Кому стоит обратить внимание на компактное оборудование для занятий фитнесом дома
В моей практике фитнес-тренера нередко возникала необходимость советовать клиентам компактные тренажеры для домашнего использования. Вот когда стоит обратить на них особое внимание.
* Вы не можете посещать тренажерный зал, но предпочитаете заниматься не на матах.
* Ваша координация пока недостаточно развита, а чувство собственного тела требует улучшения, что характерно для начинающих. Поэтому самостоятельно освоить технику многих упражнений на коврике или с гантелями будет сложно.
Компактный домашний тренажер, как и классический силовой в фитнес-клубе, обеспечивает правильную траекторию движения.
* Для того чтобы повысить эффективность тренировок в слабых областях, необходимо увеличить интенсивность упражнений или внести изменения в их структуру. В связи с тем что основные движения уже освоены, рекомендуется включить в программу занятий с использованием спортивного оборудования.
Небольшие спортивные снаряды для дома: развенчиваем заблуждения и устанавливаем истину
Люди нередко высказывают мнение об отсутствии практической пользы от подобных тренажеров. Эти сведения поступают из интернет-форумов, посвященных похудению (где, как правило, отсутствуют те, кому тренажеры действительно помогли), а также от знакомых, у которых такое устройство оказалось ненужным. Прежде чем приобретать компактный тренажер для дома, важно понять, что вызывает подобные критические замечания и объективно их проанализировать.
Миф: для снижения веса необходим только миниатюрный домашний тренажер. Для достижения результата потребуется более продвинутое оборудование, например, беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер или степпер.
На самом деле похудеть можно на любом тренажере и даже без него. Все, что для этого нужно, — это сбалансировать поступление калорий (с пищей) и их расход (движение, занятия фитнесом). Можно набрать вес, бегая по 10 км в день (я лично знала такого человека), а можно похудеть, просто гуляя с собакой. Подумайте: готовы ли вы заниматься на тренажере 3-4 раза в неделю? Если нет, то никакой тренажер вам не поможет, хоть компактный, хоть профессиональный.
Распространенное заблуждение: малогабаритные тренажеры для дома не отличаются достаточной надежностью, что и объясняет их отсутствие в фитнес-клубах.
На самом деле небольшой домашний тренажер предназначен для дома, то есть для занятий одного-двух человек весом, как правило, до 110-115 кг. В этих условиях он прослужит минимум 2-3 года (хотя у тех, кого я знаю, они используются по 5-7 лет). В фитнес-клубе нагрузка на оборудование намного больше, при этом мало кто относится к нему бережно, как к личному имуществу. Поэтому туда и ставят более мощные и прочные беговые дорожки, степперы и т. п.
Распространенное заблуждение: домашние тренажеры склонны к поломкам, скрипам и нарушению нормальной работы.
На самом деле есть продукция качественная и некачественная (как правило, неизвестного производства). Поэтому до покупки нужно собрать отзывы о конкретной модели. А при покупке, естественно, осмотреть тренажер, попробовать собрать, а уже потом платить деньги. Заказали устройство без гарантии и права возврата? Виноваты сами.
Выбираем компактный домашний тренажер
Тренажеры для пресса
Обычно это напоминает гибкий стул, который позволяет выполнять наклоны и скручивания. Эти упражнения достаточно хорошо укрепляют мышцы живота, однако для достижения заметного результата их необходимо выполнять в большом количестве, что может быть вредно для поясницы. Тренажеры для пресса оснащены спинкой и валиками, которые поддерживают поясницу и шею. Благодаря этому снижается нагрузка на уязвимые участки, при этом эффективность воздействия на мышцы пресса сохраняется.
Поскольку данные устройства предназначены для домашнего использования и эксплуатации людьми, не имеющими специальной подготовки в области фитнеса, к ним, как правило, прилагается простая и понятная инструкция с видеодиском. Перед началом тренировок настоятельно рекомендуется внимательно ознакомиться с ней. Например, на тренажере «Би Рокет» надо откинуться назад и поднимать корпус. На «АБ Кинг Про» можно изменить степень сопротивления при подъеме. Он также снабжен массажными валиками для спины и шеи. Во время занятия задействуются все мышцы живота: прямая, поперечная и косые.
Эти тренажеры просто складываются и удобно убираются под кровать или за шкаф.
Если у вас возникают боли в пояснице или вы склонны к головокружениям, данные упражнения могут быть не рекомендованы, поэтому необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Универсальные тренажеры, разработанные с учетом проработки отдельных участков тела
Они в основном направлены на решение одной задачи: проработка области живота, ягодиц и бедер — зон, которые часто вызывают беспокойство у женщин. Поэтому они, в первую очередь, интересны женской аудитории. Однако сами упражнения могут существенно различаться.
