В чем суть теории привязанности
Теория привязанности была разработана американскими психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт в 1970-х годах на основе анализа множества исследований. Согласно этой теории, взаимоотношения с родителями (или опекуном) в раннем возрасте оказывают влияние на то, как мы будем взаимодействовать с окружающими на протяжении всей жизни. К примеру, если в первые годы жизни ребенок получал любовь и поддержку, он учится доверять и впоследствии способен легко устанавливать контакты, сближаться и строить надежные отношения. Если же в период до пяти лет ребенок не находил постоянной опеки, не ощущал поддержки взрослых и не чувствовал себя в безопасности, то, вероятно, ему будет трудно выстраивать близкие отношения.
Стэн Таткин, семейный психолог и психотерапевт, расширил эту теорию, добавив данные из нейробиологии и адаптировав их к взаимоотношениям в паре. «За время моей практики я обратил внимание, что большинство партнеров соответствуют одному из трех основных стилей привязанности, — говорит он Стэн Таткин — психотерапевт и автор нашумевшей книги «Созданы для любви. Как понимание работы мозга и стилей привязанности поможет предотвращать конфликты» . — Я представляю вам эти типы с некоторыми условиями. Пожалуйста, рассматривайте поведение в отношениях как естественные и важные способы адаптации, которые сформировались у каждого из нас в процессе взросления».
Данный метод помогает понять поведение партнеров в отношениях и способствует более терпимому отношению друг к другу. «При описании типов привязанности психологи используют понятия надежной привязанности, избегания и амбивалентности, — отмечает Стэн Таткин. — Чтобы облегчить понимание, я заменю их другими терминами: «якорь», «остров» и «волна.
Определение типа привязанности, как у вас, так и у вашего партнера, возможно через анализ прошлых отношений с родителями или опекунами. Однако, даже без него, выявить преобладающий стиль поведения в отношениях не представляет особой сложности.
Люди с типом привязанности «якорь»
«Людей типа «якорь» часто называют надежными партнерами и супругами. Они стремятся нести ответственность и готовы делиться всем с близкими. В большинстве случаев это счастливые и гибкие люди, способные приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам. У детей тип «якорь» формируется в условиях поддержки и любви со стороны взрослых, а также в атмосфере семейного доверия и безопасности. «Якоря» не лишены недостатков, но в целом это довольные жизнью люди. Они обычно проявляют признательность к окружающим и ценят то, что имеют. По словам Стэна Таткина, «якоря» обладают притягательностью благодаря силе характера, доброте и разносторонности. Они легко адаптируются к потребностям момента и способны принимать решения, беря на себя ответственность за их последствия».
Представители типа «якорь» способны обеспечивать заботу о себе и поддерживать здоровые отношения. В случае возникновения трудностей или разочарований, они не спешат разрывать связь. «Якоря» не опасаются признавать свои ошибки и стремятся оперативно разрешать конфликты или недопонимания. Они с одинаковой легкостью переносят моменты близости и временной разлуки с партнером. Это позволяет им эффективно преодолевать проблемы в отношениях, которые могут оказаться сложными для представителей других типов, – отмечает Стэн Таткин.
У этих людей также могут возникать определенные трудности, в частности, им не всегда просто предоставить партнеру личное пространство.
Люди с типом привязанности «Остров»
Как правило, они обладают независимостью и уверенностью в себе, способны самостоятельно обеспечивать свои потребности. К их значительным достоинствам можно отнести продуктивность, креативность и непритязательность. Собственное пространство и определенная степень свободы имеют для них большое значение.
Многие люди, которых называют «островами», полагают, что их стремление к уединению – осознанный выбор. Однако чаще всего это обусловлено тем, что детская потребность в общении и эмоциональной связи постоянно не находила отклика у значимых взрослых. «Острова» нередко вырастают в семьях, где родители или другие взрослые были эмоционально отстранены, поглощены собственными делами и не уделяли ребенку должного внимания, не устанавливали с ним близких отношений. Привычка к одиночеству, по словам Стэна Таткина, часто маскируется под независимость и самодостаточность – это способ справиться с пренебрежением. В контексте романтических отношений склонность одного или обоих партнеров к длительному уединению может создавать сложности, особенно если она не осознается. Вместо того чтобы стремиться к близости в отношениях, партнер, привыкший к одиночеству, избегает ее».
Хотя «острова» стремятся избегать тесной связи и близости, именно они испытывают в этом наибольшую потребность. Без поддержки партнера «островам» будет сложно понять себя, осознать свое глубокое одиночество и, в конечном итоге, справиться с тревогой в отношениях. Они знакомы лишь с тем, что пережили сами: отвержение, отчужденность и прочее, – отмечает Стэн Таткин. Чтобы покинуть свой «остров» и перейти в более динамичную среду, им необходимо ощутить понимание. Им нужны партнеры, стремящиеся разобраться в их мотивах».
