Супер-диеты
В группах, посвященных снижению веса и фитнесе, в социальных сетях экспресс-диеты распространяются очень активно: кефирные, гречневые, мясные и подобные, обещающие, например, потерю 10 килограммов за неделю».
Что говорят эксперты
«Некоторые люди, прибегая к диетам, найденным в интернете, рискуют оказаться в больнице, — предупреждают Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук и разработчик запатентованной методики коррекции пищевого поведения и уменьшения массы тела, является членом Института функциональной медицины США (IFM). Длительные и строгие диеты, приводящие к потере веса в 1 килограмм в день в течение 2-4 недель, представляют опасность. В первую очередь, из-за того, что при быстром снижении веса внутренние органы, которые поддерживаются жировой тканью, могут смещаться».
Эксперт предупреждает, что стремительная потеря веса может вызвать нарушения в работе кишечника, почек, привести к скачкам давления и проблемам с позвоночником. Кроме того, несбалансированное питание негативно скажется на организме: некоторые питательные вещества будут поступать в избытке, в то время как других будет недостаточно. К примеру, диеты, исключающие сахара, могут привести к гибели клеток гипоталамуса – регуляторного центра мозга, а сторонники кефирных диет нередко испытывают непереносимость лактозы.
«Если вы не готовы придерживаться диеты на протяжении всей жизни, начинать ее не стоит, — считает Михаил Гаврилов. — Только комплексный подход позволяет добиться реальных результатов: необходимо скорректировать питание, водный баланс, режим сна, добавить умеренные физические упражнения и, при необходимости, обратиться к врачам для лечения сопутствующих заболеваний».
Простые упражнения
Фитнес-сообщества, продвигая идею о простоте поддержания хорошей физической формы, все чаще обращаются к привычным упражнениям, знакомым по школьным урокам физкультуры. Приседания, отжимания, прыжки, наклоны — эти упражнения теперь представляются как универсальное средство от всех проблем. «Выполняйте 50 приседаний ежедневно, и ваша фигура станет идеальной всего за месяц», «Тренируйте мышцы пресса по 60 раз в день, и через три недели жировые отложения по бокам исчезнут».
Что говорят эксперты
Елена Зарюта, фитнес-инструктор международного уровня, генеральный директор фитнес-организации «Движение» поясняет, что бесконечные повторы одних и тех же упражнений не сделают вашу фигуру идеальной — только измотают. «Чтобы укрепить мышцы и уменьшить жировую прослойку, действительно нужны силовые упражнения, — говорит она. — Но если вы будете только приседать по 50 раз в день, то ни через неделю, ни через месяц практически ничего не изменится. Важен комплекс мер: диета, кардио, разные типы силовых тренировок».
Тренер рекомендует избегать упрощений и не применять стандартные программы тренировок. По ее словам, это обусловлено, в том числе, тем, что существуют различные типы телосложения, и для каждого из них требуется индивидуальный набор упражнений. Она подчеркивает, что необходимо задействовать все группы мышц (не только приседания или отжимания), чтобы добиться ощутимых результатов».
Елена также подчеркивает необходимость соблюдения умеренности в тренировках. Любая активность требует разумного подхода: даже опытные спортсмены не всегда способны выполнить большое количество повторений. «При работе над мышцами живота рекомендуется сделать 30 повторений для прямой мышцы, 30 – для косых, отдохнуть и затем выполнить второй подход. Аналогичный принцип относится и к выпадам: 20 повторений на одну ногу, 20 – на другую, и небольшой перерыв», — рекомендует она.
«Натуральные» жиросжигатели
Изображения со списком «натуральных и полезных жиросжигателей» часто появляются на страницах различных сообществ в социальных сетях. Черный и красный перец, корица, грейпфрут — пользователям заявляют, что регулярное употребление этих продуктов позволит им оперативно избавиться от жировых отложений. В последнее время в перечень жиросжигателей все чаще включают и зеленый кофе.
Что говорят эксперты
Доктор По словам Михаила Гаврилова, все «чудо-средства» подвергаются рекламе продавцами, при этом их достоинства значительно искажены. «Грейпфруты способны представлять угрозу для людей с конкретными генетическими особенностями и провоцировать аллергические реакции, — отмечает он. — Специи обладают антиоксидантными свойствами и содержат ценные фитонутриенты, благодаря которым они могут оказывать определенное воздействие в составе комплексных программ по снижению веса, но не являются чудодейственным средством, используемым самостоятельно. Кроме того, специи эффективны только в свежем виде, а не в тех, что хранились в течение нескольких месяцев в банках».
