Ученые из Университета Огайо представили результаты исследования, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, которые свидетельствуют о том, что регулярная практика йоги уменьшает в крови концентрацию IL-6 — вещества, играющего ключевую роль в воспалении, реакции на стресс и развитии многих болезней, от диабета до инфаркта.
Ученые проиллюстрировали это, рассмотрев реакцию йогов на стресс. В эксперименте приняли участие 50 женщин, причем 25 из них давно и регулярно занимаются йогой («эксперты»), а остальные начали практиковать йогу недавно и не чаще одного раза в неделю («новички»). Эксперимент был организован с юмористическим элементом: для создания стрессовой ситуации участниц попросили постоять минуту с ногами в холодной воде, а затем решить математические задачи. После этого часть женщин выполняла упражнения йогой, другие бегали на дорожке (с энергозатратами, сопоставимыми с йогой), а третьи смотрели неинтересные телепередачи. Затем у всех участниц брали образцы крови для определения уровня IL-6. Установлено, что при воспалительных процессах, а также под воздействием продолжительного стресса концентрация этого вещества в крови значительно увеличивается.
После завершения эксперимента выяснилось, что у участников с небольшим опытом концентрация IL-6 оказалась на 41% выше, чем у опытных коллег. Наименьшее количество этого вещества было зафиксировано у тех «экспертов», кто практиковал йогу после стрессовой ситуации, а наибольшее – у «новичков», предпочитавших отдых перед телевизором после выполнения расчетов. Вероятно, если йога помогает уменьшить уровень IL-6 в состоянии стресса, то она оказывает схожий эффект при воспалении и при других неблагоприятных состояниях.
«По словам руководителя исследования Дженис Кекольт-Глесер, ежедневные занятия йогой могут помочь людям развить устойчивость к стрессовым ситуациям.
«Со временем, при недостатке движения, мышечная ткань теряет свою длину и становится более напряженной. Занятия йогой помогают увеличить растяжимость и гибкость, что, в свою очередь, способствует расслаблению и уменьшению уровня стресса, как отмечает один из авторов исследования Бил Маларкей.
Важно учитывать продолжительность и систематичность тренировок. Следует признать, что даже если вам удается преодолеть лень и сделать несколько упражнений вечером, результата будет немного. Только регулярные занятия способны привести к реальным изменениям. Поэтому я, действительно, в новом году поставил перед собой цель заниматься ежедневно. Уже третий день стараюсь придерживаться этого плана.
Заинтересованы в занятиях йогой в онлайн-формате, не выходя из дома?
Подключайтесь к , у нас вы найдете , и это позволит вам освоить разнообразные упражнения, включая комплексные тренировки для всех групп мышц, и добиться желаемых результатов.
