Сахарный диабет существенно влияет на образ жизни, включая и режим физических нагрузок. Но именно они, согласно мнению специалистов, могут улучшить самочувствие людей, страдающих диабетом. «Любая физическая активность, задействующая мышцы, помогает уменьшить концентрацию сахара в крови, что приводит к ее снижению», — рассказывает Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».
Благодаря каким механизмам йога оказывает положительное влияние при сахарном диабете
По мнению специалистов, йога может принести значительную пользу людям, страдающим как от первого, так и от второго типа диабета индийские физиологи. Их исследование показало, что у участников, регулярно практикующих древнюю методику в течение 90 дней, наблюдалось существенное уменьшение уровня глюкозы в крови. Кроме того, у них стабилизировался вес, нормализовалось артериальное давление и показатели холестерина.
Подобный результат, как полагают некоторые специалисты, достигается благодаря занятиям горячей, или бикрам-йогой. «Регулярные тренировки активируют процессы детоксикации и регенерации организма, способствуют улучшению функционирования внутренних органов, включая поджелудочную железу», – отмечает Бикрам Чоудхури, основатель школы бикрам-йоги, главный гость Первого московского семинара бикрам-йоги. — Способствуют этому не только асаны с активной работой мышц и скручиванием корпуса, но и повышенная температура в классах, где проходят занятия».
Состояние людей, страдающих сахарным диабетом, можно улучшить с помощью занятий йогой любой направленности. Главное – соблюдать правильную технику дыхания и подобрать подходящий комплекс упражнений. По словам экспертов, важную роль играют пранаямы, задержки дыхания, бандхи и асаны-скрутки Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class. — Они способствуют выработке необходимого количества инсулина, что помогает контролировать уровень сахара в крови, и поддерживают нормальную работу эндокринной системы. В нашем комплексе присутствуют все упомянутые компоненты, который мы сегодня продемонстрируем».
Йога для диабетиков: как заниматься
– Выполняйте комплекс упражнений для тела в умеренном темпе, через день, а дыхательное упражнение (уддияна-бандху) – ежедневно, утром натощак и вечером перед сном).
– Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку или комплекс Сурья намаскар.
– Каждую асану удерживайте в течение 30-120 секунд, пока не появится желание выйти из позы. «Дышите спокойно и не стесняйтесь закрывать глаза в некоторых асанах: это поможет сконцентрировать внимание на работе внутренних органов», — советует Анна Кабаничий.
Ардха матсиендрасана (вариация)
Примите положение сидя на коврике, вытяните ноги вперед, согните носки к себе, закройте глаза. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу за правым коленом. Скрутитесь в области груди, положите правую ладонь на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами. Повторите упражнение на другую сторону.
Ардха гомукхасана (вариация)
Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и потяните носки на себя. Согните правую ногу и положите правое бедро на левое, чтобы правая пятка касалась внешней поверхности левого бедра. Положите руки на коврик позади себя и наклонитесь вперед, чтобы живот касался бедер. Постарайтесь опустить туловище еще ниже, прижимая животом к правому бедру.
Ваджарасана
Примите позу, сидя на пятках, выпрямите спину. Сожмите руки в кулаки и положите их на нижнюю часть живота. После этого наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Расслабьте мышцы живота, позвольте кулакам погрузиться в него.
Уддияна-бандха из положения сидя
Примите положение, сидя на полу, упритесь ладонями в коврик по обе стороны от коленей и наклонитесь вперед, чтобы позвоночник образовал угол 45 градусов по отношению к полу. Выполните резкий выдох с характерным звуком «Ха», согните руки в локтях и коснитесь лбом поверхности коврика. Затем, задерживая дыхание, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение, при этом втяните живот, максимально поднимая диафрагму в сторону легких. Когда появится потребность сделать вдох, расслабьте область живота и только после этого вдохните, приподняв подбородок. Повторите упражнение 10 раз.
Пашчимоттанасана
Примите сидячее положение на коврике, вытянув ноги вперед. Сомкните стопы вместе, а ладони расположите по обеим сторонам от бедер. Наклонитесь вперед и, при возможности, дотянитесь руками до стоп, укладывая живот на бедра и скругляя поясницу.
Вирабхадрасана
Встаньте прямо, затем сделайте выпад, опуская левое бедро до параллели с полом, а правую голень уложите на коврик. Сохраняйте прямую спину и соедините ладони перед грудью. Далее выполните скручивание в грудном отделе в левую сторону и опустите корпус, чтобы правая подмышка коснулась левого бедра. Повторите упражнение на другую сторону.
Маласана
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и наклонитесь вперед, чтобы почувствовать касание живота до бедер. Соедините кисти перед грудью. Затем еще сильнее согните ноги в коленях и опустите таз, касаясь голеней локтями. Прижимайте живот к бедрам.
Занимайтесь регулярно, соблюдая при этом меры предосторожности тренировок для диабетиков. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки способствуют улучшению состояния здоровья.
Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?
Подключайтесь к в ней доступна база упражнений для похудения и тренировок на все групп мышц, а также большое количество упражнений для .
