Вне зависимости от возраста важно следить за своим рационом, поскольку он оказывает значительное влияние на вес, состояние кожи, эмоциональное состояние, режим сна и риск развития хронических заболеваний. При этом нет необходимости ограничиваться исключительно полезными продуктами — таковых, на самом деле, не бывает. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу, отдавая предпочтение овощам, фруктам, рыбе, зелени, кашам и птице.
Врачи справедливо утверждают, что завтрак – наиболее значимый прием пищи. Если вы испытываете чувство голода с утра, то необходимо запланировать время для приема пищи. С возрастом соблюдение режима становится все более важным.
«Пропуск утреннего приема пищи — не лучший выбор, особенно по мере старения. Возможно, вы не знали, что каждый час задержки завтрака связан с увеличением риска смерти примерно на 10 процентов?» — говорит врач.
Это было подтверждено исследователями из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Бостоне. Специалисты которое длилось более 20 лет. В период с 1983 по 2017 год специалисты изучили медицинские данные 2945 пожилых мужчин и женщин.
Особое внимание уделялось:
-
ежедневным привычкам,
-
хроническим заболеваниям,
-
рациону,
-
генетическим показателям хронотипа и ожирению,
-
статистике смертности.
Оказалось, что с приближением старости завтрак и ужин постепенно сдвигаются на более позднее время, а временное окно приемов пищи сокращается . По мнению исследователей, каждая отсрочка завтрака, даже в час, повышает риск летального исхода примерно на 10.
Кроме того, пожилые люди, которые опаздывали с завтраком или пропускали его вовсе, чаще жаловались на усталость, бессонницу, проблемы с зубами (в значительной степени причиной тому являются вечерние перекусы сладким).
«По словам эндокринолога, такой же завтрак дает организму ясный сигнал о необходимости пробуждения и эффективной работы. Однако систематические задержки с приемом пищи могут указывать на депрессивное состояние, недостаток активности или нарушения сна.
Медицинский работник рекомендует придерживаться определенного режима питания, в особенности для людей, находящихся на пенсии. Что делать, если вы уже питаетесь как попало? Вот три правила от врача.
-
Сдвигайте завтрак на 10–15 минут раньше каждую неделю — мягко и без стресса.
-
Приготовьте на завтрак что-нибудь по-настоящему аппетитное , позволяйте себе радости, но придерживайтесь чувства меры.
-
Прежде чем пить кофе, позаботьтесь о еде. Употребление стакана теплой воды натощак с утра, выполнение небольшой разминки и последующий сбалансированный завтрак – отличный способ начать день. Первая чашка кофе рекомендуется через час после еды.
Регулярные физические упражнения способны снизить риск развития инсульта и инфаркта
Как пожилым людям можно уменьшить вероятность инсульта и инфаркта, тратя всего 3 минуты в день? Выясняется, что существуют несложные, но действенные методы. Исследователи из Сиднейского университета установили, что для поддержания здоровья сердца и сосудов не требуется тратить много времени, просто не забывайте про ваши привычные дела.
