1. Танголатес (танго + пилатес)
Кто изобрел: Тамара ди Телла, аргентинская модель, фитнес-тренер и дочь нейрохирурга. С 20 лет она знакомила консервативную аудиторию Буэнос-Айреса с популярными западными тенденциями — основала первый в стране спа-лагерь в горах и всерьез начала заниматься и начала вести занятия в клинике своего отца. «Я узнала, что люди с нейродегенеративными нарушениями, например болезнью Паркинсона, могут зеркально копировать чужие движения, стоя лицом к лицу со здоровым партнером, — говорит ди Телла. — Врачи рассказали мне, что ритмичная музыка очень хорошо действует на пациентов, и я стала во время уроков пилатеса включать записи танго. Результаты меня поразили: у больных заметно улучшились тонус мышц и координация движений». Тамара пошла дальше и разработала методику, которая сочетает принципы пилатеса и танго. В 2004 году она запатентовала ее под названием «Танголатес», и сейчас система популярна во всем мире. Среди ее поклонников Стинг и Сельма Хайек.
В чем суть: ди Телла считает, что у пилатеса с танго много общего: выверенные позы, упор на растяжку мышц и идеально прямая спина. Заповедь Джозефа Пилатеса «отцентрируй себя» – важный аспект и для Тангеро. В Танголатес объединяются упражнения, направленные на развитие координации и укрепление позвоночника, заимствованные из пилатеса и па, с элементами танго. Ключевой принцип заключается в том, что для Танголатес, подобно танго, необходимы двое. Все упражнения выполняются в паре. К примеру, партнеры помогают друг другу в растяжке, выполняя стандартные «восьмерки» и болеро, характерные для танго.
Для тренировок в танголатесе применяется специализированное оборудование – тренажер T-DITELLA. Это устройство, к которому закреплены брусья и конструкция, напоминающая раздвижной балетный станок.
В чем польза: улучшаются координация движений и осанка, развиваются гибкость и пластичность. Кроме того, это неплохая аэробная нагрузка, помогающая похудеть.
[jv_plz_show_youtube_video “Rq4pNDOJRTc&feature”]
2. Капоньяса (капоэйра + аштанга-виньяса-йога)
Кто изобрел: Карлос Родригес, американец с бразильскими корнями. Забавно, что изначально Карлос работал инструктором по аштанга-виньяса-йоге. Капоэйру — культуру своего народа он открыл для себя лишь недавно, во время поездки в бразильский штат Баия. «Капоэйру и аштанга-виньяса-йогу объединяет духовный аспект, — отмечает Родригес. — Обе дисциплины предполагают необходимость глубокой сосредоточенности, выносливости и способности контролировать свою жизненную силу». Получив сертификат преподавателя йоги и диплом капоэйриста, Родригес создал программу «Капоньяса», которую с августа 2010 года ведет в нью-йоркской студии Pure Yoga.
В чем суть: класс начинается с короткой медитации и асан — по названиям «собаки», «кошки» и «крокодил». После этого настоящий марафон. Динамические связки йоги, известные как виньясы, сочетаются с акробатическими элементами, прыжками и стойками капоэйры. Передышки отсутствуют! В заключение тренировки темп вновь снижается: выполняются упражнения на растяжку, и завершается всё шавасаной, позой «трупа».
В чем польза: По словам Родригеса, одно занятие способно помочь сжечь до 1000 килокалорий. Те, кто уже знакомы с капоньясой, отмечают прилив сил и значительный запас энергии. Кроме того, в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц.
