Беговая дорожка – один из ключевых кардиотренажеров. Человек, только начинающий посещать фитнес-клуб, зачастую обращает внимание именно на неё. И нередко он долго стоит, растерянно оглядываясь, или, что еще хуже, начинает беспорядочно нажимать кнопки, подвергая себя риску травмы. Однако, даже у опытных посетителей фитнес-клубов возникает множество вопросов, связанных с этими тренажерами. Я выбрала наиболее часто задаваемые вопросы и обсудила их с фитнес-менеджером клуба Alex Fitness Валентином Белоцерковским. Он уже около 15 лет ежедневно работает с беговыми дорожками и обладает обширными знаниями о них.
Возможно ли перенастроить тренажер для отображения эффективности тренировки не в килокалориях, а в эквивалентном количестве, скажем, пончиков, сжигаемых за определенный промежуток времени?
«В настоящее время это не представляется возможным. Следует отметить, что даже современные способы оценки расхода калорий не идеальны. Для определения точного количества сожженных калорий тренажеру потребовалось бы получить подробную информацию о пользователе: его пол, возраст, вес, род деятельности и другие данные. Представим ситуацию: к тренажеру подошли два человека схожей комплекции, но у одного мышечная масса составляет 20% от общей массы тела, а у другого — 30%. Это означает, что во время кардиотренировки первый человек потратит меньше килокалорий, чем второй. Однако тренажер использует обобщенные формулы: например, женщина весом 70–75 кг при часовой пробежке сжигает 300 килокалорий. Если перевести это на продукты питания, насколько мне известно, это соответствует одному пончику».
Беговая дорожка отслеживает пульс и количество сожженных калорий, а также предлагает предварительно настроенные тренировки с заданной скоростью, длиной дистанции и имитацией подъемов. Но как освоить все эти функции?
«Беговая дорожка, несомненно, является весьма эффективным тренажером. В её бортовом компьютере сохранено множество программ, предназначенных для решения конкретных задач: для избавления от калорий, для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для улучшения выносливости. Программа «сжигание жира» предполагает бег в постоянном темпе, при этом пользователь держится за поручень, а встроенные датчики пульса контролируют частоту сердечных сокращений, поддерживая её в пределах 70–75% от максимально возможных значений (вычисляется просто: 220 минус возраст. — Ред.) Программа “Холмы” направлена на повышение выносливости, и в ходе тренировок пульс может достигать значений более 80% от максимального. Некоторые программы требуют, чтобы пользователь держал руки на поручнях, в то время как другие не контролируют это. Сложность заключается в неточности показаний пульсометров. Когда человек ощущает сильную усталость, видит круги перед глазами, прибор может демонстрировать, например, 60 ударов в минуту и при этом рекомендовать продолжать тренировку в том же темпе. Я рекомендую клиентам использовать ручной режим, поскольку так легче самостоятельно контролировать интенсивность. Тем, кто применяет кардиотренажер с целью снижения веса, я советую использовать собственные часы с пульсометром – они обеспечивают более точные данные. И бежать, не опираясь на поручень: свободно двигайте руками, чтобы увеличить расход калорий».
Существует мнение, что беговая дорожка оснащена ремнем, обеспечивающим устойчивость во время тренировки?
«Мне доводилось видеть подобный метод тренировки бультерьеров в каком-то фильме: собак привязывают несколькими поводками, и они, бедствующие животные, бегут. Шнур, свисающий сбоку от приборной панели, называют «Устройством экстренной остановки». Согласно правилам, которые, к несчастью, не все соблюдают, человек обязан прикрепить конец шнура к своей одежде. В случае ухудшения самочувствия и потери координации, веревка дернется, активируется стоп-кран и беговая дорожка остановится».
Для тех, кто предпочитает скоростные забеги, занятия на беговых дорожках малоэффективны. Подходит ли тренажер для размеренного, неспешного бега?
«Максимальная скорость беговых дорожек в фитнес-центрах составляет 20–25 километров в час. Считаете, что способны развивать более высокую скорость?»
Не рекомендуется начинать движение на беговой дорожке до того, как она начнет работать?
«Для правильной эксплуатации беговой дорожки следует соблюдать два ключевых правила. Во-первых, начинать движение на полотне необходимо только после того, как дорожка уже начала работу, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на двигатель, возникающей при запуске с дополнительным весом. Во-вторых, необходимо прекращать занятия и покидать дорожку лишь после полной остановки. Соблюдение первого правила обеспечивает сохранность оборудования, а второе – безопасность пользователя».
Способна ли беговая дорожка выйти из строя из-за человека с избыточным весом?
«Предельный вес, допустимый при производстве, составляет от 150 до 180 килограммов. Однако это уже соответствует ожирению. При таком диагнозе люди обычно обращаются не в фитнес-клуб, а в медицинское учреждение для лечения. Кроме того, мне сложно представить, что человек весом 200 килограммов захочет заняться бегом. Вместо поломки беговой дорожки он может повредить коленные суставы».
Что произойдет, если я упаду во время бега на беговой дорожке – меня затянет внутрь, как в эскалаторе в метро?
«Одежда может быть захвачена механизмом. Наиболее распространенный случай – затягивание полотенца, которое некоторые пользователи небрежно оставляют, что приводит к его попаданию внутрь. Попадание посторонних предметов в движущееся полотно – самый верный способ вывести тренажер из строя».
Следует ли приобрести беговую дорожку для домашнего использования?
«Я противдомашних тренажеров. Их стоимость сопоставима с годовой подпиской на посещение престижного фитнес-центра, который предлагает не только беговые дорожки, но и множество других привлекательных возможностей».
Действительно ли существует правило, согласно которому время использования беговой дорожки в тренажерном зале не должно превышать сорока минут, чтобы не вызвать недовольство других посетителей?
«В часы наибольшей посещаемости возле кардиотренажеров образуются очереди. Однако это прежде всего недопустимо для самого клуба, не предоставившего клиентам достаточного количества тренажеров. Фактически, продолжительность кардиотренировки определяется индивидуальными особенностями каждого человека. К примеру, мужчина с хорошей физической подготовкой и без серьезных проблем со здоровьем может заниматься на беговой дорожке в течение часа или даже больше».
