Неправильное питание, употребление алкоголя, недостаток сна, хронические заболевания способны вызвать нарушения в работе кишечника. У вас могут возникать утренние отеки, вздутие живота, запоры или диарея. Для восстановления нормальной функции желудочно-кишечного тракта необходимо следить за питанием, состоянием здоровья и знать несколько действенных способов оказания неотложной помощи.
«Врач отмечает, что существует определенная методика, которая может оказаться полезной для людей, страдающих гипотиреозом и аутоиммунным тиреоидитом. Проблемы со щитовидной железой часто приводят к нарушению перистальтики кишечника и ухудшению усвоения витаминов и минералов.
Техника «наули» направлена на нормализацию функционирования кишечника
Упражнение «наули» происходит из йоги. Эта техника активирует мышцы живота, что позволяет массировать брюшную полость и внутренние органы. Для выполнения не требуются дополнительные усилия – работает только пресс и другие мышцы живота.
Что нужно делать: пошаговая инструкция
-
Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, немного наклонитесь вперед, а ладонями упритесь в бедра. Постарайтесь расслабить плечевой пояс и шею.
-
Сделайте глубокий вдох носом, после чего выполните такой же глубокий выдох через рот. Небольшая пауза должна быть между вдохом и выдохом.
-
Получилось? Теперь необходимо добавить вовлечение мышц брюшного пресса. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выдохните.
-
Оставаясь на выдохе, подтяните низ живота вверх, как бы направляя пупок внутрь . Для формирования вакуума необходимо втянуть живот под ребра.
-
Сожмите мышцы пресса, они должны быть напряжены и сближены в области живота. Вы их словно выталкиваете изнутри.
-
Поочередно двигайте мышцами влево и вправо, создавая волну.
Выполнение упражнения следует проводить в определенном темпе, синхронизируя его с дыханием. При выдохе слегка подкручивайте копчик – это обеспечит правильную технику. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза. Важно следовать всем этапам, чтобы быстрее достичь желаемого результата.
Наиболее эффективными тренировки являются утренние, проводимые натощак. По словам Диляры Лебедевой, всего пять минут необходимо, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
Важно: от техники лучше отказаться во время менструации, беременности, если есть миома матки. Также в списке противопоказаний воспаления органов брюшной полости, патологии ЖКТ, онкология, тромбоэмболия, желчнокаменная и мочекаменная болезни.
Помимо известных методов, существуют и другие способы поддержания здоровья кишечника
-
Регулярные упражнения, выполняемые в положении на пятках, способствуют улучшению функционирования желудочно-кишечного тракта, и их можно выполнять в любом месте.
-
Улучшение кровообращения в кишечнике способствует нормализации пищеварения. На это потребуется не более пяти минут.
-
Этот метод способствует оздоровлению кишечной микрофлоры и помогает справиться с его воспалением, что делает его полезным для людей всех возрастов.
