Данные асаны воздействуют на область живота: некоторые (статические скручивания и наклоны) мягко массируют внутренние органы, другие (динамические наклоны и повороты) позволяют аккуратно растянуть различные отделы кишечника. В результате улучшается кровообращение в этой области, стимулируется перистальтика и облегчается выход газов.
Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, лучше всего сделать это не ранее, чем через час-полтора после приема пищи, иначе можно только ухудшить состояние.
Прасарита падоттанасана II
Данная поза относится к техникам, оказывающим массирующее воздействие. В процессе ее выполнения рекомендуется расслабить поясничную область и сконцентрировать внимание на животе. Задержитесь в этом положении на протяжении 1-3 минут, выполняя глубокое и ровное дыхание.
Подробную инструкцию по выполнению этой асаны можно найти здесь.
Марджариасана
Выполняйте эту асану без спешки в течение 2-3 минут. Изменяя положение позвоночника, старайтесь хорошо прочувствовать работу мышц в области живота. Мягкая динамическая практика поможет ускорить выход скопившихся в кишечнике газов.
Париврита уткатасана
Эта поза является одним из наиболее действенных способов справиться с вздутием живота и предотвратить его появление. Она не только массирует живот, но и деликатно растягивает его различные участки, способствуя выведению излишнего воздуха из брюшной полости. Отстройте ее по этим принципам и удерживайте в течение минуты-двух в каждую сторону.
Ардха матсиендрасана
Отсройте асану по этим рекомендациям и зафиксируйте положение на 2-4 минуты. Для большего терапевтического эффекта старайтесь сильнее прижимать живот к бедру согнутой ноги и дышать, слегка раздувая эту область.
Уштрасана
По указанным здесь принципам выполняйте эту асану в динамике в течение минуты. В верхней точке позы активно работайте мышцами ягодиц и усиливайте прогиб за счет раскрытия грудной клетки (а не поясницы), это убережет центр спины от неприятных ощущений.
Баласана
Завершите практику, выполнив эту асану. Помимо воздействия на область живота, она также оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому обязательно поможет, если вздутие было вызвано психосоматическими факторами. Выполняйте позу, принимая во внимание этих рекомендаций и отдохните в ней в течение 4-5 минут.
Если вздутие не исчезает, вызывает дискомфорт в течение нескольких дней или возникает по ночам, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Хотите начать заниматься йогой?
Приглашаем вас на онлайн-тренировки, сейчас доступны бесплатные из нашей видеотеки, в ней вы найдете различные практики йоги: экспресс, женские практики, антистресс, кундалини, йога для новичков и продвинутых. А для получения доступа к более чем к 170+ программам тренировок, вы можете и начать заниматься в любое время, в любом месте и на любом устройстве: телефоне, планшете, ноутбуке и даже телевизоре!
