Недостаточная сила мышц спины и корпуса часто становится причиной проблем с осанкой, как у взрослых, так и у детей. Специалисты отмечают, что снижение тонуса этих мышц приводит к тому, что ребенок занимает неправильную позу сидя, ходит неверно и сутулится Галина Кандаева, тренер первой категории по художественной гимнастике спортивной школы «Химки». Постепенно от них становится труднее отказаться, а ущерб для позвоночника они причиняют значительный. Поэтому начать коррекцию осанки стоит как можно раньше. Даже грудным детям делают массаж с целью поддержания тонуса мышц».
Обеспечение здоровья ребенка наиболее эффективно достигается путем внедрения физической активности и упражнений в его повседневную жизнь.
Для поддержания и коррекции осанки стоит обратить внимание на определенные виды активности
Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, способствуют развитию выносливости и гибкости. «К ним относятся плавание и танцы, — отмечает Галина Кандаева. — Художественная гимнастика гармонично развивает все группы мышц и тело в целом». Для получения пользы от занятий вовсе не обязательно посещать специализированную секцию – достаточно включать гимнастические элементы в утреннюю зарядку. По просьбе нашей редакции Галина Кандаева разработала комплекс упражнений для детей. Познакомьте ребенка с ним или занимайтесь вместе – он будет полезен и взрослым.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. несколько минут суставной гимнастики помогут подготовить мышцы и суставы к физической активности.
* Выполняйте упражнения последовательно. «Повторяйте каждое упражнение от восьми до шестнадцати раз, – советует Галина Кандаева. – Для профилактики нарушений осанки одного подхода будет вполне достаточно, однако, при необходимости, их количество можно увеличить. Важно не спешить и внимательно следить за правильностью выполнения упражнений.
* Занимайтесь ежедневно. Или хотя бы 4-5 раз в неделю.
Ребенку для выполнения упражнений потребуется лишь коврик.
[new-page]
Вращение руками назад
Примите прямое положение, расположив стопы на ширине тазовых костей, избегая прогиба в нижней части спины. Поднимите руки вверх, соединив ладони. Начните вращать руками в обратную сторону. Выполняйте вращение в плечевых суставах, не сгибая и не разводя руки. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Вращение руками вперед
Примите исходное положение: встаньте прямо, поставив ноги на ширине таза. Поднимите руки вверх. Начните вращать руками вперед. Выполняйте вращения в плечевых суставах, избегая сведения или разведения рук. Повторите необходимое количество раз.
Наклоны
Расположите ноги на ширине тазобедренного сустава, сложите ладони в замок за спиной. Осторожно опуститесь вниз, одновременно поднимая руки вверх и вперед (не разжимая пальцев). Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте нужное количество повторений.
Махи руками в наклоне
Начните упражнение, вытянув руки перед собой. Выполните от восьми до шестнадцати махов руками, двигая ими вперед и назад. Старайтесь не допускать прогиба в пояснице, а также избегайте напряжения в шее и плечах.
Скручивания лежа
Примите положение лежа на животе, выпрямите ноги. Опираясь руками о пол, приподнимите область живота над полом. Избегайте напряжения в шее, не поднимайте плечи. Аккуратно выполните скручивание в области груди в правую сторону (как если бы вы пытались увидеть левую пятку), а затем, через 2-3 секунды, – влево. Это будет один цикл упражнения.
«Плавание»
Примите положение лежа на животе, вытяните руки перед собой. Избегайте напряжения в поясничном отделе позвоночника. Одновременно поднимите над полом правую руку и левую ногу. Через 2-3 секунды опустите их обратно на пол и поднимите левую руку и правую ногу. Это упражнение будет считаться одним повтором.
Помогите ребенку следить за своей осанкой. Это довольно просто!
Мы признательны компании «Грация&Спорт» за содействие в создании данного материала.
