Согласно статистическим данным, около трети населения страдает от избыточной дневной сонливости, что в научной терминологии описывается как состояние, характеризующееся сильным желанием спать в течение дня.
Недостаточная бодрость не просто ухудшает продуктивность, негативно сказывается на взаимодействии с другими людьми и мешает полноценной жизни. Гораздо более серьезно то, что подобное состояние может представлять опасность как для самого индивида, так и для людей, находящихся рядом с ним.
Недавно ученые установили, что чрезмерная сонливость может быть вызвана популярными продуктами питания, содержащими природное вещество тирамин. В большинстве случаев тирамин не представляет опасности и даже способствует улучшению работы мозга и нервной системы. Однако, при повышенном уровне тирамин может спровоцировать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления, что также может привести к ощущению сонливости.
«Тирамин преимущественно встречается в продуктах, прошедших ферментацию или перезревании. Данное вещество может провоцировать сонливость в течение дня. Заметнее всего это воздействие наблюдается у мужчин », — ученые из Brigham and Women’s Hospital.
В этом списке представлены продукты, содержащие большое количество тирамина, что может вызывать сонливость:
-
выдержанные сорта сыра — чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр, фета и др.;
-
вяленое и копченое мясо — салями, пепперони, бекон, солонина;
-
копченая или вяленая рыба;
-
ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи и различные соленья;
-
соевый соус;
-
алкогольные напитки, особенно красное вино, пиво (чаще непастеризованное) и вермут;
-
перезревшие авокадо и бананы.
Для повышения тонуса специалисты рекомендуют употреблять продукты, богатые омегой-3 и омегой-6. Эти жирные кислоты снижают риск синдрома хронической сонливости.
В исследовании также установлено, что повышенная дневная сонливость часто связана с внутренними физиологическими процессами, в частности, с уровнем некоторых гормонов.
«Метаболиты половых стероидов, например прогестерон, оказывают влияние на продукцию мелатонина (гормона, регулирующего сон. — Прим. ред.)», — объясняют авторы.
Восстановление гормонального баланса и ограничение потребления некоторых продуктов может помочь избавиться от дневной сонливости.
«По словам врача Тарика Факиха, принимавшего участие в исследовании, важную роль в развитии синдрома хронической сонливости играют диета и генетика. В связи с этим, коррекция питания или медикаментозное лечение могут оказаться более действенными.
Вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня? Для оценки этого состояния разработана шкала Эпворта. Рекомендуем пройти тест, чтобы определить, стоит ли вам поволноваться.
ТЕСТШкала сонливости Эпворта
