Безусловно, для контроля повышенного давления недостаточно только здорового питания, отказа от курения и заботы о себе. Медицинские работники единогласно утверждают, что физическая активность – эффективное средство при гипертонии. Это может быть фитнес, правда, при соблюдении особых правил, а может быть и йога.
Йога от гипертонии
Йога является эффективным способом борьбы с гипертонией, поскольку программу занятий можно адаптировать к индивидуальным особенностям организма, что гарантирует положительный эффект. На ранних этапах развития заболевания занятия йогой способны избавить от него, а на более поздних – значительно уменьшить симптомы.
«Однако при повышенном артериальном давлении занятия в обычных условиях нежелательны, — отмечает Юлия Сафроненко, по мнению инструктора по йоге и пилатесу “X-Fit Монарх”, выход из ситуации – занятия в терапевтической студии. Перед началом тренировок требуется консультация с преподавателем, чтобы рассказать о своей проблеме и обозначить желаемый результат. На основании этой информации преподаватель разработает для вас персональную программу, которая будет изменяться в соответствии с вашим прогрессом».
На протяжении нескольких занятий инструктор будет демонстрировать правильный вход и выход из позы, а также использование дополнительных средств. Вы имеете возможность посещать одно или несколько занятий, чтобы освоить самостоятельные тренировки.
Дыхательные упражнения от гипертонии
Для тех, кто сталкивается с проблемой повышенного артериального давления, мы предлагаем комплекс дыхательных упражнений и асан, разработанный инструктором «ЖИВИ!» Аленой Мордовиной.
Прежде чем приступать к занятиям йогой с целью снижения артериального давления, важно учитывать ряд ограничений.
Во-первых, чтобы избежать травм, не рекомендуется выполнять ширшасану (стойку на голове), позы с выраженным прогибом в спине и подъемы таза и ног из положения лежа. Юлию Сафроненко советует: «Перевернутые позы лучше выполнять с опорой, чтобы исключить перенапряжение. При выполнении стоячих поз необходимо смотреть в пол».
Во-вторых, при наличии повышенного артериального давления необходимо контролировать дыхание, так как дыхательные упражнения с прерыванием недопустимы при гипертонии.
И в-третьих, необходимо избегать чрезмерных нагрузок. Обращайте внимание на то, чтобы кожа не приобретала покраснение, а сердцебиение не учащалось.
Йога как метод борьбы с гипертонией: комплекс упражнений для достижения расслабления
Комплекс «Йога при гипертонии» от Алены Мордовиной состоит из 17 упражнений и направлен на максимальное расслабление, которое способно привести к снижению давления.
Перед началом комплекса инструктор объясняет, как следует дышать и выполнять упражнения.
