Синдром жертвы: что это такое
В периоды сильной усталости, сезонной депрессии или при неблагоприятных обстоятельствах многие начинают вести себя как беспомощные жертвы. Однако, как правило, это состояние временное: когда люди находят в себе силы, они возвращают контроль над своей жизнью.
Люди, страдающие синдромом жертвы, демонстрируют иное поведение. По их утверждениям, их на протяжении всей жизни преследует недоброжелательная судьба.
«В психологии известен термин «синдром жертвы», который описывает поведение, при котором человек объясняет свои неудачи воздействием внешних факторов. Люди, придерживающиеся подобного взгляда, переносят ответственность за собственное благополучие на других людей или на обстоятельства. Характерными особенностями такого поведения являются пессимистичный настрой, обвинительный тон в отношении окружающего мира и показное поведение жертвы», — объясняет нейропсихолог Бибигуль Кушалиева.
«Жертва отличается от обычного человека тем, что она не склонна возлагать ответственность за свои проблемы на себя — будь то жизнь в отношениях без любви, финансовые трудности или отсутствие карьерного развития. Такие люди всегда стремятся найти того, кто виновен в их страданиях и несчастливой жизни», — добавляет Татьяна Афанасьева – клинический психолог, нейропсихолог и психолог цифровой клиники ВСК . — Такое поведение становится устойчивым, доводится до автоматизма и зачастую негативно сказывается на качестве жизни, приводит к проблемам с психическим здоровьем и затруднениям в общении. Именно поэтому необходимо своевременно замечать, осознавать наличие подобного поведения и приступать к его преодолению.
Почему возникает
Хотя синдром жертвы встречается довольно часто, эксперты до сих пор не выработали согласованной точки зрения относительно причин, вызывающих его развитие.
«Такие установки нередко закладываются в детстве, поскольку люди с низкой самооценкой часто выбирают роль жертвы, считая демонстрацию беспомощности единственным способом выжить в сложных обстоятельствах, — отмечает Бибигуль Кушалиева. — Токсичные отношения между родителями, которые ребенок видит в семье, могут усугубить развитие данного психологического явления. В результате у него формируется способ адаптации, позволяющий компенсировать существующие трудности. С течением времени человек продолжает следовать ранее выбранному пути».
Среди факторов, способствующих развитию синдрома, можно выделить сильные психотравмы и неврологические нарушения. Значительное влияние на его формирование оказывает и генетическая предрасположенность. Однако синдром нередко проявляется у людей, переживших утрату или столкнувшихся с невыносимыми жизненными обстоятельствами.
Как проявляется
У людей, страдающих синдромом жертвы, можно наблюдать ряд поведенческих особенностей. Вне зависимости от того, насколько они выражены, такие черты могут встречаться и у обычных людей, однако их сочетание в большом количестве должно вызвать настороженность.
В разговоре только одна тема. В разговоре на любую тему человек, склонный к «синдрому жертвы», стремится направить беседу в сторону обсуждения личных трудностей и несправедливости судьбы. Как отмечает Бибигуль Кушалиева, можно услышать такие высказывания, как: «Начальнику я не нравлюсь, поэтому больше всех и работаю», «Моя подруга добилась многого, а мне постоянно не везет», «Приходится жить с родственниками, которые тайно не одобряют меня». Для человека, страдающего от «синдрома жертвы», проще возложить ответственность за происходящее на других, вместо того, чтобы признать свою инертность, пассивность или неспособность находить компромиссы. Создав подобную бессознательную модель поведения, он будет неизменно следовать ей, поскольку это позволяет легче переносить неудачи».
Удовольствие от получаемого внимания. «По словам Татьяны Афанасьевой, люди, склонные видеть себя в роли жертвы, могут долго и подробно рассказывать о том, как к ним относятся окружающие, например, коллеги, соседи или водители такси. Им приятно, когда люди проявляют к ним сочувствие и поддерживают их точку зрения. Однако, если собеседник выражает сомнение в том, что ситуация настолько плоха, человек, позиционирующий себя как жертва, может прекратить общение.
Нет причинно-следственной связи. «По мнению Татьяны Афанасьевой, люди, страдающие от синдрома жертвы, не способны установить связь между возникшими трудностями и собственными поступками. Они избегают ответственности, склоняясь к обвинению окружающих. Их отличает устойчивое убеждение в том, что они не контролируют свою жизнь: прошлое и будущее зависят от других, а не от них самих.
Эгоцентризм. Люди, находящиеся в позиции жертвы, нередко не могут принять возможность того, что другие могут иметь иные взгляды на проблемы и ситуации, воспринимая их с другой точки зрения. Для них единственно верным кажется исключительно их собственное мнение.
