Всем известен хронологический возраст, который фиксируется в документах. Однако биологический возраст может значительно отличаться. В то время как один человек в сорок лет ощущает недомогание и замечает признаки старения, другой в пятьдесят сохраняет бодрость и энергию.
Исследования уже подтвердили, что у отдельных людей процессы старения протекают замедленно. Одна из основных причин — наследственность. Существуют мужчины и женщины, обладающие «молодой ДНК», чей биологический возраст значительно ниже календарного.
Не менее важную роль играют наши привычки. Ученые утверждают, что сохранить молодость, красоту и энергию не так уж и сложно. Вот несколько несложных рекомендаций, которые помогут замедлить процессы старения.
1. Выбирайте силовые тренировки
Рекомендуется выделять на умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, 150 минут в неделю, либо 75 минут на интенсивные тренировки. Не менее важными являются также силовые упражнения. Занятия данным видом физической активности способствуют увеличению мышечной массы, что также ускоряет процесс сжигания калорий , человек выглядит стройнее и моложе.
2. Игнорируйте модные диеты
Существует мнение, что употребление только гречки, обильное потребление кефира и отказ от мяса – это современный тренд, поскольку индустрия диктует свои правила. Ограничительные диеты могут негативно сказываться на здоровье, приводя к нехватке необходимых витаминов и минералов.
Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему овощи, фрукты, злаки, мясо и рыбу. Не исключайте сладкое из рациона — лучше позволить себе небольшой кусочек торта, чем подвергать себя ограничениям и впоследствии переесть его в полном объеме.
3. Чистите зубы два раза в день
Несмотря на то, что это правило всем хорошо известно с детства, многие его игнорируют. Одной из наиболее поразительных закономерностей в биологии старения является связь между хорошей гигиеной полости рта и увеличением продолжительности жизни.
«Первые намеки на это , которые показали, что у людей с меньшим количеством кариозных зубов и заболеваний десен было меньше сердечных приступов, чем у тех, у кого состояние полости рта было хуже», — ученые.
Регулярная чистка зубов, использование ирригатора и зубной нити – важная составляющая ухода за полостью рта.
4. Высыпайтесь
Сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия, позитивного настроения и здоровья всего организма. Те, кто недосыпают, чаще болеют ОРВИ, у них развиваются хронические заболевания, они сильнее склонны к тревожным расстройствам и депрессии. Все это отнюдь не молодит.
5. Носите солнцезащитные очки
Ультрафиолетовое излучение негативно влияет не только на кожу, но и на зрение. Наличие нарушений зрения может привести к возникновению дополнительных проблем. Исследования показали, что у мужчин и женщин с плохим зрением мозг получает недостаточную визуальную информацию, что может стать причиной деменции.
Приобретайте очки с поляризацией, поскольку специальная пленка обеспечивает защиту глаз.
6. Чаще мойте руки
Наибольшее количество бактерий обнаруживается на руках, поскольку в течение дня мы контактируем с огромным количеством различных предметов. Соблюдение правил гигиены оказывает значительную поддержку иммунной системе. Благодаря этому она становится более сильной, что, в свою очередь, способствует сохранению молодости и здоровья.
Для защиты от микробов необходимо мыть руки не менее двадцати секунд, внимательно обрабатывая мылом пространство между пальцев, запястья и ладони.
7. Готовьте самостоятельно
Да, продукты, приобретенные в магазине, экономят время и удобны. Однако в них нередко содержится избыточное количество сахара, соли и масла. Все эти компоненты не несут никакой пользы для здоровья, а только ухудшает состояние кожи, ЖКТ, провоцирует набор веса.
Выделяйте время для приготовления пищи, чтобы иметь возможность замораживать готовые порции для последующего использования – например, для обеда на работе или быстрого ужина.
8. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Онкологи и дерматологи уже давно предупреждают о вреде солнечных лучей. Солнце, являясь источником витамина D, также способно вызывать преждевременное старение.
Используйте солнцезащитный крем на лице, шее и других открытых участках кожи. Защищайте кожу от солнца, не забывайте об увлажнении – это поможет сохранить молодость и привлекательность. Применять солнцезащитные средства необходимо даже в облачную погоду.