Зеленый кофе также обладает антиоксидантными свойствами. Тем не менее, доктор Гаврилов предостерегает: регулярное употребление продуктов с подобными характеристиками способно вызвать сбои в функционировании собственных антиоксидантных механизмов организма. Включение этого популярного напитка в питание допустимо, однако не следует рассматривать его как универсальное средство и злоупотреблять им на протяжении длительного времени.
[new-page]
Йога по картинкам
В последнее время восточные практики приобрели широкую популярность. Мужчины и женщины всех возрастов занимаются различными направлениями йоги, позиционируемыми как полезные для здоровья. Однако в интернете нередко встречаются подборки упражнений, которые, как утверждается, позволяют быстро сбросить вес, уменьшить объемы талии и бедер и т.д. Зачастую такие публикации не содержат детальных инструкций по выполнению асан, времени удержания каждой из них, необходимой частоты тренировок и возможных противопоказаний.
Что говорят эксперты
Андрей Дроздов, сертифицированный тренер по хатха-йоге отмечает, что значительного снижения веса только с помощью йоги добиться не получится. Однако эта практика способна оказать положительное влияние на общее состояние здоровья, облегчить боли в спине, уменьшить хруст в суставах и другие подобные проблемы.
«Не существует упражнений, которые позволили бы оперативно устранить жировые отложения в области живота, — отмечает Андрей Дроздов. Однако регулярные занятия йогой способны привести к достижению поставленной цели. Не менее важно придерживаться определенных принципов в питании и вести здоровый образ жизни. И ключевым фактором является комплексный подход».
Занятия йогой самостоятельно допустимы, однако требуют внимательного изучения техник выполнения. Наиболее эффективными являются занятия с инструктором, который поможет правильно выполнить позы и минимизировать риск получения травм.
«Занятия фитнесом дома требуют умеренности, — отмечает Андрей. — Начинайте с базовых упражнений, прислушивайтесь к своим ощущениям и допускайте лишь незначительный дискомфорт, постепенно наращивайте продолжительность тренировок. Рекомендуется использовать данные из проверенных источников, а не полагаться на информацию из социальных сетей».
Марина Андреева, инструктор по йоге, член Федерации йоги России советует также обследоваться, чтобы выяснить причины лишнего веса — это могут быть стресс, переедания, сидячий образ жизни. В каждом из этих случаев программа занятий йогой будет своя, особая.
«Я предпочитаю индивидуальные занятия йогой, — отмечает инструктор. — Только адаптировав практику к личным возможностям и потребностям организма, можно грамотно выполнять асаны и получить ощутимую пользу от тренировок. Подборки упражнений в социальных сетях могут быть интересны опытным йогам, которые найдут там новые идеи, но вряд ли принесут пользу новичкам. Кроме того, всего лишь пять-семь поз недостаточно для достижения заметных результатов».
Мотивирующие истории
В сообществах, ориентированных на снижение веса, наряду с рецептами и тренировочными программами, доступно множество вдохновляющих историй. Членкини групп делятся своими снимками, демонстрирующими их внешний вид до и после похудения, описывают, насколько некомфортно они себя чувствовали ранее, и выражают свою гордость за свою нынешнюю фигуру.
Что говорят эксперты
Анна Симсон, телесно-ориентированный психотерапевт, специалист по снижению веса в медико-психологическом центре «Доктор Борменталь», говорит о том, что истории успеха, как правило, мотивируют именно девушек. «Часто бывает, что замученная диетами женщина как раз решается на очередную попытку похудеть, прочитав о чьем-то положительном опыте похудения, — говорит Анна. — И важен тут не столько сам опыт, сколько зародившаяся надежда и вера в свои силы».
Анна Симсон отмечает, что у людей с избыточным весом часто присутствуют сопутствующие болезни, поэтому к советам, предлагаемым участниками онлайн-сообществ, следует подходить с осторожностью. По ее словам, при снижении веса необходимо в первую очередь заботиться о здоровье, а не стремиться к определенному количеству потерянных килограммов.
Мнение большинства специалистов сходится на том, что для эффективного снижения веса необходим комплексный подход. В фитнес-сообществах полезно находить людей со схожими целями, однако не всей информации, представленной там, стоит доверять. Полученные сведения требуют проверки, желательно у компетентного специалиста.