Всегда есть план для других. «По словам Татьяны Афанасьевой, люди, склонные считать себя жертвами, обычно лучше других разбираются в том, как следует поступать или чего следует избегать, однако испытывают сложности в решении собственных проблем.
Болезненное стремление к чужому одобрению. Лица, придерживающиеся позиции жертвы, постоянно нуждаются в подтверждении и признании со стороны других людей. В случае, если они не получают его или же объем одобрения кажется недостаточным, они способны на эмоциональные всплески с требованием подтвердить их достижения.
Осуждение самих себя. «По словам Татьяны Афанасьевой, люди, находящиеся в позиции жертвы, даже самокритика не выражают искренне. Причина кроется в том, что они редко делают полезные выводы из сложившейся ситуации. Чаще всего это жалобы, а не попытка найти решение.
Как перестать быть жертвой
Можно и дальше оставаться в роли жертвы, обвиняя в своих неудачах судьбу, внешние факторы или отдельных людей. Позиция жертвы может казаться комфортной. Однако, если вы стремитесь к полноценной жизни, не откладывайте ее на будущее, и хотите получать удовольствие и испытывать радость каждый день, необходимо преодолеть синдром жертвы. Для этого важно взять на себя ответственность за свою жизнь. Но как это сделать?
Начните взрослеть. «Помните, что до тех пор, пока вы не возьмете на себя ответственность за свою жизнь, она вам не принадлежит. Это и есть психологическое взросление и отказ от незрелого мышления, — отмечает Бибигуль Кушалиева. Если вы вдруг осознали, что в вашей жизни что-то не так, то это значительный прогресс в борьбе с собой.
Со временем многие люди, страдающие от синдрома жертвы, настолько истощаются, находясь в сложной комбинации беспомощности, самосострадания и гнева к окружающим, что начинают искать способ вырваться из изнурительного замкнутого круга».
Перестаньте искать выгоду. «Бибигуль Кушалиева рекомендует задать себе вопросы: «Какую выгоду я получаю, представляя себя жертвой в глазах окружающих?», «Какие потери несет мое такое поведение?» и «Испытываю ли я удовлетворение, перекладывая ответственность за свою жизнь на других?». Откровенно отвечая на эти вопросы, вы осознаете, что в определенной степени используете окружающих для получения поддержки, сочувствия или практической выгоды, однако в конечном итоге они могут потерять терпение к такому поведению».
Поймите и преодолейте собственные проявления гнева. «Часто мы сами того не замечая, занимаем позицию жертвы, подавляя собственные чувства гнева и перекладывая их на окружающих. Проецируя свой гнев на других, мы можем начать ожидать агрессии, которой на самом деле нет. Татьяна Афанасьева рекомендует не подавлять свои эмоции, а проживать их. «Чувство гнева вполне естественно, однако гораздо продуктивнее отпустить его и двигаться вперед, чем пытаться найти ему оправдание и действовать под его влиянием».
Когда гнев вызван систематическими несправедливостями на рабочем месте, возможно, стоит рассмотреть вопрос о смене работы. Если же это чувство возникает в результате взаимодействия с определенным человеком, стоит задуматься о том, как ограничить такое общение.
Поверьте в свою значимость. «Бибигуль Кушалиева призывает прекратить недовольство жизнью и взять ее под контроль, начиная с решения собственных проблем. Для начала стоит справиться с незначительными бытовыми трудностями, а затем переходить к более масштабным и сложным задачам.
Если возникают трудности с решением задачи, не стесняйтесь просить помощи, но делайте это не как зависимый человек, а как партнер. Вероятность того, что вам окажут поддержку, значительно возрастает, если окружающие увидят ваше стремление к самостоятельному разрешению проблем.
Воспитывайте уверенность в себе. «Бибигуль Кушалиева рекомендует тренировать поведение уверенного человека в повседневных ситуациях, например, в общении с коллегами, близкими и друзьями. Вместо того чтобы просить разрешения, выражайте свои желания, а вместо жалоб на трудности делитесь тем, как успешно с ними справились». — «Синдром жертвы» может оказывать длительное влияние, пока вы не почувствуете усталость от восприятия себя как беспомощного человека в глазах окружающих. Именно в этот момент стоит начать действовать в правильном направлении и, наконец, взять управление своей жизнью в собственные руки».
Будьте добры к себе. «Татьяна Афанасьева рекомендует не винить себя за наличие менталитета жертвы на пути к выздоровлению. Изменение такого мировоззрения — процесс, требующий времени и усилий. Необходимо время, чтобы принять новые привычки, которые помогут обрести контроль над собственной жизнью и перестать ощущать себя жертвой. Не стоит усугублять ситуацию, испытывая гнев, когда вы замечаете, что снова возвращаетесь к прежнему образу мышления. Просто сделайте глубокий вдох, простите себя и начните сначала!».
