местам
Большую часть жизни люди проводят в закрытых пространствах, таких как дом, офис, автомобиль или магазин. Особенно сложно бывает заставить себя выйти на улицу в зимнее время года. Однако прогулка по живописным заснеженным пейзажам способна не только улучшить настроение и придать энергии, но и помочь в поддержании стройности.
Расход калорий: от 300 до 450 за час ходьбы в быстром темпе.
7. Катание на санках
Многие любят кататься на санках, и это развлечение подходит как детям, так и взрослым. Если же вы хотите превратить его в способ поддерживать физическую форму, вам придется тянуть санки с пассажиром и подниматься с ними наверх пешком. В этом случае катание на санках станет отличной кардиотренировкой и поможет укрепить мышцы ног, рук и пресса.
Расход калорий: от 400 до 600 за час (спуски и подъемы в горку).
8. Игра в хоккей
Хоккей – один из самых востребованных видов зимнего спорта. Игра предоставляет возможность интересно провести время в компании людей с общими интересами и способствует развитию всех основных групп мышц. Единственный недостаток – необходимость приобретения спортивного инвентаря и необходимой экипировки.
Расход калорий: от 500 до 700 за час.
9. Тюбинг
Катание на надувных санках, известных как «ватрушки» или «бублики», становится все более популярным зимним развлечением. Не стоит недооценивать это занятие – оно представляет собой прекрасное испытание для вестибулярного аппарата, ведь вам придется ловко скользить по снежному склону. Кроме того, это настоящая аэробная тренировка, поскольку вам придется подниматься наверх пешком, при этом таская с собой санки».
Расход калорий: 400-600 за час.
10. И просто веселый досуг!
Зима – это время, которого все с нетерпением ждут, ведь она дарит массу возможностей для развлечений: можно лепить снеговиков, строить ледяные горки и снежные замки, играть в снежки. Раскройте свою фантазию и сделайте привычное времяпрепровождение по-настоящему увлекательным. Если вы собрались с друзьями, поиграйте в «Вышибалы», используя снежки. Вместо стандартного снеговика можно слепить животных или любимых героев, раскрасить их красками и украсить лоскутами ткани или готовыми декоративными элементами.
Расход калорий: от 400-500 за час.
