Лето – время отпусков, и мы стремимся к тому, чтобы как можно сильнее сменить обстановку, увидеть что-то новое и насладиться теплом моря или продолжительными прогулками. Даже если вы предпочитаете оставаться в родном городе на отдыхе, активности все равно не избежать: необходимо посетить дачу, сходить в магазин, встретиться со всеми друзьями, пока есть такая возможность.
К концу дня в ногах ощущается тяжесть, возникает боль, и появляется желание лечь и отдохнуть. Эти дискомфортные ощущения наиболее заметны после длительной ходьбы, например, после насыщенного дня, проведенного на экскурсиях и осмотре достопримечательностей.
«По словам эксперта, продолжительные походы представляют собой значительную нагрузку на стопы. Чтобы не чувствовать усталость, тяжесть и боль в конце дня, необходимо придерживаться простых рекомендаций.
1. Правильно подбирайте обувь
Не забывайте, что вам предстоит длительное передвижение по пересеченной местности, включая песчаные участки, каменистые тропы и неровные дороги. Для экскурсий не рекомендуется надевать обувь на высоком каблуке или узкую модную обувь. Внешний вид изделия действительно привлекателен и производит впечатление, однако его использование не отличается удобством. Походка может привести к появлению мозолей, что негативно скажется на общем восприятии.
«Чтобы снизить нагрузку, важно носить в поездке удобную обувь с хорошей амортизацией и надежной поддержкой стопы . По словам эксперта, для равномерного распределения нагрузки на тело необходимо использовать ортопедические стельки.
2. Берите с собой старые кроссовки
Или босоножки, разницы нет. Оставьте новую, красивую обувь дома — у вас будет возможность приноровиться к ней.
Дело в том, что в поездке ноги часто отекают, кожа становится влажной из-за жары. Новая обувь нередко натирает, может где-то сдавливать пальцы. Перечисленные факторы могут приводить к появлению сухих мозолей, натоптышей и болезненных пузырей. Поэтому обувь должна быть очень удобной и хорошо разношенной, так как вам предстоит длительная ходьба.
3. Делайте остановки
В отпуске желательно увидеть как можно больше, однако не нужно переутомляться. Вы уже достаточно активно гуляете на протяжении часа? Позвольте себе сделать передышку, присядьте на скамейку на несколько минут, достаточно 5-10. В данный момент можно освободить ноги от обуви и вытянуть их. Вы почувствуете облегчение.
4. Используйте треккинговые палки
Это особенно важно, если вы намереваетесь провести отпуск в горах или совершить пеший маршрут.
«Это позволяет снизить давление собственного веса на коленные суставы, правильно распределить нагрузку и минимизировать усталость ног. Врач отмечает, что палки предоставляют еще две точки поддержки, что способствует стабильности положения тела.
В результате вы сможете расслабить уставшие мышцы, но при этом продолжать движение.
5. Делайте разминку
Чтобы подготовиться к продолжительной прогулке, рекомендуется выполнить небольшую разминку. Для достижения результата потребуется выполнить несколько простых упражнений:
-
махи ногами,
-
наклоны,
-
повороты,
-
приседания,
-
потягивания ног в положении сидя.
Вероятно, вы выполняли подобные действия в школе на занятиях по физической культуре: удар ногой вперёд, наклон в сторону, поворот туловища. Эти упражнения несложные, но при этом результативные. Эти упражнения способствуют разминке мышц и снижают вероятность их болезненности в конце дня.
соблюдайте режим здорового питания и употребляйте достаточное количество воды
Чтобы повысить уровень энергии, стоит сделать упор на продукты, богатые витамином Е:
-
рыбу,
-
растительные масла холодного отжима,
-
салаты из свежих овощей,
-
орехи.
Это позволит поддержать тонус сосудов ног, обеспечить нормальную циркуляцию крови без застоев.
Старайтесь употреблять как можно больше чистой, негазированной воды! Недостаток влаги оказывает неблагоприятное воздействие на организм, затрагивая и состояние кровеносных сосудов. Повышенная вязкость крови способна вызывать судороги, болевые ощущения и даже привести к образованию тромбов.
«Могут быть вызваны неправильно подобранной обувью или чрезмерными физическими нагрузками могут быть симптомами плоскостопия. В случае, если подобные ощущения возникают после каждой прогулки, рекомендуется консультация у ортопеда. Чтобы минимизировать перегрузку ног, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, что благоприятно сказывается на здоровье всего организма, — подытожил эксперт.
