Сегодня завершается цикл тренировок по методике ицзинь-цзин, после чего участники тура проходили финальное тестирование Станиславу Рогачеву своеобразный экзамен. Получить «зачет» смогли только усердные ученики, занимавшиеся регулярно.
Стас считает, что начинающим необходимо в первую очередь изучить Ицзинь Цзин. В этом комплексе упражнений заключены древнейшие принципы шаолиньского ушу, которые мастера передают своим ученикам. Он включает в себя 12 упражнений, специальную дыхательную технику и упражнения на концентрацию. Благодаря практике Ицзинь Цзин возможно улучшить циркуляцию ци в теле, избавиться от усталости и уменьшить потребность во сне. Регулируя обмен веществ, эти упражнения помогают сбросить лишний вес.
Ицзинь-цзин наиболее эффективно выполнять дважды в день: утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном. Шаолиньские монахи обычно проводят эти упражнения в период с 6 до 8 утра и с 11 до 12 ночи. Утренняя практика помогает взбодриться и подготовиться к предстоящим делам, а вечерняя способствует расслаблению.
Повседневные стрессы, интенсивная работа и нездоровое питание могут блокировать энергетические пути и препятствовать циркуляции жизненной энергии. Это приводит к чувству дискомфорта, тревожности и снижению концентрации. Поэтому, когда это возможно, рекомендуется проводить дополнительные физические упражнения, в идеале в период с 15:00 до 19:00.
Занятия проводились трижды в день: в 6:30 утра на побережье, в 13:00 и в 20:00 в беседке. Вместо запланированного дневного занятия в беседке в заключительный день состоялся долгожданный экзамен. Ученики, разделившись на группы по четыре человека, выходили в центр и, располагаясь лицом в разные стороны, выполняли ицзинь-цзин без перерывов и подсказок. Каждый выполнял упражнения в собственном ритме, и в среднем комплекс занимал около 20 минут, поэтому мы завершили экзамен за два часа.
На острове Пхукет эта группа регулярно выполняла комплекс, однако после возвращения домой последовательность упражнений могла быть забыта. Поэтому я хочу освежить в памяти ребят и напомнить им, в каком порядке следует выполнять изученные упражнения.
1. Подготовительная позиция.
вэйто передает палицу. Начальная форма.
вэйто передает палицу. Вторая форма.
вэйто передает палицу. Третья форма.
5. Поменять звезду в созвездии.
6. Волочить за хвост девять коров.
7. Выпустить когти, расправить крылья.
8. Девять духов вращают мечами.
9. Присесть на трех уровнях.
10. Молодой дракон выпускает когти.
11. Лежащий тигр бросается на добычу.
12. Бить поклоны.
13. Вилять хвостом, качать головой.
14. Заключительная позиция.
