Препараты, подобные «Оземпику», представляют собой значительный прогресс в лечении ожирения. Складывается впечатление, что найдено чудодейственное средство для снижения веса, а точнее, эффективный инъекционный препарат. Однако, какой ценой… Вследствие быстрого сокращения жировой массы (стало известно, что не весь жир является вредным), пациенты стали сообщать о нарушениях слуха и выпадении волос.
Кроме того, врачи о риске панкреатита, проблемах с почками и возможных опухолях щитовидной железы. И, конечно, поклонников инъекций для похудения часто выдает изможденное, осунувшееся «оземпиковое» лицо.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способны увеличивать концентрацию GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1 – гормона, отвечающего за чувство насыщения. Этот гормон способствует снижению аппетита, нормализации уровня сахара в крови и замедляет процесс пищеварения.
Однако многие не задумываются о том, что Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) синтезируется организмом и высвобождается в кишечнике после приема пищи .
По мнению доктора Марка Хаймана, авторитетного специалиста в области медицины и преподавателя, уровень гормона насыщения можно увеличить без применения медикаментов. Для этого необходимо внедрить в свою жизнь семь полезных привычек:
-
В каждом приеме пищи старайтесь включать продукты, богатые белком и клетчаткой.
-
Ешьте медленно.
-
После приема пищи рекомендуется совершать небольшую прогулку, занимающую 10-15 минут.
-
Силовые тренировки способствуют повышению чувствительности к инсулину и увеличению уровня GLP-1, поэтому необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
-
Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Дефицит сна способен уменьшить концентрацию GLP-1 и увеличить уровень грелина, гормона, отвечающего за чувство голода.
-
Ограничьте употребление ультрапереработанных продуктов.
-
Разработайте свой план питания, отдавая предпочтение необработанным продуктам.
Врач отмечает, что продукты, содержащие белок, способствуют увеличению концентрации гормонов, отвечающих за чувство сытости. К числу продуктов, способствующих выработке GLP-1, относятся рыба (в особенности лосось), курица, яйца, тофу, греческий йогурт и бобовые. Растворимая клетчатка, подвергаясь воздействию кишечной микрофлоры, распадается на короткоцепочечные жирные кислоты, стимулирующие выработку GLP-1.
Соблюдение определенного порядка приема пищи также имеет значение. Если сначала есть овощи и белковые продукты, а затем углеводы, это способствует стабилизации уровня сахара в крови и стимулирует выработку GLP-1.
«По словам доктора Хаймана, умеренная активность после приема пищи способствует лучшему усвоению глюкозы организмом. Регулярные физические упражнения, полноценный отдых и сокращение потребления ультрапереработанных продуктов поддерживают метаболические процессы, контролирующие чувство голода и уровень сахара в крови. Эти привычки составляют биологическую основу, обеспечивающую нормальную работу метаболизма.