В условиях возникновения конфликтов представители типа «остров» полагают, что оптимальным решением является обсуждение возникшей проблемы. Однако, когда ситуация вызывает стресс, «остров» может проявлять сдержанность, нежелание идти на компромиссы и замкнутость, либо полностью уходить в себя, прекращая всякое взаимодействие. В период конфликта он сосредотачивает свое внимание на перспективах будущего, сознательно избегая настоящего и прошлых событий.
Основными проблемами, с которыми сталкиваются люди, находящиеся в состоянии эмоциональной зависимости, являются нарушение личного пространства, ощущение беспомощности, потеря власти и чрезмерная вовлеченность.
Люди с типом привязанности «Волна»
Эти люди склонны проявлять заботу о близких, они отличаются щедростью и великодушием. Наиболее комфортно «волны» чувствуют в окружении других людей и умеют рассматривать вопросы с разных точек зрения.
Волны» нельзя охарактеризовать как стабильные и предсказуемые. Кажется, они не могут найти своё место. По словам Стэна Таткина, именно «волна», испытывающая страх, гнев и двойственное отношение к близости, провоцирует наиболее серьёзные конфликты в отношениях. Из-за пережитых травм и ощущения несправедливости «волны» не способны двигаться вперед. Их мысли и эмоции накатывают и отступают, подобно бурным водам».
Взаимодействие с людьми, которых можно назвать «волнами», характеризуется интенсивным проявлением эмоций, как положительных, так и отрицательных. Если вы сами являетесь «волной» или находитесь в отношениях с человеком такого типа, будьте готовы к тому, что в вашей паре будут бушевать страсти. В отличие от «островов», которые обычно стремятся незаметно уйти из поля зрения при возникновении проблем, «волны» реагируют, вызывая… всплески эмоций, — отмечает Стэн Таткин.
Данный тип привязанности развивается в семьях, где родители склонны к тревожности и проявляют излишнюю эмоциональность. Если в детстве ребенок сталкивался с непоследовательными реакциями – чередованием проявлений любви и вспышек агрессии – то во взрослом возрасте он может ощущать неуверенность и колебаться в своих действиях. Для людей с таким типом привязанности важно получать одобрение, ощущать свою ценность и чувствовать стабильность в отношениях.
Чтобы разрешить конфликт с партнером, склонным к эмоциональным колебаниям, необходимо оперативно сменить его восприятие угрозы и неустойчивости на позитивные чувства, основанные на любви.
Трудности возникают из-за того, что в состоянии стресса «волна» может проявляться как беспощадная, мстительная, отталкивающая и безразличная. В период конфликта «волна» сосредотачивает внимание на прошлом, игнорируя настоящее и будущее. «Я не смогу обрести спокойствие, пока мы не разрешим то, что случилось», – так обычно звучат слова, принадлежащие «волнам», – отмечает Стэн Таткин.
Чтобы уменьшить эмоциональную напряженность у «волн», можно использовать невербальные методы: проявите дружелюбие без слов, установите нежный контакт и просто будьте рядом. Когда вы начнете говорить, используйте успокаивающий и поддерживающий тон. «Волна» опасается быть отвергнутым партнером, его тревожит перспектива расставания. Кроме того, он чувствует себя некомфортно, если долго остается один, — заключает Стэн Таткин.
Как наладить отношения
Любая стратегия укрепления отношений будет эффективна, вне зависимости от того, какие стили привязанности свойственны вам и вашему партнеру. Первым шагом является лучшее понимание друг друга: внимательно наблюдайте за его поведением, как он реагирует в конфликтных ситуациях и в спокойном состоянии, постарайтесь определить его тип привязанности («якорь», «волна» или «остров»), или, возможно, он сочетает в себе характеристики разных типов).
Во-вторых, не стоит пытаться его переделать: трансформировать «волну» в «остров» или «якорь» не представляется возможным, однако можно находить взаимопонимание и принимать во внимание особенности психики каждого из вас. В-третьих, не бойтесь быть собой — не опасайтесь своих проявлений. Определите свои сильные и слабые стороны, используйте их в своих целях и будьте снисходительны к своим ошибкам. «Если каждый из вас осознает и понимает свою модель поведения в отношениях, вам будет значительно проще взаимодействовать и совместно решать возникающие проблемы. Когда вы знаете, кто такой ваш партнер, гораздо легче прощать и искренне поддерживать», — заключает Стэн Таткин.