[jv_plz_show_youtube_video “vLBHk_bXY_8”]
3. Фламенкофит (фламенко + аэробика)
Кто изобрел: Диана Аура Франсен – голландская танцовщица и психолог. Фламенко пользуется огромной популярностью в странах Северной Европы, и Диана, как и многие нордические женщины, провела шесть лет в Севилье, чтобы освоить испанский танец. После этого она отправилась в Кембридж для получения основного образования. «В Англии мне было очень грустно из-за отсутствия андалузского солнца, моря и фруктов, — рассказывает Диана. — Я пробовала преподавать фламенко британским девушкам, но безуспешно — им сложный танец не давался. Нужно было что-то более ритмичное и веселое». Диана решила упростить задачу: отказаться от специальной обуви и, соответственно, дробей, добавить аэробные элементы и несложные танцевальные связки. В итоге родилась система «Фламенкофит». Забавно, что в итоге Диана, не выдержав «английской тоски», все равно вернулась в Севилью и открыла свою студию. Где и преподает фламенко-аэробику.
В чем суть: занятие длится час. Сначала упражнения на равновесие и координацию движений, танцевальная растяжка. Затем несколько прифламенкованных аэробных сетов и разучивание несложных, но очень бодрых танцевальных схем. Отказавшись от основы фламенко — дробей, Франсен оставила чувственные движения бедрами и сложные пластичные повороты кистей и пальцев.
В чем польза: фламенкофит, как и любая интенсивная аэробика, позволяет довольно быстро похудеть. А в сочетании с танцем развивает гибкость, чувство ритма и растяжку. Кроме того, осанка становится идеальной, как у всех танцоров фламенко.
[jv_plz_show_youtube_video “yoZLegxX3E4”]
4. Белликор — это комплексная тренировка, сочетающая в себе элементы восточных танцев, пилатеса и кардио)
Кто изобрел: Мелисса Мичалак, преподаватель беллиданса из Нью-Йорка, разработала собственную фьюжн-систему, опираясь на те же соображения, что и Диана Франсен: для западных людей изучение сложной восточной танцевальной науки может занять слишком много времени. «Мои ученицы не были готовы к длительному и постепенному обучению, — рассказывает Мичалак. — Они хотели видеть результаты немедленно! И при этом сразу во всем: похудеть, обрести пластичность и освоить танец». Мичалак начала интегрировать в очень бодром темпе и добавила упражнения на растяжку из пилатеса. Белликор приобрел огромную популярность в Соединенных Штатах, и видеоуроки от Мичалак стали практически недоступными.
В чем суть: классические движения восточного танца разбиты на несколько групп (от простого к сложному). Эти группы в соответствии с главным принципом аэробики повторяются и чередуются во время занятия. Перед ними выполняются упражнения для позвоночника и растяжки, после — комплекс на мате.
В чем польза: По мнению Мичалка, ежедневные занятия продолжительностью 15 минут в течение месяца позволяют избавиться от четырех-пяти килограммов. Кроме того, можно добиться подтянутого живота и талии, стройных рук и приобрести изящность движений.
[jv_plz_show_youtube_video “In1bptHtm0I”]
Инструкторы не проявляют доверия к подобным конструкциям. «Мне сложно представить, что такое танголатес, — отмечает тренер телешколы “ЖИВИ!” Алена Мордовина. — Пилатес основан на изотоническом режиме работы. Безусловно, при соблюдении основных принципов пилатеса, таких как центрирование и выравнивание, можно выполнять даже сложные задачи, например, обрабатывать деталь на станке. Но танго, насколько мне известно, — это не медленный танец».
Светлана Абу-Хардан настроена еще категоричнее: «Я думаю, что гибриды различных направлений в фитнесе и танцах — это попытки увлечь клиента любым способом. Если толково заниматься восточными танцами, нагрузки и так достаточные. Важно выполнять все правильно, а не смешивать как можно больше направлений. Иначе можно вообще не заниматься и просто на лавочке сидеть».
Я глубоко увлечен фламенко на протяжении многих лет, и мне просто немыслимо представить, чтобы кто-то преподавал его в кроссовках под поп-музыку. Это было бы для меня невыносимо! Я бы наверняка нарушил его выступление и исполнил бы классическую дробь на месте происшествия.
