Кофе – прекрасный способ взбодриться. Однако, специалисты не рекомендуют употреблять его вечером, особенно если вы испытываете проблемы со сном или страдаете бессонницей.
Именно поэтому нынешняя популярность в социальных сетях тренда под названием «кофейный сон» кажется, мягко говоря, необычной. Не стоит недооценивать этот прием, поскольку он может оказаться полезным для тех, кто располагает ограниченным количеством времени для отдыха в течение суток.
Как это работает
Знакома ли вам ситуация, когда после обеда ощущается сонливость и упадок сил? Когда не хватает времени на полноценный отдых, «кофейный сон» может стать отличным решением. Рекомендуется выпить кофе, а затем отдохнуть в течение 20 минут, прилечь и немного поспать.
«По словам эксперта, это может оказаться действенным способом взбодриться, превосходящим эффект от кофе или сна диетолог Никола Ладлам-Рейн.
Чтобы кофеин начал действовать, ему требуется определенное время на усвоение организмом. Сразу после пробуждения, когда вы ощутите прилив сил, начнется его действие.
Даже короткий отдых поможет восстановить тонус.
«По словам врача, кратковременный отдых позволяет естественным образом уменьшить концентрацию аденозина — вещества, которое вызывает сонливость и чувство усталости.
Кофе сам по себе может повысить скорость реакции и улучшить концентрацию внимания . В итоге вы проснетесь полными энергии, ясными умом и готовыми к любым задачам.
Важные детали
Для достижения эффективности этого метода необходимо выполнить ряд ключевых требований. Не забудьте установить будильник и убедитесь, что ваш отдых будет непродолжительным — не более 20 минут. Если этого не сделать, существует вероятность того, что вы погрузитесь в сон более продолжительной глубины, что приведет к усилению ощущения усталости после пробуждения, сообщает
Длительный дневной сон может нарушить ваш обычный режим и помешать наступлению сонливости к вечеру.
По мнению специалистов, наиболее подходящая продолжительность короткого отдыха — с 13:00 до 15:00 часов, чтобы соответствовать естественным циркадным ритмам вашего организма.
Альтернативные варианты
Что предпринять, если не хватает времени на сон, но употребление кофе нежелательно отмечал доктор Майкл Мосли, существуют продукты, которые помогут восстановить силы и взбодриться. Их можно использовать для перекуса, что отлично подойдет тем, кто даже на полноценный обед не может выделить время.
Врач советовал купить в магазине темный шоколад или орехи. Соединения, присутствующие в этих продуктах, способствуют ясности мышления и повышают энергию. Также такой перекус обеспечит чувство сытости на продолжительное время. Оптимально выбирать шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%.