Например, модный сейчас тренажер «АБ Сёркл Про» соединяет в себе стул для пресса и круговые упоры для ног. То есть вы будете качать живот, но не за счет скручиваний: надо встать в упор на руки и колени и делать ногами круговые движения. Или выполнять сведения-разведения ног, укрепляя внутренние и боковые поверхности бедер. Все движения не амплитудные, не размашистые, но для тела непривычные, и поэтому неплохо сжигают калории и укрепляют мышцы.
Еще один хороший вариант — тренажер «Шейпер», устройство, отдалённо напоминающее раскладной стул, позволяет работать с сопротивлением, возникающим от собственного тела. Занятия на нём можно проводить как в положении лёжа на спине, так и стоя, опираясь на руки и колени.
Стоит упомянуть и о несправедливо забытом диске «Грация», он также является весьма эффективным тренажером, который воздействует не только на талию и пресс, но и на бедра и ягодицы. Однако, к сожалению, многие не знают, как правильно использовать это оборудование, и просто совершают хаотичные вращения, что может быть вредно для поясницы, не предназначенной для частых и резких поворотов. В руководстве к «Грации» представлен комплекс упражнений, основанный на следующем принципе: руки опираются на пол или подставку, а стопы или колени – на диск, который начинает вращаться даже при незначительном давлении ноги. Благодаря такой конструкции, активируются мышцы, отвечающие за поддержание равновесия, что значительно повышает результативность тренировок.
Грация» также является тренажером для горнолыжников. Для выполнения упражнения примите исходное положение на согнутых ногах, затем выпрямите их, не доводя до конца, и снова выполните неглубокий присед, перенеся вес тела на одну ногу и удерживая равновесие с помощью плеч и корпуса. Поднимитесь, не выпрямляя ноги полностью, и повторите приседание на другую ногу. Это один из самых эффективных способов тренировки бедер и ягодиц. Однако при радикулитах и других заболеваниях поясничного отдела позвоночника занятия на «Грации» противопоказаны: во время упражнения плечи постоянно оказываются повернутыми относительно таза, что приводит к постоянному скручиванию в пояснице.
Компактные домашние кардиотренажеры
Они напоминают всем знакомые степ-платформы, но предлагают более широкий спектр упражнений. В основном задействованы ноги и ягодицы, а руки служат для удержания равновесия.
Степпер «Рок-н-ролл» — это компактный педальный тренажер, напоминающий чашечные весы. Переступая с ноги на ногу, необходимо также поддерживать равновесие и контролировать положение нижней части тела, что и отражено в названии «рок-н-ролл». Движения выполняются не вверх и вниз, а вправо и влево, поэтому основная нагрузка приходится на внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Важно соблюдать осторожность и следить за положением коленей, избегая сведения их внутрь. На первых этапах тренировок рекомендуется удерживаться за опору, например, за стул или стену, поскольку не всем удается сразу удержать равновесие.
Второй достойный, на мой взгляд, вариант — «Кардиотвистер» , это также педальный тренажер, оснащенный стойкой для удержания руками. Стойка вращается, обеспечивая шаги и одновременный поворот корпуса вправо и влево, напоминающий занятия на тренажере «Грация». Сопротивление педалей можно регулировать, выбирая один из семи доступных уровней.
Более узкую тренировку дает тренажер «Лег Меджик», вы стоите на платформе, держась за поручень и выполняя сведение и разведение ног. Это общепризнанный, достаточно безопасный и действенный способ для укрепления внутренней и внешней поверхностей бедер. Единственный недостаток – тренировка может показаться монотонной. Чтобы выдержать необходимое время, рекомендуется включить музыку или посмотреть телевизор. Однако это и преимущество: движения на тренажере строго регламентированы, поэтому о технике выполнения не нужно беспокоиться, поскольку совершить ошибку практически невозможно.
У всех педальных тренажеров есть одно общее противопоказание – заболевания коленей! Для тех, кто планирует тренироваться без вреда для суставов, посоветую интересный тренажер «Три Минуты Легс». Фактически, это сиденье-опора, которое помогает уменьшить нагрузку на суставы во время выпадов и приседаний. Данный тренажер также эффективен для статических и изотонических упражнений, требующих удержания положения на полусогнутых ногах, особенно если это вызывает затруднения.
Предлагается гораздо больше моделей компактных домашних тренажеров, доступных на рынке. Если вы не обнаружили подходящий вариант среди представленных, вы можете рассмотреть другие предложения.
