Тяжелые новости: как они влияют на людей, переживших травматический опыт

Для многих людей в наше время медиа, социальные сети и мессенджеры стали настолько важной частью жизни, что могут соперничать с реальностью, способной даже вызвать психологическую травму, не требуя личного участия в травмирующих событиях — достаточно просто находиться дома, на диване.

Травма свидетеля: что это такое

По словам психолога Татьяны Арбузовой, в интервью «Доктору Питеру», первоначальной реакцией человека на происшествие, представляющее опасность для жизни и здоровья, зачастую является состояние шока. Это временное психическое состояние может продолжаться от нескольких минут до двух-трех дней. У одних людей наблюдается оцепенение и заторможенность, в то время как другие, наоборот, проявляют излишнюю активность, вплоть до возникновения панических атак.

Специалист отмечает, что подобная реакция является закономерной, когда человек переживает стрессовую ситуацию, и обычно психика восстанавливается. Однако в некоторых случаях собственных ресурсов для преодоления последствий недостаточно. В результате может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство.

«Развитие шокового состояния и посттравматического стрессового расстройства может произойти и без непосредственного переживания травматического события . Подобные переживания возникают не только у непосредственных участников трагических событий, но и у свидетелей, включая тех, кто узнал о них из средств массовой информации или медиаконтента. После терактов 11 сентября 2001 года американские психологи начали отмечать признаки подобной травмы у людей, следивших за ними через СМИ. По данным исследований российских психологов, симптомы посттравматического стрессового расстройства были обнаружены у 24% россиян, наблюдавших за захватом заложников на Дубровке», — отмечает Татьяна Арбузова.

Врачи описывают этот тип посттравматического стрессового расстройства как травму, пережитую очевидцем . Она же медийная, дистанционная или вторичная травма.

«По словам психолога, причиной этой травмы является наша эмпатия, способность чувствовать и бессознательно отождествлять себя с другим человеком.

К травмирующему воздействию может привести, например, информация об эпидемиях, убийствах, катастрофах, терактах или военных конфликтах. Как отмечает психолог, тяжелее всего воспринимаются новости о гибели и страданиях детей и женщин, особенно беременных, а также если трагичное событие произошло в том же городе или с той же группой, к которой принадлежит сам читатель .

«По словам Татьяны Арбузовой, видео- и аудиоматериалы оказывают более сильное влияние, чем текст новостного сообщения. Пугающие изображения и звуки долгое время остаются в памяти, повторяясь в сознании. Поскольку мозг не различает реальные события и плод воображения, он будет провоцировать реакцию стресса.

Не менее важным фактором является и регулярность, а также длительность контакта с информацией: чем он чаще и продолжительнее, тем более ощутимым становится эффект.

Как проявляется

Психолог отмечает, что не все люди, столкнувшиеся с трагическими событиями, испытывают психотравматический опыт. Риск развития психотравмы существенно зависит от психологического состояния человека в данный момент, его способности противостоять стрессу, индивидуальных черт характера, таких как повышенная тревожность, и внешних обстоятельств.

Какие признаки могут указывать на травму у свидетеля? Рассмотрим три ключевых симптома.

1. Флешбеки. Это внезапное возникновение образов или звуков, ассоциирующихся с травматичным опытом. Такие явления могут проявляться как во сне, так и в реальности. Даже если человек просто ознакомился с описанием трагического происшествия, его сознание способно самостоятельно создать соответствующие визуальные и звуковые элементы.

2. Предотвращение столкновения с обстоятельствами или идеями, вызывающими воспоминания о травматическом опыте.

3. Физиологическая возбудимость. В ее проявлении можно выделить агрессию и раздражительность, психофизиологическое возбуждение, нарушения сна, чрезмерную реакцию на испуг, трудности с концентрацией внимания и повышенную тревожность.

Длительное воздействие травматического события способно привести к тому, что психотравма станет хронической. В этом случае к ранее упомянутым признакам могут присоединиться и другие.

Среди них, например, поведенческие нарушения вроде постоянных вспышек ярости или аутоагрессии, ухудшение памяти и когнитивных способностей, проблемы с ЖКТ, сердцем и иммунитетом, изменения в сфере представлений о самом себе и мире . В человеке могут возникать подавляющие ощущения стыда, вины, ощущения некомпетентности и бесполезности, а окружающий мир и другие люди могут казаться источником опасности, вызывая необходимость постоянного контроля и недоверия.

«Встреча с ужасными событиями может заставить человека задуматься: „Как теперь строить свою жизнь в мире, где такое возможно?“, „Как сохранять веру в людей?“, „Имею ли я право испытывать радость и счастье, когда вокруг столько несправедливости и другие люди испытывают страдания?“ По сути, пережитая травма может спровоцировать экзистенциальный кризис. У индивида могут возникнуть депрессивные состояния, генерализованное тревожное или компульсивно-обсессивное расстройство, а также расстройство пищевого поведения», — отмечает психолог.

Как защититься от травмы свидетеля

По словам Татьяны Арбузовой, первым и наиболее заметным является, ограничить просмотр новостей, особенно видео- и аудиоконтента.

«По мнению Макканна и Перлмана, при вторичной травме человек может «заразиться» чужой болью. Исследования, проведенные среди людей, которые сознательно решили прекратить просмотр новостей, демонстрируют, что о важных событиях они все равно узнают от родных и коллег. Таким образом, опасаться упущения чего-то существенного не стоит, — утверждает эксперт.

Второй важный момент — заняться укреплением своей стрессоустойчивости. Основой для поддержания здоровья являются здоровый сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Кроме того, психолог рекомендует включить в распорядок дня дыхательные и телесные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и прогрессивная мышечная релаксация. Практики осознанности (mindfulness), известные своей эффективностью в развитии стрессоустойчивости и саморегуляции, также окажут положительное воздействие.

«Если симптомы начинают вызывать дискомфорт, ухудшают качество жизни, негативно сказываются на здоровье, продуктивности и взаимоотношениях, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу, который имеет опыт работы с посттравматическим стрессовым расстройством. В настоящее время наиболее распространенными методами психотерапии посттравматических состояний являются КПТ ( когнитивно-поведенческая терапия) и EMDR (десенсибилизация и переработка травмирующего опыта движением глаз) . Тем не менее, российские клинические рекомендации подчеркивают, что это обусловлено возможностью воспроизведения отдельных методик в ходе научных исследований, а не является безусловным приоритетом для пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Таким образом, при выборе метода следует учитывать не только их, — подытожила эксперт.