Йога на стуле, доступная каждому, оказывает выраженный терапевтический эффект при условии правильного выполнения асан. Применение стула способствует снижению нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, облегчает удержание равновесия, практика включает в себя выполнение упражнений, переход в позу и возвращение из нее. Занятия можно проводить каждый день или два-три раза в неделю, при этом важно соблюдать регулярность.
1. Облегченный вариант позы лотоса
Сядьте на стул, согните ногу в колене и положите ее на другую ногу. Руки держите на коленях ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на . Сфокусируйте взгляд на удалённом объекте, представляя, что находитесь на берегу моря, затем переведите его на конкретный предмет на стене (если занимаетесь перед зеркалом — направьте взгляд на своё лицо), и снова смотрите вдаль. Задержитесь в этой позиции от 30 секунд до 3 минут. Повторите для другой ноги.
2. Поза орла на стуле
Примите сидячее положение, обхватите правой ногой левую, а правой рукой левую, направив пальцы вверх. Если это затруднительно, просто подведите одну ногу под другую и скрестите локти. Задержитесь в таком положении 30–40 секунд.
3. Поза воина на стуле
Это упражнение относится к категории динамических асан. Примите боковую позу на стуле, затем сделайте выпад одной ногой вперед. В каждой позиции необходимо задерживаться на 8 секунд. Вдох. Протяните одну руку вперед, другую отведите назад, растягивая руки от груди. Выдох. Сохраняя позу выпада, сложите ладони вместе. Вдох. Поднимите голову вверх, избегая сильного запрокидывания. Выдох. Опустите голову. Вдох. Отведите руки назад, соединив ладони за спиной. Выдох. Повторите упражнение на другую сторону.
4. Поза треугольника на стуле
Сядьте на край стула, вытяните руки в стороны, наклонитесь к правой ноге так, чтобы линия рук была перпендикулярна полу. Направьте взгляд вверх, удерживайте асану 10–20 секунд.
5. Выпад с опорой на стул
Повернитесь боком к стулу, обопритесь на него одной рукой, и выполните выпад. Вторую руку отведите назад. Зафиксируйте это положение на 10–15 секунд. Дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение в противоположную сторону.
6. Наклоны вперед (позы долголетия)
Примите сидячее положение на стуле, выпрямите ноги. Избегая сутулости, подтягивайте носки к себе и выполняйте наклон сначала поочередно к каждой ноге, затем к обеим ногам одновременно. Если вы не можете дотянуться до стоп, удерживайте кисти рук на голенях.
Закончите комплекс первой асаной.
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
